10 praktinių patarimų, kaip leisti nerimauti nerimo metu

Pasak JAV gyventojų surašymo biuro, vidutinis važiavimas į darbą yra 26 minutės arba apie 18 mylių. Tai daug laiko, kad apsuptų žmonių, kurių nežinote.

Ar kasdieniame važiavime esanti pernelyg patogi aplinka, mes visi galime vertinti "Weeknd" patarimą savo dainoje? Aš jaučiuosi, kad ateisiu? paimti kvėpavimą. Galų gale, kvėpavimas iš tiesų sukuria stebuklus dėl neišvengiamo nerimo, kuris atsiranda piko metu.

Nors meditacija gali palengvinti tokius dalykus kaip nerimas, depresija ir skausmas, tai ne visada lengva padaryti. Tačiau šie stiprūs piko valandų patarimai tik gali padėti jums ramiai jaustis tai uždaryti prie priemiestinio pasiutligės.

1. Venkite būti HALT stadijoje

HALT trumpas:

• Hungry
• Angry
• Lonely
• Tired

Nepaisant triukšmo ir šurmulio, važiavimo laikas yra visiškai jūsų. Pasinaudokite šiuo laiku, jei norite pailsėti ir užsiregistruoti savo kūnu. Jei HALT gali prisidėti prie jūsų nerimo, atlikite tai, ką galite išspręsti.

Sustoti HALT

• Atsineškite vandens, arbatos ar drėkinančio gėrimo ir užkandžių buteliuką. Keletas vandens čiurkšlių ar šaknų, kurių sudėtyje yra kaklelio, džiovintų vaisių arba granolos baro, gali būti stebuklų.
• Visada laikykite tuščiame šokolado kvadratą savo maiše. Yra ryšys tarp šokolado ir jausmų seksualinio troškimo, pasitenkinimo ir jaudulys.
• Išbandykite AWAKE šokoladą. Jei kofeinas nedaro įtakos jūsų nerimo. Šis gydymas turi tiek gerumo kaip energetinis gėrimas.

Nepamirškite, kad taip pat gausite nakties miegą, valgykite subalansuotą mitybą ir reguliariai sportuokitės. Šie dalykai padeda sumažinti nerimą ir galimybę patekti į HALT sieną. Atsižvelgiant į maršrutą? pats laikas yra svarbus.

2. Naudokite humorą į chillax

Vienas iš būdų, kaip pašalinti save nuo situacijos, yra pasakojimas apie žmones aplink jus. Atspėk, kokie minčiai vyksta jų protuose. Jei jūs įsivaizduojate savo empatijos jausmą, jūsų aplinka gali sušvelnėti, o jūsų asmeninis diskomfortas gali nukristi. Atsižvelgiant į tai, ką jūs galvojate, tai taip pat gali padaryti jūsų važinėti į darbą daugiau įdomių ir įdomių.

3. Praktiškai diafragminis kvėpavimas

Pasak "Natalie Moore", psichoterapeuto, kuris praktikuoja holistinę psichoterapiją, užpildymas dugno plaučių ir viršutinių plaučių yra būdas ramus jūsų nervų sistemą ir padidinti atsparumą stresui.

Sužinokite daugiau: pagerinkite savo laikyseną giliu kvėpavimu "

4. Naudokitės savo liesumo jausmu

Įjunkite savo jausmus, turėdamas kažką lakuojančio, kuris tinka jūsų rankose. Kai kurie žmonės mėgsta paleisti pirštus išilgai grubių brangakmenio briaunų ar raminti save ramsčio grioveliais. Jūs taip pat galite turėti nostalgišką juvelyrikos papuošalą, kad galėtumėte priminti laimingą vietą. Prisukite savo audinio maišelio diržą tekstūrai.

Tokie jaukūs objektai padeda mums jaustis labiau centre ir ramina ,? sako Jo Eckler, PsyD, RYT, jogos mokytoja ir licencijuotas klinikinis psichologas. Taip pat yra populiarūs streso kamuoliai ar netikro kubeliai, o jūsų smegenys atsipalaiduoja, o tai yra naudinga.

5. Naudokitės aromaterapija

Nors mokslas, susijęs su eteriniais aliejais ir aromaterapija, nėra įrodytas, kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali padėti sumažinti stresą tam tikrose populiacijose.

Kiekviena alyva turi unikalių savybių, taigi ji tikrai priklauso nuo to, kas jums jausmas gerai. Dėl moksliškai pagrįstų kvapų yra bergamotas, gaivus perversimas. Levandos ir rožės suteikia raminančių pojūčių.

Jei norite prabudyti aromaterapiją, važiuodami važiuodami, nuneškite keletą lašų pagrindinės mėtų aliejaus ant audinio ar kaklo. Kai kvėpuojate, tai gali sumažinti jūsų širdies susitraukimų dažnį, todėl galite jaustis geriau.

Patarimas: Laikykite eterinius aliejus atskirame rankenėlėje, kad išvengtumėte išsiliejimo ir nutekėjimo.

6. Odos priežiūra

Sunkus rankų kremas ir lūpų balzamas arba naudojant mėgstamą veido rūką yra savęs pasirūpinti išoriniu ir vidiniu. Pavyzdžiui, veido rūkas gali padėti sudrėkinti sausą odą ir pažadinti jūsų jausmus, todėl jaučiatės mažiau pavargęs. Taip pat yra šiek tiek malonu rūpintis savimi. Taikydami šiuos daiktus, praleiskite laiką ir priminkite sau, kad prijungtumėte savo smegenis ir kūną.

7. Spalvokite savo stresą

Kartografavimo knygos suaugusiems jau dabar yra populiarus, ir tai yra priežastis. Kai kuriems, jis juos sujungia su savo jaunatviškais nerūpestingais momentais. Kitiems tai padeda jiems atsikratyti to, kur jie iš tikrųjų yra.

Johanna Basfordo spalvinimo knygos ištyrė burtininkų, paslapčių sodų ir vandenyno temas. Tai tikrai plius, kai jums reikia šiek tiek padėti vizualizuoti vietą, kuri yra malonesnė, nei kur jūs iš tikrųjų esate.

Patarimai

• Išsaugokite nedideles spalvotų pieštukų dėžutes, kurias restoranai pristato jūsų vaikams.
• Užsakyti spalvinimo knygų atvirukų versijas. Jie mažesni ir ateina ant tvirtesnio akcijų popieriaus.

8. Klausykite savo mėgstamos muzikos

Mellow muzika gali būti fizinis barjeras nuo triukšmingo minios. Tai sumažina stresą ir sumažina raumenų įtampą, kuri taip pat prisideda prie jūsų streso ir nerimo. Ir "mellow" apibrėžimas nesvarbus, nes tai tik jūsų ausis.

Išmėginkite tradicinę japonų muziką, "The Weeknd" ar kažką visiškai netikėtai. Tol, kol tai padės jums paleisti, tai veikia.

9. Įsivaizduokite jaukus antklodė (arba burbulas)

Kai per daug žmonių stumia prieš tave, vizualizuokite save, apsivilkę antklodė, kuri jus laiminga, kokia spalva, tekstūra ir stilius. Tai gali padėti jums jaustis mažiau pažeidžiami. Ant dangos nereikia egzistuoti, bet tai padeda namuose, todėl jūs žinote, ką galvoti.

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, - tai paveikslėlis, į kurį įdėtas vienas didelis burbulas. Tai dar vienas puikus vizualinis efektas, padedantis sumažinti chaosą.

Sužinokite daugiau: kodėl svertinė antklodė veikia nerimo "

10. Tai yra programa (žinoma)

"Insight Timer" yra populiari nemokama meditacijos programa, apimanti melodijas, garso gijimą ir kitus poilsio įrankius. Kažkaip lengviau medituoti, kai asmuo, turintis britų akcentą, daro pamokas - nors yra daug kitų vyresnių meditacijų, turinčių akcentus iš kitų regionų.

Atimti

Visada nuostabi idėja pasiruošti savo kelionei į darbą, kol nenustatysite. Tobulindami keletą paprastų priedų, jūsų smegenyse ir kūne bus mažai tikėtina, kad viskas pasidarys. Jei jūsų tikslas yra pasiekti geresnę būseną, šios praktikos įtraukimas į jūsų įprastą gali būti rimtas? Ahhhhh-om.?

---

Mary Laddo rašymas pasirodė "Playboy", "Time Magazine" / "Extra Crispy", "KQED" ir "San Francisco Weekly". Ji yra SF rašytojų groto ir jo bendraautorė Wigo ataskaita, grafinis romanas apie katastrofišką ligą.