11 patarimų, kaip keliauti su IBS
Share
Kelionė gali sukurti visą gyvenimą trunkančius prisiminimus ir būti idealiomis priešnuodomis, kai jausmas tampa perpildytas ar nusidėvėjęs. Deja, tai taip pat gali būti pagrindinis iššūkis žmonėms, kurie mėgsta mane su dirgliosios žarnos sindromu (IBS). Nauji maisto produktai, nežinoma aplinka ir stresas, susijęs su kelione, gali sustiprinti mano sindromą. Bet tai nereiškia, kad aš nevažiuoju, aš tiesiog atsargiau, kai esu toli nuo namų.
Kelionės su IBS trunka šiek tiek daugiau dėmesio, bet tai verta. Neleiskite savo IBS stovėti, kad pamatytumėte pasaulį. Čia yra mano geriausi kelionės patarimai, jei turite IBS.
1. Pasirinkite važiavimo vietą
Mes visi žinome, kad geriausia vieta yra lango sėdynė. Tiek, kiek man patinka žiūrėti pasaulį iš viršaus ir greitai pažvelgti į mano paskirties vietą, aš jaučiuosi linksma sėdynė ilgiems skrydžiams. Tai suteikia man ramybę, kad galėčiau pakilti ir eiti į vonios kambarį, kai tik reikia, ir tai neleidžia man įspėti visos eilės, kurią aš (dar kartą) einu į vonios kambarį.
2. BYOF: atnešk savo maistą
Lėktuvų maistas apskritai yra rizikingas, bet pridedamas prie IBS, ir tai yra kelionės nelaimės receptas. Aš visada perkeliu užkandžius trumpuoju skrydžiu. Aš taip pat atnešiu maitinimą, jei tai ilgesnis skrydis arba aš plaukiu per savo įprastą valgį.
Kai aš nusileidžiau, visą kelionę laikau užkandžius. Užkandžių laikymasis, kai aš išeinu, gali palikti badą ir užkirsti kelią man valgyti kažką, kurio neturėčiau atsipalaiduoti. Kai keliaujau į užsienį, aš paprastai pakuoju kelis mėgstamus daiktus, kurie truks visą kelionę ir po to sustos vietos gamykloje mano paskirties vietoje, kad pakuotumėte atsargas.
3. Pakartokite daugkartinio naudojimo vandens butelį
Aš užpildau savo vandens butelį, kai tik einu per saugumą ir dar kartą įlaipinu, kad galėčiau likti drėgnoje visą skrydį. Kai nusileisiu, visur jį pasiimk su manimi. Hidratacijai būdinga būklė yra ypač svarbi keliaujant su IBS, o buteliukas yra paprastas priminimas gerti jį dažniau.
4. Palaikykite ramybę
Nerimas kelia sunkų skrandžio skausmą, jis taip pat gali sukelti IBS. Kelionė iš esmės yra stresinė, ypač kai jūs keliaujate kur nors užsienio. Aš ypač linkęs keliauti nerimą. Žurnalavimas ir kalbėjimas apie mano nerimą su savo kelionės partneriu (-iais) padeda man susitvarkyti su kelionių neramumu ir užkirsti kelią mano IBS išlipimui iš bėgių. Tai taip pat padeda nustatyti lūkesčius ir padeda žmonėms, su kuriais keliaujate, sužinoti, ko jums reikia.
Meditacijos programos taip pat gali būti naudingos, kad įsitvirtinti protu, tačiau vienas iš geriausių triukų mano požiūriui perteikia. Užuot nerimaudamas dėl to, kad esate toli nuo namų ar ką galėčiau valgyti vakarienei, aš sutelkiu dėmesį į geriausias kelionės vietas arba į vietas, kurių negalėčiau laukti, kol ištirti.
5. Laikykis rutinos
Tiesiog todėl, kad nesate namuose, nereiškia, kad turėtumėte visiškai griauti savo įprastą tvarką. Laikykitės savo įprasto valgymo grafiko, net jei esate kitoje laiko zonoje. Nustatykite, kur esate, todėl jūs vis dar valgysite valgį, kaip ir jūs namuose.
Tai ypač svarbu man, kai dalyvauja reaktyvinis variklis. Restoranai, esantys įprastu laiku, padeda išlaikyti skrandį įprastiniu būdu, o tai reiškia, kad aš nenueinu miegoti per daug arba pilnais skrandžiu. Aš jaustis geriau visą dieną, kai išvaliau kultūros normas Ispanijoje ir valgiau vakarienę anksčiau vakare kaip buvau namuose. Kaip premiją galėjau gauti rezervacijas populiariuose restoranuose, nes niekas kitas nenorėjo valgyti taip anksti.
6. Buvimas kur nors su virtuve
Galimybė gaminti savo maistą kelionės metu yra neįkainojama. Man patinka ieškoti naujų sričių ir susipažinti su vieta per maistą, bet tai sunku, kai esate griežta dieta, turinti rimtų pasekmių "sukčiavimui".
Virtuvė suteikia man ramybės ir leidžia man prireikus tiekti tiek patiekalų "namuose". Aš paprastai keliaujau daugiau nei savaitgalį bent dvi dienas per dieną. "Airbnb", nakvynės namai ir netgi kai kurie nebrangūs viešbučiai daro tai lengva.
7. Žinokite, ką negalite valgyti ir kaip tai paaiškinti
Valgymas restorane gali būti sudėtingas bet kur su IBS, bet užsienio šalyje tai gali būti ypač nelengvas. Paprašyti, ko jums reikia, dažnai jaučiasi nepatogiai nei įgaliojimas. Bet žinoti, ką negalima valgyti ir sugebėti paaiškinti bet kuria kalba, yra raktas patogiai keliauti su IBS.
Atlikite šiek tiek tyrinėjimų apie vietinį maistą prieš išvykdami suprasti, ką galite valgyti. Įsiminkite, kaip pasakyti, ko jums reikia, kad išvengtumėte ar išbrauktų frazes iš alergijos kortelių, ir padėtumėte parodyti padavėjams, kai nesuprantate savo kalbos įgūdžių. Ar vietinis garsiakalbis turi išvaizdą, prieš bandydamas juos išbandyti, net jei jis yra kažkas lankytojo centre ar jūsų viešbučio durininkas. Tai neleidžia jums paprašyti kiekvieno padavėjo maisto? Be mažų penises? keletą dienų priešais padavėją pagaliau nuoširdžiai juokiasi ir sako, kaip iš tikrųjų pasakyti? svogūnai.?
8. Užsisakyti meniu
Negalite nieko valgyti meniu? Užuot daryk savo maistą. Pažvelkite į pusę ir kitus valgio komponentus arba paprašykite kažko pagrindo, kad kiekvienas restoranas galėtų gaminti kaip ryžius ir virtus daržoves arba paprastas salotas su savo mėgstamais drožlių.
9. Galėti rasti vonios kambarį
Žinokite, kaip paprašyti vonios ir susipažinti su ženklais, kad žinotumėte, kur eiti. Visada keiskite miesto centrus. Aš desperatiškai reikėjo naudotis vonios kambariu Ispanijos geležinkelio stotyje, o netikėtai sumokėti už įvažiavimą padaryta dėl nepatogios, nepaprastai kilnios medžioklės.
10. Neignoruokite simptomų
Jei jaučiate, kad jūsų IBS veikia, ignoruokite jį ir tęskite taip, kaip įprasta. Jei reikia, pakeiskite savo mitybą, šiek tiek lėtesnę dieną, likite arčiau vonios arba gaukite šiek tiek papildomo miego. Gerai elkitės ir būkite malonus sau.
11. Būkite griežti
Tai taip viliojanti leisti sau valgyti viską, ko norite, kai keliaujate. Bet tai ne verta jaustis apgailėtinus visą naktį ar važiuoti į vonios kambarį kas 20 minučių kitą dieną. Būk protingas. Pasitikėk manimi, valgydami pietus, nevalgykite skaniai pagardinto "Churros" šokolado, kai jau esate niežulys dėl reaktyvinių variklių. (Aš kalbu iš patirties!)
Atimti
Esu ypač atsargus, kai važiuoju kelionėmis, kuriose dalyvauja treniruotės, pavyzdžiui, 5k ar triatlonas, ilgesnį laiko tarpą nuo vonios kambario ar maudymosi kostiumėlio. Aš daug geriau linkiu maisto produktų su mažu FODMAP kiekiu, kai žinau, kad keturi mėnesiai bus nėščia paplūdimyje kitą dieną nuo pilvo pūslelės, arba kad aš daugiau laiko praleisiu vonios kambaryje nei vaikštant muziejuje.
Tuo pačiu metu užkandis ar du nežudys tavęs ir jūs sužinosite, koks yra regiono delikatesas. Susirūpinimas dėl kiekvieno įkandimo gali pabloginti simptomus, net jei jūs niekuo nevalgote. Bottom line: Atminkite, kad atostogos turėtų būti atsipalaidavę!
Mandy Ferreira yra San Francisko įlankos srities rašytojas ir redaktorius. Ji aistringai rūpinasi sveikata, sveikata ir tvariu gyvenimu. Šiuo metu ji yra apsėstas bėgimu, olimpiniu kėlimu ir joga, tačiau ji taip pat plaukia, ciklais ir daro viską, ką gali. Savo dienoraštyje galite su ja susitikti (treading-lightly.com) ir Twitter (@mandyfer1).
