5 ženklai, jūs vadovavote "Burnout at Work" ir ką galite padaryti, kad ją ištaisytumėte

Turbūt yra dalykų, kuriuos myliu apie savo darbą. Kita vertus, darbuotojai, kurie per savo nervus ir ilgas valandas biure kiekvieną vakarą gali greitai pasidaryti.

Jūsų darbas gali išbandyti jūsų kantrybę keliais būdais. Jūs ne visada galite kontroliuoti savo darbo aplinką, bet dalintis erdve su tam tikrais žmonėmis, o jūsų ilgas pareigų sąrašas gali palikti jus fiziškai ir protiškai išnaudotas. Ir kartais "paycheck" nepagrindžia galvos skausmo.

Tai vienintelis dalykas - patirti įprastas kasdienes stresas. Kitas dalykas - jaustis kaip išgyvenimo riba.

Darbo išsekimas yra tikras, ir svarbu atpažinti raudonas vėliaveles, kol dar nevėlu. Kaip žinai, kad tai perdegimas? Atsakymas slypi, kaip stresas veikia tavo gyvenimą. Čia yra penkių ženklų, kuriuos galėtumėte nukreipti į išdegimą darbe.

1. Viskas apie jūsų darbą pradeda jus erzinti

Kai esate susijaudinęs dėl darbo ir blogų dienų yra mažai ir toli, galite kreiptis kiekvieną dieną entuziastingai. Jūsų optimizmas nyksta nuo mylios ir esate pasirengęs priimti pasaulį. Tai yra kita siužetinė linija, kai esate šalia išsekimo.

Jei jūs einate į perdegimą, galite prarasti susidomėjimą susitikimais, komandiniu darbu ir viskuo tarpu. Galite suvokti, kad jūsų indėlis nėra vertinamas ir jaučiamas įstrigę jūsų dabartiniame darbe.

Jei kas nors iš šio skamba gerai pažįstamas, perdegimas beldžiasi į jūsų duris. Jūsų neigiamas požiūris neapsiriboja izoliuota bloga diena. Ji vykdoma nuo savaitės iki savaitės ar mėnesio iki mėnesio be atleidimo.

2. Jūs turite nulinę energiją duoti

Kai nustojote rūpintis savo darbu, jūsų darbo našumas pasiekia rezultatą. Žinoma, jums vis dar reikalinga užmokesčio suma, bet jūs įsisavinote meną daryti tik pakankamai, kad gautumėte. Dienos, praėjusios už budėjimo ir tarnavimo 200 proc. Energijos ir laiko, seniai praėjo.

Galite praleisti darbą arba atvykti vėlai. Burnout zaps jūsų išdroža. Negalite sutelkti dėmesio, o jūs nesuinteresuotos, todėl pradedate važiuoti per užduotis.

3. Darbo ir gyvenimo pusiausvyra nėra

Jei gaunate didelių pinigų, kai kurie darbdaviai mano, kad tai yra jų teisė reikalauti viso jūsų laiko ir dėmesio, o jūs neturėtumėte skųstis.

Nepriklausomai nuo jūsų padėties ar kiek uždirbate, neturėtumėte leisti darbo kontroliuoti kiekvieno savo gyvenimo aspekto. Darbas visą parą naudingas jūsų darbo užmokesčiui, bet tai visiškai nieko, kad padėtų jūsų normalumui. Uždegimo receptas yra viskas, kas svarbu jums ant nugaros degiklio.

Paprastai karšta savaitė biure yra reta. Bet jei jūsų darbas tiesiog palieka jus pavargę ir įtemptas, o jei negalite prisiminti paskutinio karto, kai valgėte pietus su savo šeima arba dirbo įprastą pamainą, galbūt norėsite kuo greičiau atlikti pakeitimus, kad išvengtumėte išsekimo.

4. Jūs valgote, miegi ir svajote

Yra geras stresas (trumpalaikis) ir blogas stresas (ilgalaikis). Nors geras stresas išleidžia chemines medžiagas, kurios padeda jums atlikti geresnius veiksmus ir skatina smegenų galios, blogas stresas - stresas, atsakingas už perdegimą, kelia pavojų sveikatai.

Kai kurie žmonės nepripažįsta, kai jų darbas pradeda jų fiziškai ar protiškai pasireikšti. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į sveikatos būklės pokyčius, nes tai gali būti ženklas, kad jūs einate į išsekimą. Jei pabundysite galvoti apie darbą, eik prie miego, galvodamas apie darbą ir svajojęs apie su darbu susijusias problemas, jūsų protas niekada nesibaigia. Tai tarsi esate visada darbo režime. Nesvarbu, ar jūs suprantate, ar ne, tai gali pakenkti jūsų sveikatai, todėl:

• aukštas kraujo spaudimas
• dažni peršalimai
• svorio priaugimas
• nemiga
• depresija

5. Tu jaudūs netvarka

Jei esate nepatenkintas darbe ir perdegimo riba, ši nelaimė gali sugriauti į jūsų asmeninį gyvenimą. Jūs galite būti trumpalaikis ar krabingas su savo kolegomis ir pavojus tapti mažiau draugiška versija save už biuro ribų. Tai gali padėti jums nesiderinti su draugais ir šeima. Atminkite, kad nė vienas darbas nėra vertingas kompromisuoti jūsų asmeninius santykius.

Darbo išdegimo išgavimas 101

Dabar, kai žinote perdegimo požymius, ką galite tai padaryti?

Pirmiausia įdėkite savo sveikatą

Kai esate perpildytas ir priblokštas, galite praleisti pietus, nustoti sportuoti ir miegoti tik kelias valandas naktį. Gyvenimas šiuo tempu nėra sveikas ir gali sukelti išdegimą anksčiau nei vėliau.

Paimkite savo sveikatą. Nepriklausomai nuo to, kas vyksta per dieną, įsitikinkite, kad pailsite pietus ir valgysite sveikas užkandis. Ditch kofeinas ir cukrus - tai gali jus nervinti ir padidinti nerimą. Laikykitės sveikų riebalų ir baltymų, norėdami reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti ramybę.

Planuoti bent 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę. Ir svarbiausia, kad neleiskite, kad darbas jus apleistų teisę septynias ar devynias valandas miegoti naktį.

Padarykite šiuos paprastus pakeitimus ir pradėsite jaustis geriau.

Būk realistiškas

Nustatykite streso priežastis, dėl kurių jūsų gyvenimas nepakenks. Nepaisant to, ką galvoja jūsų viršininkas, jūs nesate robotas. Ir apsimetinęs pernelyg žmogumi gali jus nužudyti.

Jei jaučiate, kad jaučiatės priblokšta ir jaučiate nerimą, nesitikėkite, kad problema išnyktų stebuklinga. Tai gali būti laikas pasikalbėti su savo viršininku.

Jei praleidžiate daugybę viršvalandžių arba dirba ne savo darbo aprašyme, apsvarstykite galimybę grįžti į įprastą tvarkaraštį. Jūsų viršininkas gali priskirti 10 valandų darbo, kuris turi būti atliktas per 8 valandų darbo dieną. Natūralu, kad norite padaryti gerą įspūdį, bet tai ne jūsų darbas, kad būtų galima vienareikšmiškai išspręsti įmonės problemą dėl trumpalaikio personalo.

Ar turėtum likti ar turėtum eiti?

Tik jūs galite padaryti šį skambutį. Jūsų darbdavys gali nesirūpinti, kad jūsų sveikata būtų teikiama pirmenybei, ir jūs atsidursite sunkioje vietoje.Kai visa tai sakoma ir padaryta, jūs kontroliuojate, ar darbas stumia jus virš krašto. Atsistatydinimas iš darbo yra baisu ir bauginančiu, ir nėra jokios garantijos, kad turėsite geresnę patirtį kitur. Žinoma, jūs nežinote, kol nesvarstote kitų variantų.

Išeiti atostogų

Kai kurie žmonės palieka mokamą atostogų laiką ant stalo. Dėl kokios nors priežasties jie nemano, kad reikia pabėgti iš biuro. Jei esate vienas iš šių žmonių, tai gali paaiškinti, kodėl jūs einate į išsekimą.

Priešingai nei jūs galvojate, jūsų darbo vieta nesibaigs nesant jūsų. Nepažeiskite vaidmens, kurį vaidinsi biure, bet, jei nebūsite? Jūsų bosas tikriausiai gali atsipalaiduoti jus kelias dienas.

Labai pagirtinas, kad jaučiate lojalumo jausmą darbdaviui, bet taip pat turite būti ištikimas sau. Net jei jūs kažkur neduosite kelionės, naudokitės savo laisvalaikiu, kad atsipalaiduotumėte, miegotumėte arba iš naujo atraskite savo kūrybinę pusę.

Esmė

Išsiveržimo požymiai gali būti sunkūs, o simptomai gali pasidaryti įprastam stresui. Tačiau išsekimas yra daugiau nei bloga diena ar bloga savaitė. Tai daro įtaką tam, kaip jūs manote apie savo darbą, savo gyvenimą ir kaip jūs elgiatės su kitais. Išbandykite kai kuriuos iš aukščiau išvardintų būdų, kaip įveikti išsekimą. Jei nieko nepadės, tai gali būti laikas judėti toliau.