6 cukraus užkandžių idėjos

Dauguma amerikiečių gauna per daug cukraus, iš dalies dėl to, kad cukrus patenka į net sveikiausius skanius maisto produktus. Daugelyje supakuotų užkandžių yra nenuoseklūs pridėto cukraus kiekiai, dažniausiai nurodyti maistingumo etiketėse kaip maltozė, dekstrozė, fruktozė ir kiti mažiau akivaizdūs terminai. Tai granolos baras ten? Daugiau kaip 7 gramai cukraus. Tai mažai riebalų jogurtas? Virš 26 gramų cukraus.

Šiandien vidutinis amerikietis suvartoja 20 arbatinių šaukštų cukraus per dieną - tai yra daugiau nei dvigubai, ką Amerikos širdies asociacija rekomenduoja optimaliam sveikatai.

Galite atpažinti žymių dietologų ir registruoto dietologo Keri Glassman "Nutritious Life" iš savo pasirodymų tokiose parodose kaip "The View" ,? ?Pokalbis,? ir "Today Show"? Keri užima visą asmenį? požiūrį į sveikatingumą, ir didžioji dalis tai atsiduria to, ką jūs įtraukiate į savo kūną.

Ji pateikia keletą cukraus užkandžių idėjų, kurios yra labiau patenkančios ir maistingesnės nei bet kokie jūsų užkandžių stalčius. Išbandyk juos!

1. Ricotta su uogomis

Ingridientai:

• 2/3 puodelio ricotta sūrio
• 1 puodelis šaldytų uogų
• 1 valgomasis šaukštas žemutinė linų sėkla

Nurodymai:

1. Sumaišykite visus ingredientus ir mėgaukitės!

2. Obuolė su cinamono migdolų sviestu

Ingridientai:

• 1 valgomasis šaukštas migdolų sviestas
• 1/2 šaukštai. cinamonas
• 1 obuolių, supjaustyta

Nurodymai:

1. Sumaišykite migdolų sviestą ir cinamoną.
2. Supilkite obuolį riešutų sviestą.

3. Turkijos salotos susikaupimas

Ingridientai:

• 2 oz. šviežias kalakutas
• 1 valgomasis šaukštas hummusas
• 1 valgomasis šaukštas alyvuogės, kapotos
• 1 didelis romėnų salotų lapelis

Nurodymai:

1. Sluoksninė kalakutiena, hummus ir alyvuogės ant salotų.
2. Pakelkite saugiai ir mėgaukitės!

4. Persikų avokado skrudinta duona

Ingridientai:

• 1/3 avokado, šaukštas
• 1 gabaliukas grūdo duonos, kepintos
• 3 skiltelės persikų
• 1 šaukštelis. kanapių sėklos

Nurodymai:

1. Viršutinis šiltas, su avokadu ir skiltelėmis persikas.
2. Pabarstykite su kanapių sėkla ir mėgaukitės!

5. "Matcha" jogurtas

Ingridientai:

• 1 šaukštelis. matcha milteliai
• 1 puodelis graikų jogurtas
• 1/3 puodelio mėlynių
• 1 valgomasis šaukštas pjaustytų pekanų

Nurodymai:

1. Sumaišykite matcha miltelius į jogurtą, kol gerai sumaišysite.
2. Į viršų su mėlynės ir pekanos ir mėgaukitės!

6. Crudit? su guakamoliu

Ingridientai:

• 2 šaukštai šviežias guakamolis
• 1/2 puodelio morkos, supjaustytos
• 1/3 puodelio ridikėlių
• 1/3 puodelio vynuogių pomidorų

Nurodymai:

1. Naudokite Guacamole, kad panardintumėte daržoves.

�

Pažiūrėkite, kodėl laikas yra #BreakUpWithSugar