Pasiruošimas nėštumui 5 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kūnas būtų paruoštas

Jei planuojate nėštumą ar šiuo metu bandote pastoti, pasveikinkite sprendimą pradėti šeimą! Nors nėštumo logistika gali atrodyti gana akivaizdi, viskas gali būti šiek tiek sudėtingesnė, kai jūs įtakojate ovuliacijos laiką, amžių ir nevaisingumo problemas.

Bandant įsivaizduoti gali būti didžiulė ir kartais gali jaustis, kad viskas iš jūsų rankų yra daugiausia. Tačiau yra daugybė veiksnių gali kontrolė. Jei planuojate pastoti, jūsų kūnas gali būti naudojamas tik tipiškos formos, gali padėti tik procesui. Bent trys mėnesiai, kol pradėsite bandyti, įsitikinkite, kad pridėjote šiuos penkis prioritetus į savo užduočių sąrašą.

1. Išlaikykite sveiką svorį

Turint įprastą kūno masės indeksą (KMI), svarbu jūsų sveikatai, bet tai taip pat yra raktinis užsiėmimas. Nepakankamas svoris ar antsvoris gali padidinti jūsų galimybes susidurti su vaisingumo problemomis. Nors daug moterų, turinčių antsvorio ar antsvorio, nesuvokia jokių problemų, ovuliacijos problemos yra dažniau aptariamos šiose dviejose grupėse.

KMI nuo 19 iki 24 metų yra laikomas įprasta, o mažesnis nei 19 yra mažesnis svoris ir daugiau nei 24 yra antsvorio arba nutukę. Norėdami apskaičiuoti savo KMI, spustelėkite čia.

• 18,5 ar mažesnis KMI dažnai sukelia nereguliarus mėnesinių ciklą ir gali visiškai sustabdyti ovuliaciją.
• KMI nutukusioje diapazone taip pat gali sukelti nereguliarus mėnesinių ciklą ir ovuliaciją. Tačiau nepamirškite, kad nutukusių moterų, turinčių įprastą ovuliacijos ciklą, nėštumo lygis yra žemesnis nei normalios moterys, todėl ovuliacija nėra vienintelis veiksnys.

Sveikas galas: Jei esate nepilnavertis ar per didelis, apsilankykite savo gydytojui prieš bandydami įsivaizduoti, kad nustatytumėte galimus kelio blokus.

2. Padarykite savo maistines medžiagas

Vieno dalyko yra sveiko svorio išlaikymas, tačiau taip pat reikėtų daugiau žinoti apie maistinių medžiagų kiekį jūsų maiste, taip pat apie bet kokius papildymus.

Gerai subalansuota vaisių, daržovių, liesų baltymų, nesmulkintų grūdų ir pieno produktų racionalaus vartojimo skatins normaliai veikti savo reprodukcinę sistemą. Amerikos Nėščių asociacija taip pat rekomenduoja prieš šimtmetį vartoti daugiau šių maistinių medžiagų.

Folio rūgštis: Vaisingo amžiaus moterys turi vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties per parą. Šį vitaminą galima gauti per tamsius lapinius žali, citrusinius, ankštinius, sustiprintus duonos ir javų. Taip pat galite pasiimti papildomą.

Kalcis: Vaisingo amžiaus moterys turi vartoti bent 1000 miligramų kalcio per parą, kurią galima gauti mažai riebiu pienu, jogurtu, tamsiais lapuotais žaliaisiais ir net tofu.

Prenataliniai vitaminai: Prieš pradėdami nėštumą, galite išbandyti įvairius prenatalinių vitaminų ženklus, kad galėtumėte pamatyti, kas jums labiausiai tinka. Kai kurios galimybės yra veganų, vegetariškų ir guminių veislių. Kai kurie prenatals jau apima DHA, arba jums gali prireikti papildomo priedo. Jūsų gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų poreikius, taip pat gali rekomenduoti prenatalinį receptą.

Sveikas galas: Pasitarkite su savo gydytoju, kaip surasti tinkamą prenatalinį vitaminą ir tinkamą folio rūgšties dozę prieš pastojant.

3. Riba kofeinas ir alkoholis

Taip pat svarbu stebėti savo kofeino suvartojimą bandant įsivaizduoti. Pasak eksperto, daugiausia 200-300 miligramų per dieną. Nors nėra aiškios sąsajos tarp kofeino vartojimo ir vaisingumo, kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali sukelti vaisingumo problemų arba persileidimą.

Prieš priimant, alkoholis taip pat turėtų būti ribojamas. Kai kurie dideli daugiacentriniai tyrimai rodo, kad alkoholis gali turėti ribinį poveikį vaisingumui: "lengvas geriamasis vaistas"? (mažiau nei penki gėrimai per savaitę) gali neturėti žalingo poveikio, bet "sunku" gerti? daro neigiamą poveikį vaisingumui ir besivystančiam kūdikiui.

Sveikas galas: Jei kas savaitę geriate kelis kavos puodelius ar keletą alkoholinių gėrimų, dabar norėtumėte sumažinti. Tai padės jūsų kūnui palaipsniui priprasti prie mažiau, kad nėštumo metu nėštumo nutraukti negalėsite. Pasitarkite su savo gydytoju, jei esate susirūpinę dėl to, kiek kavos ir (arba) alkoholio yra saugu.

4. Pradėkite naudotis reguliariai

Ne tik tinka, kad jūsų kūne būtų lengviau nėštumo ir darbo / pristatymo, bet ir vidutinis fizinis aktyvumas gali padėti jums įsivaizduoti.

Vienas tyrimas parodė, kad vidutinio sunkumo pratybų (vaikščiojimo, nesunkiai važinėjančių dviračiais ir golfo) metu buvo susijęs trumpesnis koncepcijos laikotarpis.

Kita vertus, tyrime taip pat nustatyta, kad tarp įprastų svorio moterų, kurios stengėsi įsivaizduoti, intensyvios treniruotės (pvz., Bėgimas, važiavimas dviračiu ir intensyvus plaukimas) 42 proc. Sumažino prostatos tikimybę. Šis poveikis nebuvo pastebimas moterims, kurioms buvo antsvoris ar nutukimas.

Turi būti atlikta daugiau tyrimų apie intensyvios fizinės veiklos ir nevaisingumo koreliaciją. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo rūpesčius. Jei jau esate išlaikęs intensyvaus fizinio krūvio procedūrą, nėra priežasties nustoti, jei bandysite pastoti. Po kelių mėnesių, jei jūs vis dar stengiatės įsivaizduoti, gydytojas gali pasiūlyti sugriauti.

Sveikas galas: Jei nenorite reguliariai sportuoti, stenkitės 30 minučių vidutinio sunkumo aerobinio pratimo daugelį savaitės dienų, taip pat 2-3 dienas viso kūno jėgos treniruotės metu, sutelkiant dėmesį į savo šerdį.

5. Mesti rūkyti

Gerai žinoma, kad rūkymas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga, plaučių vėžys ir insultas.

Deja, anot Amerikos Reprodukcinės medicinos draugijos, moterys, kurios rūkasi, taip pat neefektyviai nemėgsta kaip nesąmonės. Augimo problemų rizika didėja, kai kasdien rūkoma cigarečių.

Sveikas galas: Mesti rūkyti gali pagerinti vaisingumą. Kuo anksčiau jūs paliksite, tuo geriau.

Ištrauka

Vidutinis fizinis krūvis, sveika, gerai subalansuota mityba, pilna gerų dalykų ir blogų įpročių stabdymas paprastai mažina vaisingo amžiaus moterų nevaisingumo tikimybę. Geriausia suplanuoti patikrinimą su savo gydytoju, kad galėtumėte aptarti savo sveikatą ir visus klausimus, susijusius su nėštumu. Vykdykite penkis patarimus, išvardytus aukščiau, ir jums bus puikus pradžia.

Klausimas:

Kokie yra pagrindiniai klausimai, kuriuos reikia kreiptis į gydytoją, kai susipažinsite su savimi?

A:

Labai rekomenduojama pasveikinti savo gydytoją. Štai keletas klausimų, kuriuos galite paprašyti, kad viskas vyktų:

1. Ar turiu nustoti vartoti bet kokius priedus ar vaistus?
2. Ar mano vyrui reikia nutraukti bet kokių papildų ar vaistų vartojimą?
3. Ar bus svarbu žinoti mano ar mano vyro ligos istoriją prieš bandant pastoti?
4. Ar jums reikia mano ar mano vyro medicinos įrašų?

Debra Sullivan, PhD, MSN, CNE, COIAnswers atstovauja mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra griežtai informatyvus ir neturėtų būti laikomas gydytojo patarimu.