5 Švietimo pratimai su MS

Man buvo diagnozuota išsėtinė sklerozė (MS) 37 metų amžiaus. Tai buvo 2006 m., Ir aš netyčia įstojo į aštuonkampį, kad susidurtų su penkiais sielvarto etapais. Daveas prieš DABDA. Spoileris: Tai nebuvo gana. Tai niekada nėra.

DABDA = Denial. Pyktis. Derybos. Depresija. Priėmimas. Penkios sielvarto stadijos.

Atsisakymas kelis kartus keliaudavo stebuklus, kol jis tapo gana aiškus. Aš neturėjau sutramdžiusių nervų ar Laimo ligos (ir manote, kad esate vienintelis). Pyktis išmetė man ranką ir privertė mane išeiti mažiau nei per savaitę. Derybos? Aš neturėjau jokių žetonų, su kuriais galima prekiauti. Depresija man skamba gailestingumo vakarėlyje. Bet tada aš atradau keletą žmonių, kurie mėgo eiti šališkų partijų, nes jie yra pagrindiniai šurmulio žudynes. Tai tik paliko mane priėmimu.

Bet kaip galėčiau priimti ligos diagnozę, kuri grasino ištrinti visas aktyvias aistras, kurias man patiko? Aš grojau tenisą, krepšinį, beisbolą ir futbolą. Aš buvau snieglentininkas, dviratininkas, keliautojas ir "Frisbee" golfo žaidėjas (gerai, aš pripažįstu, kad aš nebuvo toks puikus reguliariai golfo). Bet MSer-an aktyvus MSer? Aš?

Praėjus dešimtmečiui, "MS" kraštovaizdis internete buvo slegiantis blogis ir blogos prognozės. Kuo daugiau aš tirdavau, tuo labiau man nepatinka tai, ką radau. Šiuo metu MS bendruomenėje esantys tvirti ir įvairūs palaikymo tinklai ankstyvame amžiuje arba dar nebuvo.

Taigi, man atėjo mąstymas: kodėl negalėjau būti toks aktyvus MSer? Ir jei man kiltų problemų su šia nauja normalia prasme, aš motyvuosiu, kad kiti panašūs ir aktyvūs neatitikimai, su kuriais gyvena su MS, taip pat gali kilti. Taigi, tą savaitę, kai buvau oficialiai diagnozuota, aš taip pat pradėjau ActiveMSers.org - internetinę svetainę, kuria siekiama padėti ir motyvuoti kitus, kurie su MS išlieka aktyvūs (fiziškai, intelektualiai ir socialiai) nepriklausomai nuo negalios.

Nuo tada aš padariau savo tikslą praktikuoti tai, ką skelbiu. Nuoširdžiai sportuoju daugeliu dienų su tempimu, širdies ir stiprumo treniruotėmis.

Apie 1 iš 20 MSERS turi agresyvią ligos formą, ir aš laimėjau šią nelaimingą loteriją. Aš pradėjau vartoti vaikščiojimą po trejų metų, kai man buvo diagnozuota, ir šiandien aš naudoju daugybę pagalbinių priemonių, kad apsistotų. Taigi, kaip aš galėčiau valdyti svetainę, skatinančią MS fitneso veiklą, kur kas mažiau veiktų taip energingai? Tai priklauso nuo to, kaip sekti penkias paprastas fizinio pragyvenimo stadijas: mano MS pratimai. Aš juos sukūriau per metus su MS fizioterapeutų, profesionalių sportininkų, kolektyvų aktyvių MSERS pagalba ir sveiko eksperimentavimo būdais.

5 pratimų apšvietimo stadijos

1. Rasti savo pratimą mojo

Aš žinau, kad tai ten. Jūs žinote, kad tai ten. Tai jaudinanti jėga jūsų viduje, kuri nori tinka. Jokios pratimų programos nebus sėkmingos ilgą laiką, nebent jūs pastebėsite mojo. Nors aš surinko daugiau nei 100 MS praktinių užsiėmimų, skirtų jūsų skaitymo malonumui ActiveMSers forumuose, aš nesiruošiu paskaityti apie tai, kaip puikiai mankštinasi MS, nes tai jau žinote. Aš taip pat nekalbu tavęs nusižudyti. Ne, tu turi tai nori. Tu turi tai padaryti. Kai pamatysite savo įkvėpimą naudotis, jūs einate į kitą žingsnį.

2. Pritaikykite savo apribojimus

Taip, aš žinau, kad turite MS, o tai automatiškai apsunkina fizinę veiklą. Gal tai nuovargis, silpnas balansas, blogas regėjimas, negausios kojos ar [užpildykite tuščią]. Supratau. Tačiau, nebent esate visiškai prigludęs prie lovos, yra būdų, kaip naudotis kūnu pritaikant. Taip, tu gali atrodyti šiek tiek baisus, tvankantis rankas, sėdėdamasis šokinėja - aš žinau, kad darau. Bet jūs laiku įveikite tai, jei galite tik sutelkti dėmesį į tikslą. Jūsų sveikata yra pernelyg svarbi, ne.

3. Channel Beast režimas

Kai treniruojate, nereikia eiti per judesius. Ne tik duokite pusę savo geriausio. Savo dieną jūs išsiveržėte brangaus laiko, kad galėtumėte išsiaiškinti, kad padidintumėte. Efektyviausias būdas patekti į "Beast" režimą. Beast Mode yra ne tik didelės pastangos, bet ir rimtas mokymas. Tai yra "i-išdrįsto-jums-try-and-stop-me" požiūris, galintis nugalėti viską, įskaitant MS. Patikėk tuo. Aš asmeniškai maniau, kad garsi muzika ir prakeikimas padeda man prailginti skausmą, todėl turi pratimų tyrėjų. (Atsiprašau, mama, aš tikrai apie tave nekalbu!)

4. Siekti nuoseklumo

Pabandykime tai išeiti iš kelio jau dabar: jūs kažkuriuo metu nusilepsite važiuokle. Mes visi darome. Ir tai gerai. Apgaulė yra sugrįžti. Neleisk kelioms dienoms (ar kelioms savaitėms) prastovos sunaikinti prestižą, kurį sukūrėte su savo kūnu. Tai gyvybiškai svarbus įsipareigojimas, kaip ir ši kvaila liga, užkertanti kelią gydymui. Pradėti mažai. Įsipareigokite tęsiasi 10 minučių per dieną. Įtraukite per 5 minutes kardio. Tada kai kurie svoriai. Rezultatas recidyvo speedbump? Tiesiog pakartokite 1-3 veiksmus: iš naujo atraskite savo "Mojo", atlikite naujus pritaikymus ir tada spustelėkite "Žvėries režimas". Tu gali taip daryk tai.

5. Švęskite pasiekimus

Aš nesakau apie įtrūkimus atverti alų ir "Cheetos" maišelį po kiekvieno pratybų. Tačiau, jei turite daug išsėtinės sklerozės, viskas tinka. Didžiuokitės tuo, ką darai ir darai. Tai ne pasipiktinimas, kad jūsų nuovargis mažėja, arba kad jūsų "rūko rūko"? nėra taip blogai, kaip buvo, arba kad dabar galite paliesti pirštus, nepaisydami savo standžiųjų kojos. (Mano istorija apie tą didelį pasiekimą čia.) Ne, tai tu. Tai viskas tau. Pripažinti tai. Švęskite tai. Jei tai reiškia alus ir "Cheetos" vieną kartą, tai kietas.

Bottom line

Turiu šūkį: MS yra BS - išsėtinė sklerozė kada nors gali būti įveikta. Ir kai ateina ta diena, mes turime turėti galimus sveikiausius kūnus ir protus. Pratimai - tai didžiulė dalis. Prašau prisijungti prie manęs šioje kelionėje. Būkite aktyvūs, būkite tinkami ir toliau tyrinėkite!

---

Dave Bexfield yra rašytojas ir įkūrėjas www.ActiveMSers.org. Jis įkūrė svetainę 2006 m., Kad padėtų, motyvuotų ir įkveptų pacientus, kuriems yra išsėtinė sklerozė, kuo aktyvesnę, fiziškai, intelektualiai ir socialiai, nepriklausomai nuo fizinių apribojimų. Dave pastangas buvo apgynęs Niujorko laikas, rodoma "Wall Street Journal", ir pabrėžė Nacionalinės MS visuomenės viršelio Momentas žurnalas. Ginkluotas požiūris ir pora dilbių ramentų, Dave toliau keliauti pasaulyje su savo 24 metų žmona Laura. Jis gyvena Albuquerque, NM.