5 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie "Piriformis Stretch"

Piriformis yra sunkiai pasiekiamas raumenis, kuris eina nuo jūsų kryžiaus iki jūsų šlaunies. Kai jis pradeda stumti prieš savo sėdmeninį nervą, dažnai dėl per daug sėdimos, tai gali sukelti skaudus skausmas. Stipri ar uždegiminis piriformis yra vadinamas piriformio sindromu.

Čia yra penkių dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti apie savo piriformis ir kaip jį išlaikyti.

1. Tvirtą piriformis gali sukelti intensyvus pratimas ar nelaimingas atsitikimas

Vivianas Eisenstadtas yra Los Andželo fizikoterapeutas, kuris specializuojasi skausmo prevencijos srityje.

• Pagalvokite apie savo kūną kaip skriemulių sistemą? ji sako. • Raumenys kerta sąnarius ir sujungia kaulus su kaulais ir traukia kaulus į vieną pusę. Jei vienas raumenis yra pernelyg trumpas, tai sukuria įtampą kito jungties abiejose pusėse.

• Tvirtas piriformis nuo sumušimo į kėdę su šlaunimis, pasuktais į išorę, kelia didelį įtempį jūsų žemutinėje nugaros dalyje, todėl jūsų šlaunys yra tokios griežtos, kad sukuriate visoje sistemoje pusiausvyrą.

Piriformio sindromą ne visada sukelia neveiklumas. Tai gali įvykti po nelaimingo atsitikimo ar netgi po aktyvios veiklos, pvz., Bėgimo.

2. Jūs galite ištempti piriformis sėdėti

1 galimybė: sėdimasis ruožas

Eisenstadto teigimu, raktas į sėkmingą "piriformis" tęsiasi tiesiai tiesiai. Koks yra raumenų ištempimo naudojimas, jei ketinate išlaikyti sugriežtinimą į viršų?

1. Pirma, supilkite rankinį rankšluostį į "Tootsie Roll" formą.
2. Kitas, sėdėti ant tvirto paviršiaus ir surasti savo "kaukes"? - du kaulai žemiausioje jūsų posterio dalyje.
3. Sėdi tiesiai ant tų kaulų.
4. Tada paimkite rankšluostį ir padėkite jį už kaulų, po tavo gleivinės raumenimis.
5. Kai pamatysite, kad ideali vieta yra ant užpakalinių kaulų, lengvai susitrenkia pilvo apačią ir atpalaiduokite viršutinę kūno dalį, ypač pečius ir kaklą.
6. Apsukite nugarą, nuleiskite užpakalį ir išjunkite šiek tiek judesį.
7. Esant tokiai padėčiai, kai kojos yra ant grindų, pakelkite dešinę koją ir įkiškite kulkšnį į priešingą kelį.
8. Laikykite 20 sekundžių, tada kartokite kitoje pusėje.

3. Galite ištempti gulintis ant grindų

2 variantas: ištieskite grindis

Piriformio pratimai taip pat gali būti atlikti ant grindų:

1. Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas į savo puses palmėmis, nukreiptomis į grindis.
2. Padėkite ant kojos toli nuo sienos, ištieskite kojas aukštyn, kad sustiprintumėte kulniukus prie sienos.
3. Tuo kampu atsilaikykite vienoje kojoje priešais priešingą kelio, kaip ir sėdimoje padėtyje.
4. Laikykite 20 sekundžių, tada kartokite kitoje pusėje.

4. Sveikas piriformis gali sumažinti kelio ir kulkšnies skausmą

Pasak "Eisenstadto", "piriformis" plečiasi gali sumažinti kelio ir kulkšnies skausmą. Ėjimas su stora piriformis suteikia papildomo įtempimo ant savo kelio sąnario viduje ir išorėje, todėl išorė yra per griežta ir viduje silpna, dėl kurios susidaro nestabili jungtis.

5. Jis taip pat gali padėti pasireikšti pusartinio fascito

Išsiplėtimas taip pat gali padėti pasireikšti požeminio fascito (pėdos apačios uždegimas) simptomai. Žmonės, kurių stora piriformis ir raumenys, pažeisti kaklą, dažnai baigiasi pėsčiomis? Eisenstadt sako, kuri suteikia papildomą įtampą kojos apačioje.

• Kūno mechanikos tvirtinimas, kaip vaikščioti, ištempdant piriformis, gali ne tik padėti sušvelninti sužalojimus, bet ir užkirsti kelią jų atsiradimui? ji sako.

Ekstraktai: nepersistenkite

Panašiai kaip ir bet kokios rūšies mankštos, jūs neturėtumėte daryti, jei skauda.

Nebandykite dirbti? sako dr. Markas Kovacs, buvęs teniso profesorius, turintis sporto medicinos daktaro laipsnį. Tie skausmo receptoriai yra dėl tam tikros priežasties.