Paspauskite "Gym" su šiais 7 "Instagram" treniruočių, kurie suteiks jums tvirtesnes kūnas

"Instagram" yra puikus fitneso turinys

Net jei per kelis metus lankotės sporto salėje, tai gali būti bauginanti vieta, kurioje visi atrodo, kad žino, ką jie daro. Tačiau "Instagram" dėka dabar galite įsitraukti į kietą idėją, kokią tvarką ar mašiną pabandyti (nereikalaudami pagalbos žmonėms).

"Instagram" pradėjo naudoti tūkstančius trenerių ir treniruoklių entuziastų ne tik dokumentuoti savo keliones, bet ir įkvėpti kitus naujus būdus išlaikyti tinkamumą.

Vienas iš tokių trenerių yra Cat Bradley Joga Lorraine Bradley.

? Prieš trejus metus aš prisijungiau prie Instagram vien tik sekti mano jogos idoliu, Kino MacGregor ,? ji pripažįsta. ? Aš neturėjau supratimo, ką norėčiau rasti, kai aš prisijungė prie Instagram, bet tai atvėrė visiškai naują pasaulį man dėl fitneso?

Bradley nusprendė dalintis savo žiniomis ir keliauti, kai susierzinęs su informacijos (ypač joga) trūkumu, kurį ji randa "Instagram". Ji dabar turi 197k pasekėjų ir tikisi, kad žmonės įkvėpė išbandyti kažką naujo, nepriklausomai nuo amžiaus.

Dabar aš jau beveik 40 metų, ir dabar esu stipresnis nei aš kada nors buvai? ji priduria.

Nesvarbu, ar esate naujokas sporto salėje, ar įsimenėjęs senąja rutina, mes suapvalinome septynias skirtingas fitneso procedūras iš kai kurių geriausių "Instagram" instruktorių, kurie jūsų kitą treniruotę atrodo ir jaučia kaip pro.

Tikslinkite savo branduolį su ab routine

Paimkite kilimėlį ir perkelkite į atvirą erdvę sporto salėje. Jūs taip pat galite tai praktikuoti namuose, kol jūs žinote, kas vyksta pagal širdį, kad galėtumėte labiau pasitikėti sporto sale.

"Fit With El" įprasta programa

1. Modifikuotas v-up (3 paketai iš 10 pakartojimų)
2. Vertikalus kulno prisilietimas ir kojų kritimas (3 rinkiniai iš 10 pakartojimų)
3. Grįžtamojo krizės pratęsimas (3 rinkiniai iš 15 pakartojimų)
4. Didelė dviratis (3 rinkiniai iš 30 kartų)

Taip pat galite tai padaryti kaip grandinę (vieną kartą kartokite po 10 pakartojimų ir pakartokite 4 kartus). Jei norite ilgiau treniruotis, sujunkite jį su kojomis ar rankomis žemiau.

Stiprinkite kojas su kai kuriais svoriais

Šiai treniruotei jums reikės svorio suolelio, kettlebell ir atsparumo juostos. Jei pirmiausia norite tobulinti namus, galite naudoti savo kūno svorį (ar lengvą rankos svorį, tokį vandens buteliuką, užpildytą smėliu) ir kėdę.

"Whitney Simmons" "Get Fit with Whit" rutina

1. Vienos kojos standus kojos slenkstis su pritūpęs prie liemenėlė ir grįžti į pritūpę (3 komplektai po 10 pakartojimų kiekvienoje kojoje)
2. Trys ketvirtadaliai pritūpęs prie visiško sėdėti ant stendo su pasipriešinimo juosta (4 rinkiniai iš 15 pakartojimų)
3. Trys ketvirtadaliai juostiniai tvoros su impulsais su atsparumu grupe (4 rinkiniai iš 15 pakartojimų)

Ne tik šis treniruotojas išlaikys jūsų kojas stiprus, bet taip pat sudegins jūsų grobį į formą. Norėdami gauti papildomų glutes, užbaigite treniruotę su 30 impulsų pritūpimais.

Paspauskite ir pakelkite įspūdingas rankas

Paimkite hantelį ir suraskite svorio stendą, kad galėtumėte kovoti su šia seka. Pradėkite nuo 5 svarų hantelio ir stebėkite savo pažangą, kai važiuojate svoriu.

Įprasta Madly Mish

1. Vienos rankos hantelio pralaidumas (3 komplektai po 10 pakartojimų kiekvienoje rankoje)
2. Sėdintys plaktuko garbanos (kuo daugiau pakartojimų)
3. Nuolatinis plaktuko garbanos (kuo daugiau pakartojimų)

Suteikite laikrodžio apribojimą plaktuko garbanoms, kad neatsidarytumėte per daug.

Praplauk ją visą savo kūną

Jei nesate įsivaizduokit apie sudėtingą įrangą ir treniruočių treniruotes, vis tiek galite gauti treniruotės tik su kūno svoriu, pratimo kampu ir grindimis. Išbandykite šią tvarką sporto salėje arba namuose savo jogos motina. Visas jūsų kūnas bus labai skausmingas.

Įprasta, James Elvis Lynn III, vienas iš TXFit įkūrėjų

1. Slam kamuolys burpės (4 rinkiniai iš 15)
2. Pushup įstrižai (3 komplektai iš 10)
3. Šokinėja (4 komplektai iš 25)
4. Plokščių pečių maišai (3 komplektai iš 12)

Padidinkite intensyvumą per 20 minučių

Šiai grandinei jums reikės didelės plyo dėžutės ar pakloto. Jei esate pradedantysis, galite pasikeisti dėžės šuoliais, kad padidintų našumą, atlikite tricep dips, kaip parodyta žemiau, ir atlikite kiekvieną kitą judėjimą ant grindų.

Amano Bisko rutina

1. Stulpeliai (15 pakartojimų)
2. Tricep dips (15 pakartojimų)
3. Lentynas žemyn šuniui (15 pakartojimų)
4. Padalinti pritūpimai (15 pakartojimų kiekvienoje kojoje)
5. Crunches (30 pakartojimų)
6. Nuo kelio iki alkūnės lentos (30 pakartojimų)

Kartokite šią grandinę 3 kartus.

Atsipalaiduokite ir leiskite kūnui prarasti

Tai gali būti padaryta namuose ant jūsų kilimo po ilgos dienos priešais kompiuterį ar sporto salėje, kaip atsipalaiduoti ant pakloto. Nereikia jokios įrangos!

"Cat Bradley Joga" programa

1. Peties ritinėlis: padėkite ant pilvo ir paimkite vieną ranką 90 laipsnių kampu, laikydami savo alkį pagal pečių. Švelniai išlenkite į tą pusę. Kartokite kitoje pusėje.
2. Šuniuko ruožas: nuleiskite savo krūtinę link grindų ir pakelkite sėdmenis į orą, laikydami klubus taip arti, kiek galite, laikydami kojų.
3. Modifikuotas šuniukų ruožas: nuo šuniuko ištieskite vieną ranka visą kelią priešinga kryptimi ir švelniai nuleiskite krūtinę.
4. Sėdimos viršutinės rankos užsegimas.
5. Sėdimi erelio ginklai.
6. Viso kūno ruožas: pritvirtinkite prie pilvo ir pailginkite abi rankas, bandydamas nepašalinti krūtinės.

Susipažinkite su mašinomis lengvai

Mes taip pat turime įprastą žmonėms, norintiems kovoti su mašinomis, tačiau nežinome, kaip tai padaryti. Pečiai ir nugaros yra puiki vieta pradėti. Jei esate pradedantysis, atlikite tiek daug rinkinių, kiek galite per 30 minučių ir lėtai dirbkite iki rekomenduojamų 3 rinkinių.

Sara Ackman programa

1. Sėdi mažo dydžio lakštai (3 rinkiniai iš 10 pakartojimų)
2. Didelės kabelio plačios rankenos eilutės (3 rinkiniai iš 10 pakartojimų)
3. Sėdimosios kabelio galinės deltos eilės (3 pakartos po 10 pakartojimų)
4. Superset: stabilizuotos kabelių eilutės ir žemos kabelio eilutės (3 rinkiniai iš 10 pakartojimų)

Laikykitės dėmesio tau!

Atminkite, kad jūs turėsite geriausią treniruotę, jei nustatysite savo ego. Susirūpinę tuo, ką atrodo, - be to, kad įsitikinkite, kad turite tinkamą formą, tik išlaikysite visą savo potencialą.Jei pasiliksite dėmesio be baimės būti? Pakankamai geras? (kas nusprendžia, kas yra pakankamai geras, vis tiek?), pamatysite, kad judantis kūnas atveria duris į visus naujus iššūkius ir pasiekimus.

Reikia pagalbos išlaikyti savo mintis nuo to, ką kiti daro? Patikrinkite "Spotify" grojaraštyje nurodytų treniruoklių grojaraščių sąrašą:

---

Ashley Lauretta yra laisvai samdomi žurnalistai, įsikūrę Ostinas, Teksasas. Ji yra "LAVA Magazine" redaktoriaus pavaduotoja ir prisideda prie "Moterų važiavimo" redaktoriaus. Be to, jos eilutė pateikiama "The Atlantic", "ELLE", "Men's Journal", "espnW", "GOOD Sports" ir kt. Rasti ją internete ashleylauretta.com ir "Twitter" @ Ashley_lauretta.