Kaip aš atsidūriau apie mano depresiją darbe

Kadangi visą laiką dirbau, aš taip pat gyvenau su psichine liga. Bet jei esate mano kolega, niekada nežinai.

Man buvo diagnozuota depresija prieš 13 metų. Aš baigiau kolegiją ir prisijungė prie darbo jėgos prieš 12 metų. Kaip ir daugelis kitų, aš gyvenau pagal giliai pasitaikančią tiesą, kad negalėjau ir neturėčiau niekada kalbėti apie depresiją biure. Galbūt sužinojau tai, žiūrėdamas, kaip mano tėvas kovoja su dideliu depresija, išlaikydamas sėkmingą teisinę karjerą. O gal tai kažkas didesnis nei mano asmeninė patirtis - tai, ką mes, kaip visuomenė, nesame tikri, kaip elgtis.

Gal tai abu.

Nepriklausomai nuo priežasčių, daugumai savo karjeros aš paslėpiau savo kolegų depresiją. Kai buvau darbe, buvau iš tikrųjų. Aš puoselėjau apie tai, kaip gerai sekasi ir jaučiuosi saugus mano profesinės asmenybės ribose. Kaip man galėjo būti depresija, kai aš darau tokį svarbų darbą? Kaip galėjau jaustis nerimas, kai aš turiu dar vieną žvaigždžių našumo apžvalgą?

Bet aš padariau. Aš jaučiausi nerimą ir liūdesą beveik pusę laiko buvau biure. Už mano beribės energijos, puikiai organizuotų projektų ir milžiniškos šypsenos buvau išgąsdinta ir išnaudota. Mane išsigando leisti, kad kas nors atsidurtų ir nuolat perteiktų. Per liūdesio svorį mane suspaudė susitikimai ir mano kompiuteris. Jausmas, kai ašaros vėl pradeda kristi, važiuoju į vonios kambarį ir verksiu, verksiu, verksiu. Ir tada įplys mano veidą šaltu vandeniu, kad niekas negalėtų pasakyti. Kiek kartų aš palikau biurą jausdamas per daug išnaudotos, kad galėčiau ką nors padaryti daugiau nei patenka į lovą. Ir niekada - ne vieną kartą - pasakiau savo bosui, ką aš einu.

Užuot kalbėjus apie mano ligos simptomus, norėčiau pasakyti tokius dalykus kaip: ?Man viskas gerai. Aš tiesiog pavargęs šiandien.? Arba ? Aš turiu daug ant mano plokštės dabar.?

Tai tik galvos skausmas. Man viskas bus gerai.?

Perspektyvos poslinkis

Aš nežinojau, kaip sujungti "Professional Amy" su "Depressed Amy". Jie, atrodo, buvo du priešingi skaičiai, ir aš vis labiau išnaudojo dėl įtampos, kuri egzistavo savyje. Apgaulingas yra nutekėjimas, ypač kai jūs darote tai nuo aštuonių iki 10 valandų per dieną. Man buvo negerai, man buvo negerai, bet nemanau, kad turėčiau pasakyti kas nors darbe, kad kovojau su psichine liga. Ką daryti, jei mano kolegos nesilaikė manęs? Ką daryti, jei manęs būtų manęs beprotiškas ar netinkamas mano darbui atlikti? Ką daryti, jei mano atskleidimas apriboja būsimas galimybes? Aš taip pat buvo beviltiška pagalbos ir bijojo galimų rezultatų prašydami.

2014 m. Kovo mėn. Man viskas pasikeitė. Aš kovojau keletą mėnesių po vaistų keitimo, o mano depresija ir nerimas vis labiau pasikeitė. Staiga mano psichinė liga buvo kur kas didesnė už tai, ką galėjau paslėpti darbe. Nepavyko stabilizuotis ir bijodamas savo saugumo, aš pirmą kartą savo gyvenime patikrinu save psichiatrine ligonine. Be to, kaip šis sprendimas turės įtakos mano šeimai, man buvo įdomu, kad tai gali pakenkti mano karjerai. Ką mano kolegos manys? Aš negalėjau įsivaizduoti, kad bet kuriuo iš jų kada nors vėl.

Žvelgdamas atgal į tą laiką, dabar galiu pamatyti, kad susidūriau su dideliu perspektyviniu poslinkiu. Aš susidūriau su uolų keliu, nuo sunkios ligos iki atsigavimo ir atgal į stabilumą. Beveik metus aš vis tiek negalėjau dirbti. Aš negalėjau susidoroti su depresija, slėpdamasis už puikios profesinės Amy. Aš negalėjau daugiau apsimesti, kad man buvo gerai, nes aš taip akivaizdžiai nebuvo. Aš buvau priverstas ištirti, kodėl aš tiek daug dėmesio skyriau savo karjerai ir reputacijai, net ir savo nuostolių.

Kaip pasirengti "pokalbiui"

Kai atėjo laikas man grįžti į darbą, jaučiu, kad vėl pradėjau dirbti. Man reikėjo lėtai imtis, prašyti pagalbos ir nustatyti sveikas savo sienas.

Iš pradžių buvau išgąsdintas, kad pasakoja naujam bosui, kad kovojau su depresija ir nerimu. Prieš pokalbį skaitau keli patarimai, kad padėtume jaustis patogiau. Tai yra tie, kurie dirbo man:

1. Padaryk tai asmeniškai. Buvo svarbu kalbėti asmeniškai, o ne telefonu, ir tikrai ne per elektroninį paštą.
2. Pasirinkite tinkamą laiką. Aš paklausiau susitikimo, kai jausdavau gana ramiai. Tai buvo geriau atskleisti be šnibždymo ar eskaluotų mano emocijų.
3. Žinios yra galia. Aš pasidalino keletą pagrindinių duomenų apie depresiją, įskaitant tai, kad siekiau profesinės pagalbos mano ligai. Aš atėjau su konkrečių prioritetų sąrašu, kuriame išdėstė užduotis, kurias man jautė, kad sugebėjau tvarkyti ir kur reikia papildomos paramos. Nenorėjau pasidalyti asmenine informacija, pavyzdžiui, apie tai, kas buvo mano terapeutas, ar kokius vaistus vartoju.
4. Laikykite jį profesionaliai. Aš išreiškiau dėkingi už mano vadovo paramą ir supratimą, ir aš pabrėžiau, kad man vis dar jaučia, kad sugeba atlikti savo darbą. Ir aš palaikiau pokalbį palyginti trumpą, susilaikydamas nuo pernelyg daug informacijos apie depresijos tamsą. Radau, kad profesionaliai ir nuoširdžiai kalbant apie pokalbį nustatė teigiamų rezultatų tonas.

Pamokos, kurias sužėjau

Kai aš pertvarkiau savo gyvenimą ir padariau naujų pasirinkimų, tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime, sužinojau keletą dalykų, kuriuos norėjau žinoti nuo pat karjeros pradžios.

1. Depresija yra bet kuri kita liga

Psichinės ligos dažniausiai manė, kad tai yra nepatogios asmeninės problemos nei teisėta sveikatos būklė. Aš norėjau, kad galėčiau jį įveikti bandydamas šiek tiek sunkiau. Tačiau, kaip jūs negalite atsisakyti diabeto ar širdies būklės, šis požiūris niekada nedirbo. Man teko iš esmės pripažinti, kad depresija yra liga, kuriai reikia profesinio gydymo. Tai nėra mano kaltė ar mano pasirinkimas.Kad šis perspektyvos poslinkis geriau informuotų, kaip aš dabar susidorojęs su depresija darbe. Kartais man reikia ligos dienos. Aš atsisakiau kaltinti ir gėda, pradėjau geriau rūpintis savimi.

2. Aš ne vien dirbu su depresija

Psichinės ligos gali būti izoliuojamos, o dažnai manau, kad man buvo vienintelis, kuris kovoja su ja. Per savo atsigavimą pradėjau sužinoti daugiau apie tai, kiek žmonių yra paveikę psichinės sveikatos sąlygas. Maždaug 1 iš 5 suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose kasmet patiria psichinę ligą. Iš tiesų klinikinė depresija yra pagrindinė neįgalumo priežastis visame pasaulyje. Kai galvoju apie šią statistiką mano biuro kontekste, beveik neabejotina, kad buvau ne vien todėl, kad susiduria su depresija ar nerimu.

3. Vis daugiau ir daugiau darbdavių palaiko emocinę sveikatą darbo vietoje

Psichinės sveikatos stigma yra tikras dalykas, bet vis labiau suprantama, kaip psichinė sveikata gali paveikti darbuotojus, ypač didesnėse bendrovėse, turinčiose žmogiškųjų išteklių departamentų. Prašykite pamatyti savo darbdavio personalo vadovą. Šie dokumentai jums pasakys, ko jums reikia žinoti apie savo teises ir naudą.

Mano darbo vietos pavertimas saugia erdve

Daugumoje mano karjeros aš tikėjau, kad niekam nieko neturiu pasakyti, kad man depresija. Po mano pagrindinio epizodo man jautėsi, kad reikia visiems pasakyti. Šiandien aš sukūriau sveiką gyvenamąją vietą darbe. Radau keletą žmonių, kuriems pasitiki kalbėti apie tai, kaip jaučiuosi. Tiesa, kad ne visiems patinka kalbėti apie psichines ligas, o kartais ir negausiu ar skaudžių komentarų. Aš išmokau išskaidyti šias pastabas, nes jie nėra mano atspindys. Tačiau turiu keletą žmonių, kuriuos galiu pasitikėti, padeda man pajusti mažiau izoliuotą ir teikia kritinę paramą daug valandų, kurias praleidžiu biure.

Ir mano atvėrimas sukuria saugią vietą, kurioje jie galėtų atsidaryti. Kartu mes sugriauname psichinę sveikatą darbo vietoje.

Senas mane ir visą mane

"Personal Amy" per milžinišką sunkaus darbo, drąsos ir savęs ištyrimą tapo profesionalia Amy. Aš esu sveikas. Kiekvieną rytą į darbo vietą einanti ta pati moteris išeina iš darbo dienos pabaigos. Aš vis dar dažnai nerimauja dėl to, ką mano kolegos galvoja apie mano psichinę ligą, tačiau kai mintis atsiranda, aš ją pripažįstu tuo, kas tai yra: mano depresijos ir nerimo simptomas.

Per pirmuosius dešimt savo karjeros metų aš išleidau milžinišką energijos kiekį, bandydamas atrodyti gerai kitiems žmonėms. Mano didžiausias baimė buvo tai, kad kažkas tai išsiaiškintų ir maniau, kad manęs mažiau dėl depresijos. Aš išmokau pirmenybę teikti savo gerovei, ką gali galvoti apie mane kažkas kitas. Vietoj to, kad praleisdavau daugybę valandų pernelyg ilgai, apsidairydami ir apsimodavau, aš išleidžiu šią energiją į autentišką gyvenimą. Leisti tai, ką padariau, būtų pakankamai geras. Pripažįstama, kai aš esu priblokštas. Prašo pagalbos. Nenurodęs, kada man reikia.

Bottom line yra tai, kad būklė yra geresnė, man yra labiau svarbu, nei atrodyti gerai.

---

Amy Marlow gyvena su depresija ir apibendrintas nerimo sutrikimais, ir yra autorius Mėlyna šviesiai mėlyna, kuris buvo pavadintas vienu iš mūsų Geriausios depresijos dienoraščiai. Sekite jai "Twitter" adresu @ @bluelightblue_.