7 geriausios ligos profilaktikos patarimai

Aukščio sutrikimas apibūdina keletą simptomų, atsirandančių su jūsų kūnu, kai per trumpą laiką susiduria su didesniu pakilimu.

Aukštutinės ligos dažnai būna tada, kai žmonės keliauja ir greitai važiuodami aukštyn ar aukštyn. Kuo aukštesnė, tuo žemesni yra oro slėgis ir deguonies lygis. Mūsų kūnai gali valdyti perėjimą, tačiau jiems reikia laiko, kad palaipsniui prisitaikytų.

Čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nesugebate aukštybinių ligų.

1. Climb lėtai

Kad jūsų kūnas prisitaikytų prie pokyčių, jūsų organizmui reikia apie dvi-tris dienas lėtai eiti aukščiau. Venkite plaukioti ar vairuoti tiesiai į dideles aukštis. Vietoj to kiekvieną dieną eikite aukštyn, nustokite pailsėti ir tęsti kitą dieną. Jei turite skristi ar važiuoti, pasirinkite mažesnę aukštį, kad liktumėte per 24 valandas, prieš pradėdami eiti visą kelią.

Keliaudami pėsčiomis suplanuokite savo kelionę su sustojimo vietomis žemesniuose aukščiuose prieš pasiekdami galutinę paskirties vietą. Stenkitės keliauti ne daugiau kaip 1000 pėdų per dieną ir suplanuoti poilsio dieną kiekvienai 3000 pėdų aukščiai.

2. Valgykite angliavandenius

Dažnai mes sakome, kad valgysime papildomus angliavandenius. Bet kai esate didesniame aukštyje, jums reikia daugiau kalorijų. Taigi užsisakykite daugybę sveikų užkandžių, įskaitant daugybę supjaustytų grūdų.

3. Venkite alkoholio

Alkoholis, cigaretės ir vaistai, tokie kaip migdolai, gali pabloginti aukščio ligos simptomus. Vykdydami savo kelionę į aukštesnį aukštį, vengti gerti, rūkyti ar vartoti migdomykes. Jei norite gerti, palaukite mažiausiai 48 valandas, kad jūsų kūno laikas būtų koreguojamas prieš įpilant alkoholio į mišinį.

4. Gerkite vandenį

Hidratacijos išlaikymas taip pat yra svarbus siekiant išvengti aukščio ligos. Kilimo metu reguliariai gerkite vandenį.

5. Paimk lengviau

Lipkite tokiu tempu, kuris jums tinka. Nebandykite pernelyg greitai važiuoti ar užsiimti pratybomis, kuri yra pernelyg sunki.

6. Miegokite žemyn

Aukštumos ligos paprastai blogėja naktį, kai miegi. Gera idėja, kad per dieną užfiksuoti aukštesnius kalnus ir tada grįžti į žemesnį aukštį miegoti, ypač jei planuojate lipti daugiau kaip 1000 pėdų per vieną dieną.

7. Vaistai

Paprastai vaistas netaikomas anksčiau laiko, nebent skrydis ar važiavimas dideliu aukščiu yra neišvengiamas. Yra keletas įrodymų, kad acetazolamido (buvęs "Diamox" prekės ženklo pavadinimas) vartojimas prieš dvi dienas prieš kelionę ir kelionės metu gali padėti išvengti aukščio ligos.

Acetazolamidas yra vaistas, paprastai vartojamas glaukomai gydyti. Tačiau dėl to, kaip tai veikia, tai taip pat gali padėti išvengti aukščio ligos. Jums reikės recepto iš savo gydytojo, kad gautumėte.

Taip pat svarbu žinoti, kad vis tiek galite gauti aukštumos ligos net vartojant acetazolamidą. Pradėjus vartoti simptomus, vaistas jų nesumažins. Vienintelis veiksmingas gydymas yra dar labiau žemas aukštis.

Aukščio ligos simptomai

Simptomai gali būti nuo lengvos iki nepaprastosios medicinos pagalbos. Prieš keliaudami į aukštesnį aukštį, įsitikinkite, kad žinote šiuos simptomus. Tai padės jums sugauti aukštumos ligą, kol ji bus pavojinga.

Švelnūs simptomai yra:

• galvos skausmas
• pykinimas
• galvos svaigimas
• mesti į viršų
• jaučiuosi pavargęs
• dusulys
• greitesnis širdies ritmas
• ne visai jausmas apskritai
• miego sutrikimas
• apetito praradimas

Jei susidarysite silpną aukščio ligą, turėtumėte nustoti lipti aukščiau ir grįžti į žemesnę aukštį. Šie simptomai išnyksta savaime, kai jūs persikeliate į žemesnę aukštį, ir tol, kol jie praeis, vėl galėsite pradėti kelionę po pora poilsio dienų.

Sunkūs simptomai:

• intensyvesni lengvumo simptomai
• jausmas iš kvėpavimo, net kai jūs poilsio
• kosulys, kuris nesibaigs
• sandarumas krūtinėje
• grūstis krūtinėje
• sunku vaikščioti
• matyti dvigubai
• sumišimas
• odos spalva pasikeičia į pilką, mėlyną arba dusesnę nei įprasta

Tai reiškia, kad jūsų aukščio simptomai yra labiau pažengę. Jei pastebėsite bet kurį iš šių priežasčių, kuo greičiau pasieksite žemesnę aukštį ir kreipkitės į gydytoją. Sunkus aukštis ligos metu gali sukelti skysčių plaučiuose ir smegenyse, kuris gali būti mirtinas, jei jis nebus gydomas.

Bottom line

Sunku tiksliai numatyti, kaip jūsų kūnas reaguoja į didelius aukščius, nes visi yra skirtingi. Jūsų geriausia apsauga nuo aukščio ligos - tai ne pernelyg aukšta per greitai važiuoti ir būti pasirengusi praktikuojant patarimus aukščiau.

Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, širdies sutrikimų, kvėpavimo sutrikimų ar diabeto, prieš pradėdami keliauti į didelį aukštį, turite pasikalbėti su savo gydytoju. Šios sąlygos gali sukelti papildomų komplikacijų, jei jūs gaunate aukščio ligos.