4 turi atlikti fizinius pratimus, siekiant palengvinti RA simptomus
Share
Reumatoidinis artritas (RA) veikia tik milžinišką 1,5 milijono žmonių vien Jungtinėse Amerikos Valstijose. Jei gyvenate su šia būkle, viską gerai pažįstate, kad išpūtimas dažnai palieka tave norėdamas likti lovoje visą dieną. Pasimatymas į treniruoklių salę arba treniruotės lauke gali būti paskutinis dalykas jūsų protuose.
Bet paimkite širdį: pratybos yra laikomos svarbia bet kurios gydymo programos, skirtos RA simptomų gydymui, dalis. Tai padeda sumažinti skausmą ir pagerinti lankstumą.
Čia yra keturi pratimai, skirti išbandyti RA pasireiškimo simptomus.
1. Plaukimas
Nulinio poveikio treniruotė, plaukimas puikiai tinka žmonėms su RA. Tai trunka jūsų sąnarių įtampą. Jei nesate stiprus plaukikas, vandens aerobika arba net vaikščiojimas vandeniu gali pasiūlyti didelę naudą.
2. Tai chi
Tai chi yra ramina senovės kinų praktika, skatinanti ramybę, kvėpavimą ir vidinę energiją. Tai taip pat yra puikus pratimas žmonėms su RA dėl lėtų, tekančių judesių. Tufto universiteto mokslininkai nustatė, kad tai chi gali būti ypač naudingas tiems, kurie turi artritą, ypač keliuose.
3. Važiavimas dviračiu
Dar vienas mažo poveikio būdas, kuris pašalina nereikalingą stresą ant sąnarių, dviračiais ar važiavimu dviračiu, yra efektyvi alternatyva žmonėms, gyvenantiems su RA. Atsižvelgiant į tai, kokie yra sąnariai, gali būti tinkamesnis nei reguliaraus kelio ar kalnų dviračiu. Vaikščiojantys dviračiai nekreipia dėmesio į viršutinę kūną. Dviračių pasikartojantis judesio kojas yra naudingas artritiniams keliams, nes tai skatina skysčių tepimą ir tepalų gamybą aplink sąnarius.
4. Atsparumo ugdymas
Nepamirškite pasipriešinimo mokymų. Jis stipriai palaiko raumenis aplink sąnarius ir padeda užkirsti kelią kaulų praradimui. Įsitikinkite, kad dirbate su treneriu, kad padėtumėte sukurti jums tinkintą pasirinktinę programą. Nepamirškite pralenkti prieš ir po rungtynių į sporto salę.
Bottom line
RA nereikia tave nukreipti. Mažo poveikio aerobiniai pratimai, taip pat pasipriešinimo mokymas gali palengvinti simptomus.
Nicole Bowling yra Bostono rašytojas, ACE sertifikuotas asmeninis treneris ir sveikatos entuziastas, kuris dirba, kad padėtų moterims gyventi stipresniu, sveikesniu, laimingesniu gyvenimu. Jos filosofija - įveikti jūsų kreives ir sukurti tavo tinkamumą - nesvarbu, kas gali būti! Ji pasirodė "Oxygen" žurnalo "Future of Fitness" žurnale 2016 m. Birželį.
