Kaip 15 minučių prakaito gali pakeisti savo gyvenimą

Ar jūs kada nors pradėjote pratimų programą ir per pirmąsias kelias savaites išseko entuziazmo ir garo? Sveiki! Daugelis iš mūsų buvo ten, nesvarbu, ar mes pirmą kartą treniruojamės, ar patyrę veteranai.

Po 25 metų dirbęs fitneso industrijoje, čia yra mano mažai paslėpta paslaptis. Žmonės nesugeba atlikti fitneso plano, nes jiems trūksta noro ar jie yra tingūs, o žmonės nesugeba, nes jie kenčia nuo keturių žodžių ligos: ? per daug, per anksti.?

Paprasčiau tariant, tu negali apgauti kūno siekti tikslo, kuris reikalauja tam tikro kiekio ir intensyvumo. Jei tai padarysite, jūsų kūnas turi įgimtų būdų sustabdyti tavo traumą, ligą, didžiulę nuovargį, motyvacijos trūkumą ir visus kitus pasiteisinimus!

Eiti 15

Taigi, štai ką aš siūlau: eik 15.

Pradėkite nuo 15 minučių treniruočių dienos. Bet koks pratimas. Kažkas, ką tu myli. Padaryk kažką, kas jus išsiunčia ir apie prakaitavimą. Tokiu būdu jūs pakeisite savo dieną, pagerinsite nuotaiką ir darysite realų potencialą.

Pradėti lengva. Padarykite jėgų, ištvermės, mobilumo ir net pasitikėjimo.

Eiti mažai, bet tikri. Vaikščiokite nuo treniruotės, norinčios sugrįžti. Tai nereiškia, kad kiekvieną savaitę nepadidinsite sunkumų, tai tiesiog reiškia, kad jūs nejausite, kai tai padarysite.

Norite, kad kasdien pritrenktų žmonių komanda? Prisijunk prie "Sweat One Day Challenge", kad jus motyvuotų ir įkvėptų tęsti.

Reikia įtikinamų priežasčių pradėti? Pasitraukite čia su šiomis treniruotės idėjomis.

Treniruotės 1: pastatyk geresnę grobį

Atlikite šiuos tris pratybas, kaip nurodyta. Nustatykite savo atgalinės atskaitos laikmaštį iki 15 minučių ir eikite.

1. Kelionės Hipster: 1 minutę

2. Visame pasaulyje Lunges: 1 minutę, kintant 3 kairėje pusėje ir 3 dešinėje.

3. Frogger stovai: 1 minutę

4. Pakartokite 1-3 veiksmus, kol laikmatis bus išjungtas!

Treniruotės 2: 30-20-10 paleisti

1. Šildykite lengvai 1/2 mylios greitą pėsčiomis ar lengva važiuoti.

2. Jog lengviau 30 sekundžių, paimkite tempą 20 sekundžių, tada pasiimkite jį iki greito paleidimo 10 sekundžių - taigi 30-20-10. Nedelsdami pakartokite šį ciklą dar 4 kartus, atlikdami vieną nepertraukiamą 5 minučių kartojimą.

3. Vaikščiokite arba važiuokite 2 minutes. Tada pakartokite antrąjį žingsnį dar 2 kartus.

3 treniruotė: abs

1. Plokščio skerspjūvio kryžius: 1 minutė, kintanti rodyklė.

2. "Steam" varikliai: 30 sekundžių stovite aukštai ir laikykite alkūnės atgal.

3. Ab Rotation & Reach: 1 minutę. Galite pakeisti tai, pakeldami kulniukus ant žemės.

4. Atlikite visus tris pratimus, kaip nurodyta. Pakartokite 3 kartus.

---

"Angie" yra fitneso programa, skirta nesuskaičiuojamai daugybei puikių šventųjų - buvęs I skyriaus sportininkas ir "Awesome" kelio kūrėjas - žaidimų keitimo internetinis asmeninis treniruočių planas, kuris padeda pasiekti ir viršyti savo tikslus. Ji yra motina dviem nuostabiais vaikais, kurie žino, kaip greitai sudėti augalinius valgius, ir dažnai tai daro darant burpėjus. Ji mėgsta vadovauti kitiems mokymo procese ir įtvirtinti įsitikinimą, kad nieko neįmanoma. Nieko.