Kaip elgtis su skaudžiais per šventes

Sveikata ir sveikata skiriasi kiekvieno žmogaus gyvenimu. Tai vieno žmogaus istorija.

Aš sukūriau sėkmingą tinklaraštį ir visą internetinį tinklą apie tai, kaip visuotinis tikėjimas gali papildyti psichinę sveikatą - bet niekada nebuvo imunitetas nuo savo iššūkių. Tiesą sakant, praėjusiais metais buvo vienas iš mano grubiausių atostogų sezonų.

Įvairių nuostolių svoris mano gyvenime pradėjo pasverti mane, o nerimo epizodo metu aš atėjau ieškoti pagalbos. Galų gale aš pasitraukiau iš socialinės žiniasklaidos per naujus metus siekdama iš naujo sutelkti savo mintis ir pakartoti savo dvasią. Aš taip pat susivienijo su mentoriumi, kuris man priminė, kas buvau, ir padėjo suprasti mano viziją.

Bet nors aš atsipalaidavau, kiekvieną dieną man vis dar ginčijo mano mintis. Ir aš žinau, kad aš ne vienišas.

Bet kuriuo metų laiku yra sunku nuleisti pirštą su nerimo ar depresija. Didesnė atmosfera atostogų pritraukimas, ir tai, kas turėtų būti malonumas ir magija, daugeliui, tik gilina emocinį disonansą.

Ir tai yra tas disonansas, kuris leidžia jums suvokti, kad jūsų psichinė būklė ir emocijos yra išmatuojamos neatsižvelgiant į jūsų aplink pasaulį. Ypač tada, kai patiriamas gilus nuostolis, žemos psichinės ligos ar atstumas nuo artimų žmonių, žiemos sezonas kelia akordatorių prie sunkumų.

Ar tai liūdesys ar sezoninė depresija?

Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD), dar vadinamas sezonine depresija, yra pagrindinis depresijos sutrikimas, susietas su sezono pokyčiais ir smegenų neurocheminiu disbalansu. Anot Amerikos Amerikos šeimos gydytojų akademijos, nuo 4 iki 6 proc. JAV gyventojų patiria SAD. Net 20 proc. Gali būti silpna forma. SAD dažniau pasitaiko tarp moterų ir jaunų suaugusiųjų.

Tačiau svarbu suprasti, kad yra aiškus skirtumas tarp sezoninės depresijos ir situacijos liūdesio.

Situacinis liūdesys yra natūralus ir neatidėliotinas skausmas, susietas su gyvenimo pasikeitimu ar praradimu. Pavyzdžiui, natūralu liūdėti apie mylimąjį, kuris pametė šventes, pamestą. Natūralu jausti nuostolį, kai esate toli nuo savo šeimos narių ir draugų. Natūralu jausti pjūvius, susijusius su sunaikinimu, darbo pasikeitimu ar pagrindinių perėjimų svoriu, kurie pakeitė įprastą jūsų atostogų dinamiką.

Priešingai, sezoninės depresijos nustatymas prasideda nuo to, kad galima atpažinti depresijos modelį, kuris prasideda per tą patį metų laiką. Pasak Nacionalinio psichinės sveikatos instituto, kai kurie iš šių požymių ir simptomų yra šie:

• jausmas panirtas didžiąją dalį dienos, beveik kiekvieną dieną
• jaustis beviltiška arba beverčiai
• praranda susidomėjimą veikla, kurią anksčiau patikdavote
• patiria nuovargį ir miego sutrikimus
• pasireiškia jūsų apetito ar svorio pokyčiai
• sunku sutelkti dėmesį
• dažnai mąstau apie mirtį ar savižudybę
• persivalgymas
• socialinis pašalinimas

Štai keletas žingsnių, kurie gali padėti jums valdyti situacinį liūdesį ar sielvartą šiuose atostogų sezonuose.

1 žingsnis: leiskite sau būti pažeidžiama

Jei stengiatės šį sezoną, pirmas dalykas, kurį aš siūlau, yra toks: pripažink tai.

Linkiu, kad galėčiau mirksėti akis ir sugebėti padėti kitiems eiti į kitą gedulo proceso pusę. Tačiau aš žinau, kad nuolankumas auga dėl šio labai pažeidžiamo. Ten kur skatinamas užuojauta ir atsiranda neįprasta jėga, dėl kurios mes mus geresni žmonės, jei mes leisime tai atitinkamai suformuoti. Yra dalykų, kuriuos galime įsigyti tik sugedusiose vietose.

Viena pažadu, kad visada tvirtai įsitvirtina mane savo sunkiausiomis valandomis ir visada ištiko, atsiranda iš mano tikėjimo: "Po to, kai jus truputį kentėjote, visos malonės Dievas, kuris pašaukė jus į savo amžinąją šlovę Kristuje , bus pats save atstatyti, saugins jus, sustiprins jus ir įtvirtins jus. (1 Petras 5:10).

Nepriklausomai nuo savo dvasingumo formos, pripažinkite savo kovą. Žinokite, kad galiausiai gali tapti stipriomis.

2 žingsnis: pasiruoškite žiemą

Jei žinote, kad žiemos sezonas yra nelogiškas jums, pasirūpinkite, kad veiksmų planas parengtas anksčiau. Gaukite įprotį, kad vietoj reaktyviosios būtumėte aktyvi, apie savo psichinę sveikatą.

1. Sukurkite savitarnos planą

Pasiimkite galimų veiksmų sąrašą arba žmones, su kuriais galite skambinti iš anksto, kad sumažintumėte sunkių dienų smūgį.

2. Investuokite į šviesos dėžę

Žinoma, kad šviesos terapija padeda kompensuoti šalutinį poveikį, kai žiemą trūksta saulės spindulių, ypač SAD atvejais.

3. Kiekvieną dieną skaityk ko nors įkvepiančią

Jei esate dvasinis, Advento devotionals gali padėti išlaikyti jūsų dėmesį į sezono priežastis. Sunku būti nuosekliai dvasiniame augime, jausdamas emociškai įstrigę, tačiau tokios programos kaip "YouVersion" gali padėti, ir jie net siunčia priminimus.

O jei nesate dvasinis, ten yra daugybė kitų programų, kuriose siūlomos kasdieninės motyvacinės citatos, vaizdo įrašai ir patarimai, padėsiantys jums būti tavo geriausiam.

4. Paimkite kūną

Proto-kūno ryšys yra stipresnis nei daugelis žmonių supranta. Ne tik pratimai skatina aktyvų elgesį, bet buvo įrodyta, kad išskiria endorfinus smegenyse, o tai gali paskatinti jūsų nuotaiką. Pratimai taip pat gali padėti jums geriau miegoti, padėti koncentracijai ir pasitikėti savimi.

5. Sukurkite ryto ritualą

Nesvarbu, ar tai atsibunda iki mėgstamiausio grojaraščio ar laiko, skirto tuštybei ir maldavimui, sukūrimas rytojaus kasdieniui, kuris pasiruošia ateičiai, fiziškai ir protiškai, gali padėti įsitvirtinti, kad teigiamai pradėtumėte savo dieną.

6. Eikite į socialinės žiniasklaidos svetainę

Vietoj to dėmesio skirti visiems kitiems naudokitės šiais laikais, kad atitiktumėte savo prioritetus, dirbtumėte asmeninio tobulėjimo ir praktikos metu. Tavo ateities save tau bus.

7. Įrašykite savo patirtį

Žurnalas ne tik padeda atkreipti dėmesį į jūsų nuotaiką ir tai, kas gali prisidėti prie jo, bet taip pat gali būti įdomus priminimas, kad jūs turite galimybę pabėgti per savo blogiausias dienas. Niekada nepakesk gydymo efekto rašydami per savo mintis.

3 žingsnis: eik į priekį

Tai taip lengva pasivyti visomis kultūrinėmis idėjomis, kurios supa šventes: vartotojiškumą, gerai organizuotas susitikimus, žiemos romantiką. Bet jei jūs patiria nerimą, depresiją ar bet kokią kitą diagnozę, gali būti naudinga, ypač jei švęsite Kalėdas, kad prisimintumėte, kas yra šventė.

Užuot laikydamiesi sezono standarto, sėdėkite su savo siela ir suteikiame jai rūpestį. Giliai įkvėpk. Suteikite sau leidimą tai padaryti.

Galiausiai, nors galbūt taip nėra, kaip atvaizdavote atostogas, tai reiškia tik vieną dalyką: jūs esate žmogus. Padovanok sau malonę, kad galėtum išbandyti, kur esi. Paremkite paramą ir asmeninius pakeitimus, kurių reikia norint sugrįžti į geresnę vietą.

Paimkite jį iš to, kas ten buvo.

---

Brittnė Mozė aistringai žiūri į tai, kaip ši karta būna gyvybinga. Los Andželo gimtoji šiuo metu yra pagrindinė klinikinė psichologija, kuri tęsiasi į terapijos ir psichinės sveikatos sritis, tačiau jos mėgstamiausia gyvenimo dalis yra vadinama "mama"? jos sielai sūnui, Austinui. "Brittney" misija egzistuoja apie tai, kad skatina tikrą tikėjimą ir psichinę sveikatą sveikam kasdieniniam gyvenimui. Susisiekite su ja savo svetainę.