8 būdai, kaip išmokau kontroliuoti savo IBS

Dirgliosios žarnos sindromas. Tai gana nesimpatėjantis terminas vienodai nesmpatėjamai būklei.

Man buvo diagnozuotas gana drąsus vakaras, 14 metų amžiaus, kentėjęs per mėnesius nuo to, ką galėjau tik apibūdinti tuo metu kaip nuolatinį apsinuodijimą maistu. Judrus paauglystėje gyvenimas yra pakankamai sunkus, be sąlygo, kuris palieka jus prijungtas prie vonios ir jausmas, kad jis pats savaime supranta jūsų nekontroliuojamą žarną.

Po kelių testų ir peržiūrų, pasakoja gydytojas, bet neklaužada, - tai tik IBS.

Man buvo duotas lankstinukas, skiriamas nuo spazmolizmo receptas, ir naiviai maniau, kad mano rūpesčiai netrukus baigsis. Iš tikrųjų jie buvo tik pradžioje. Po dešimties metų nuo mano diagnozės aš išbandžiau ir išbandžiau viską, kas tvirtina, kad padedant IBS. Nuo antidepresantų, nuo vidurių užkietėjimų iki pipirmėčių aliejaus, natūralių papildų ir netgi hipnoterapijos.

Galų gale aš supratau, kad svarbiausias mano IBS valdymo aspektas nėra vaistas ar vaistas, bet pats ir kaip aš jį spręsti. Štai keletas pamokų, kurias džiaugiuosi galėdamas pasakyti, kad išmokau:

1. Aš išmokau nesijaudinti, ką žmonės galvoja

Sumišimas ir stresas gali labai neigiamai paveikti jūsų gyvenimo kokybę ir sustiprinti jūsų sindromą. Aš praleido metus mokykloje, norėdamas sužinoti, ką žmonės galvoja, jei turėčiau skubėti ir eiti į tualetą. Aš įsitikinęs, kad visą klasę galėčiau išgirsti mano skrandį, kai sėdėjome egzaminą.

Tačiau po daugelio metų aš netrukus atrado, kad niekas nebuvo išmintingesnis. Visi tokie suvartojami dėl savo gyvenimo ir asmeninių rūpesčių, kad jie retai minties apie jus. Tik vieną kartą aš pasakiau neigiamą komentarą ir, žiūrėdamas atgal, tai, kad jie pakankamai rūpinosi komentuoti, kalbėjo daugiau apie juos ir savo laimę (ar jų trūkumą), nei aš ir mano IBS.

Kai galų gale suvokiau, kad negalėjau kontroliuoti, ką kiti žmonės galvoja, ir dėl to tai buvo energijos švaistymas, dėl kurio jaudinosi, tai atrodė, kad našta buvo panaikinta.

Patogus mažas pratybas, kurias darau kovoti, buvo sėdėti ant stendo, o žmonės žiūri. Kai žmonės vaikšto praeiti, reikia pailsėti, kad galėtumėte įdomu, kokius įtempius ir rūpesčius jie gali turėti tą pačią dieną. Kaip ir jūs, jie visi turi kažką savo protuose. Jų vidinė sumaištis nėra tavo, ir jų tavo nėra.

2. Aš išmokau būti atviras apie tai

Išaugau, maniau, kad kantrybės tyloje buvo vienintelis realus pasirinkimas. Labai atrodė, kad netinka mokyklos valgykloje aptarti žarnyno įpročius, ir aš nesu įsitikinęs, kad mano draugai tikrai supras, ką aš einu.

Tačiau, atrodo atgal, norėčiau rasti būdą, kaip iškelti temą su artimu draugu, nes turėjęs šoninį kaklą, kuris žinojo, kas vyksta, būtų reali pagalba. 18 metų aš pagaliau išėjo? per tinklaraščio įrašą ir parama buvo nepaprastai didelė. Taip pat kentėjo tiek daug bendraamžių, tiek kolegų klasiokų. Aš neturėjau supratimo. Žmonės man prasidėjo, kai kalbėdavau apie jų simptomus ir kaip jie panašūs į mane.

Staiga aš galėčiau kvėpuoti atokvėpį, kad tai nebuvo mano? Nešvarus mažai paslaptis? daugiau. Tai labai įdomu išlaikyti save, todėl įsitikinkite, kad turite ką nors, kam pasitikite, kad patikėtumėte!

3. Aš išmokiau atsisakyti kontrolės

Viena iš didžiausių realijų, susijusių su IBS, yra tai, kad kartais jūs tiesiog negali ją kontroliuoti. Ir jausmas nekontroliuojant savo kūno yra labai baisus. Nesate tikri, ar tai trukdys datai, sugadinsiu socialinę vakarienę, ar sutrikdysite kelionę į kiną.

Tačiau mokymasis gyventi su tuo, kad trūksta kontrolės, yra pagrindinis būdas atkurti kontrolę. (Jei tai nėra paradoksas, aš nesu įsitikinęs, kas yra.) Kadangi gyvenimas su IBS dažnai yra "catch-22". Jūs nerimaujate dėl savo simptomų išsiveržimo, dėl kurio neišvengiamai atsiranda šių simptomų pablogėjimas.

Mano patarimas? Stenkitės planuoti į priekį, kad būtumėte pasiryžę įsitikinti, ir pabandykite ne per daug nuodugniai galvoti apie tai? Kaip žmonės, turime įgimtą norą kontroliuoti situacijas ir pasiruošti to, kas yra ateityje. Bet kartais tai yra neproduktyvus, nes mes pradedame atsiduoti "kovos ar skrydžio" metu? režimu, nereikalaujant būti toje būsenoje.

Jei jaučiate, kad išeinate iš savo gylio, paimkite keletą gilių įkvėpimų, gurkšnokite vandenį, suskaičiuokite iki 10 ir leiskite akimirkai pablogėti. Jūs būsite gerai, pažadu!

4. Aš išmokau pažvelgti į teigiamus rezultatus

Gerai, tiesa, tai sunku padaryti, kai tu sėdi ant tualeto, su skaustais skrandžio spazmai ir pilvo pūtimas. Aš tikiu, kad net Amy Schumer negalėjo suprasti tokios situacijos. Tačiau, kaip visuma, svarbu išlaikyti optimalumą, o ne leisti IBS voką jums kaip asmeniui.

Kai mano IBS pirmą kartą užsidegė 14 val., Ši didžiulė varomoji jėga ir aistra taip pat prasidėjo. Norėjau būti žurnalistu, man patiko rašyti, ir man patiko papasakoti istorijas. Ir aš nenorėjau leisti šiems simptomams tai kontroliuoti.

Mano IBS dažnai reiškė, kad turėjau ilgai mokytis mokykloje ar praleisti paskaitas. Per laikotarpius, kai bendraamžiai buvo nuobodu, vakarėliu ar skundžiasi dėl jų darbo krūvio, buvau gana dėkingas, kad mano IBS privertė mane dirbti dar sunkiau. Aš nenorėjau leisti jam mušti - ir atgal, aš taip dėkingas už tai, kad man tai davė.

5. Supratau, kad vaistai ne visada yra atsakymas

Nesvarbu, ar parduodamas ne tik receptas, bet ir aš, aš išbandžiau beveik kiekvieną IBS vaistą rinkoje. Aš iš pradžių maniau, kad ketinu surasti stebuklingą gydymą, tačiau po kelerių metų aš tapčiau skeptiškas. Dažniausiai vaistiniai preparatai dar labiau pablogino mano simptomus arba tiesiog juos užmaskavo.Kaip ir tuo metu, man buvo skirtos ekstremalios jėgos viduriavimo tabletės, skirtos mano dvyliktoms vienai dienos kelionei į tualetą, tik kad jie sugebėtų man eiti kitu būdu. (Dvi savaites be žarnyno momento nėra įdomus.)

Tai nebus visiems. Pavyzdžiui, žinau, kad daugelis žmonių mano, kad pipirmėtės aliejus yra labai naudingas. Tačiau man tai nėra veiksminga. Vietoj to, raktinis žodis, siekiant užkirsti kelią simptomų atkryčiui, yra nustatyti mano trigerį maistą, valdyti streso lygį ir užtikrinti, kad mano žarnyno floros sveikata būtų patikrinta.

Aš dabar iminu kasdieninių probiotikų ("Alflorex" Jungtinėje Karalystėje ir žinomas kaip "Align" Jungtinėse Amerikos Valstijose), kurios padeda išlaikyti pusiausvyrą mano žarnyne. Skirtingai nuo kitų probiotikų, jiems nereikia laikyti šaldytuve, todėl jie puikūs, jei esate nuolat keliaujant. Be to, jie veiksmingi neatsižvelgiant į tai, kokį laiką jie vartoja (su maistu arba be jo).

Sužinokite daugiau apie probiotikus "

Aš rekomenduoju eksperimentuoti, kiekvieną galimą sprendimą per mėnesį, kad galėtum dirbti savo magija. Po kelių savaičių nesunku atsisakyti, tačiau, deja, IBS per naktį nėra, taigi nuoseklumas yra labai svarbus.

6. Aš išmokau prisiderinti prie mano kūno

Vienas dalykas, kurį aš dėkoju už savo IBS, yra tai, kad jis mane privertė tikrai susieti su savo kūnu. Jei turite gana skurstančią būklę, pvz., Šią, jūs greitai sužinosite, kokie maisto produktai blogai reaguoja, kaip jaučiate tam tikrose situacijose ir kaip stresas gali greitai perimti.

Išlaikyti maisto dienoraštis gali būti labai naudingas, jei norite išplėsti šį ryšį su savo kūnu (ypač jei esate pamiršęs, pvz., Aš), ir tai tikrai gali jums suprasti, kas lemia jūsų simptomų išsiveržimą. Atkreipkite dėmesį į viską, ką suvartojote per vieną 24 valandų laikotarpį ir kaip jaučiate po simptomų, po kiekvieno valgio, o paskui dienos pabaigoje. Pasibaigus savaitę ar netrukus pradėsite matyti modelius, kurie gali padėti pašalinti jūsų sukeliančius veiksnius.

7. Aš išmokau valdyti savo streso lygį

Stresas tikriausiai yra sunkiausias dalykas, su kuriuo mokytis valdyti, nes iš esmės tai tik atrodo, kad atsiranda tada, kai tu nori mažiausiai nori ar tikisi jo. Suprantama, kad stresas yra natūrali gyvenimo dalis yra pagrindinis dalykas. Tai daugiau apie tai, kaip jūs reaguojate į tai, kuris paveikia jūsų IBS.

Kognityvinė elgesio terapija (angl. CBT) buvo didžiulė pagalba, leidžianti pripažinti, kad stresas ir nerimai yra natūralus gyvenimo šalutinis produktas, ir kad turėjau keistis, kaip elgtis su nerimu. Kai kyla stresinė mintis, aš klausiu savęs, ar nerimaudamas dėl šios situacijos dar geriau? Jei atsakymas yra? Ne? tada aš leidžiau nerimauti išsisklaidyti.

Tai ne apie tai, kad yra tingus ar ne rūpinamasis - tai apie tai, kas yra ir nėra produktyvus. Esant stresinei situacijai, patariama priminti save, kad galite kontroliuoti tik savo veiksmus ir atsakymus, niekas kitas. Paimkite dalykus lėtai ir pabandykite neleisti savo nerimo pabėgti su tavimi.

8. Ir galiausiai sužinojau, kad tai, kas vyksta, turi išeiti

Tik per pastaruosius kelerius metus aš visiškai supratau, kiek maisto poveikio turi jūsų simptomai. Tačiau prireikė man pasiekti tašką, kuriame naktį negalėjau miegoti, nes skrandžio spazmai buvo taip varginantis, kol aš iš tikrųjų ėmiau veiksmų.

Po trijų mėnesių pašalinimo dietos sužinojau, kad pieno produktai ir kiaušiniai blogino mano simptomus, todėl jie išnyko iš savo dietos be nervinimosi. Maniau, kad būtų sunku atsisakyti sūrio ir šokolado (anksčiau mano du mėgstamiausi dalykai visame pasaulyje), bet tai buvo daug lengviau nei aš įsivaizdavau, nes mano paskata buvo jaustis geriau.

Žmonės kalba tokius dalykus kaip: "Gyvenimas negyvena be ledų ir šokolado!" Bet, nes aš tikiu, kad bet kuris IBS sergantis asmuo žinos, jūs bandysite ką nors, kad atkurtumėte savo kūno kontrolę. Jei kažkas taip paprasta, kaip išvengti pieno, tai ko jums reikia padaryti. FODMAP dieta gali būti geras atspirties taškas tam tikriems dalykams pašalinti ir pamatyti, ar jie turi teigiamą ar neigiamą poveikį, kai juos vėl įvedate.

Vadovaudamasis pirmiau pateiktais patarimais, man neliko be jokių simptomų keturiems mėnesiams ir beveik beveik dvejus metus be problemų. Tai trunka šiek tiek priprasti, bet aš priėjau prie nuomonės, kad IBS yra vienas "sveikatos sutrikimas", kurį galiu išmokti gyventi. Bet mano IBS manęs neapibrėžia ir nenurodo jums - ir tai jūs turite prisiminti!

(O, ir FYI, gyvybė visiškai verta gyventi be ledų ir šokolado!)

---

Scarlett Dixon yra "U.K." žurnalistas, gyvenimo dienoraštis ir "YouTuber", kuris Londone rengia tinklo renginius tinklaraštininkams ir socialinės žiniasklaidos ekspertams. Ji labai suinteresuota kalbėti apie viską, kas gali būti laikoma tabu, ir ilgą kibirų sąrašą. Ji taip pat yra linkusi keliautojas ir aistringai dalijasi žinia, kad IBS neturi priversti tave gyventi! Apsilankykite jos svetainėje ir kvieskite ją @Scarlett_London!