5 gyvenimo būdai, padedantys valdyti ADHD nėštumo metu

Jei esate nėščia ir gyvenate su ADHD, viskas gali būti sudėtinga greitai. Dauguma pirminių vaistų, vartojamų ADHD gydymui suaugusiems, yra C kategorijos vaistai. Tai iš esmės reiškia, kad nepakanka mokslinių tyrimų, leidžiančių teigti, ar vaistas saugiai vartoti nėštumo metu ar maitinant krūtimi.

Kadangi jūsų kūnas pasikeičia visą nėštumą, galite pastebėti, kad ADHD simptomai yra padidėję. Laimei, yra gyvenimo būdo ir elgesio pokyčių, kurie gali padėti. Tai nereiškia, kad ADHD gali ir turėtų būti gydoma be vaistų. Tačiau šios alternatyvos gali padėti pagerinti ADHD simptomus, kol pasieksite.

1. Pratimai reguliariai

Reguliarus fizinis pratimas turi daug naudos. Dabar yra įrodymų, kad kai kurios iš šių privalumų yra geresnis mąstymas ir elgesys. Duomenys rodo, kad pratimai gali sustiprinti mūsų smegenų struktūrą. Pavyzdžiui, tai gali padėti apsaugoti senėjančią visuomenę nuo jų mažėjimo, kaip gerai jie galvoja. Dabartinėse psichiatrijos ataskaitose aprašytas tyrimas paaiškina, kad dalyviai, vykdydami vykdomą pratybų schemą, turėjo neuronų augimą ir vystymąsi. Pratimai nėštumo metu atlieka svarbų vaidmenį bendrai sveikatai. Papildoma priemoka gali padėti ADHD simptomams.

2. Gaukite tinkamą miegą

Daugelis mūsų gyvenimo būdo situacijų trukdo mūsų gebėjimui pakankamai miegoti. Dėl didelių darbo krūvių, užimtų darbų ir tėvų mažiems vaikams gali būti sukurta aplinka, dėl kurios sunku miegoti tiek daug valandų, kiek reikia. Nacionalinis sveikatos institutas rekomenduoja nėščioms moterims kiekvieną naktį miegoti dar keletą valandų. Jei to negalima padaryti, jie rekomenduoja, kad per parą nėščios moterys pailsėtų per trumpą naktį, jei galės. Pasak Nacionalinio miego fondo, sveikus miego ir fizinio aktyvumo lygis gali padėti pagerinti ADHD simptomus.

3. Nustatykite dėmesingą meditacijos praktiką

2013 m. "Dėmesio sutrikimų žurnale" paskelbtame tyrime nustatyta, kad 64 procentai dalyvių, turinčių ADHD, kurie buvo nuovokūs meditacijos mokymo metu, pranešė apie neatsargių ir hiperaktyvių impulsų simptomų sumažėjimą. Dalyviai taip pat pranešė apie savisdiscipliną, savivaldą ir savęs organizavimą. Jie pranešė apie gebėjimą valdyti emocijas ir taip pat toleruoti baimę.

Skaityti daugiau: Ieškote geriausių meditacijos programų? "

4. Atsisveikink su glitimo

Ne visi žmonės su ADHD yra netoleruojantys dėl glitimo, tačiau manoma, kad celiakija yra paplitusi žmonėms, gyvenantiems su ADHD. Per vieną ketverių metų trukmės tyrimą, kuriame dalyvavo 67 ADHD dalyviai, 10 iš jų buvo teigiami dėl celiakijos. Persijungę į dietą be glitimo, šie dalyviai pranešė apie geresnį elgesį ir mąstymą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad galėtumėte išbandyti celiacinę ligą. Kaip visada, pasitarkite su bet kuriuo kitu dietos pakeitimu, kai esate nėščia ar slaugote. Net be celiakijos, gali būti įmanomas skirtingas glitimo netoleravimo lygis.

5. Pridėti priedą

Kai kuriems žmonėms pagerėjo ADHD simptomų vartojimas, naudojant kasdienį vitaminų priedą. Aštuonių savaičių magnio ir B6 režimo tyrimas parodė dalyvių elgsenos pokyčius. Jie patyrė mažiau hiperaktyvumo, mažiau agresijos ir padidėjo dėmesio. Pasitarkite su savo gydytoju, jei norite papildyti šiuos papildymus savo kasdienybe.

Bottom line

Nėštumo metu praneškite savo gydytojui apie bet kokius mitybos pokyčius, įpročius ir papildymus, kuriuos jus domina bandyti. Pirmiau pateikti patarimai negali visiškai pakeisti naudingų receptinių vaistų poveikio, tačiau jie gali pagerinti simptomus, kad ADHD būtų lengviau valdomas tol, kol pasieksite.

Kirsten Clodfelter yra laisvai samdomas rašytojas, gyvenantis Midwest. Jos darbai buvo paskelbti "MedPage Today", "MSN", "Reader's Digest", "Good Housekeeping", "EdSurge", "Salon.com" ir "Tėvai", tarp kitų parduotuvių.