Jei jūsų treniruotės avalynė pradeda rodyti savo ruožą, tai laikas naujų kicksų

Sneakers tikrai turi madingą akimirką. Tai sakydamas, svarbu prisiminti, kad jūsų mylimasis "Adidas" priemiesčio smailos nėra sukurtos sporto salėje. Kita vertus, treniruoklių salė yra sukurta pirmiausia funkcijai - jūsų treniruotė!

Taigi, kuo daugiau stilių ir specializacijų nei bet kada, kaip jūs žinote, kada laikas nuslėpti jūsų protektorių ir nusipirkti naują porą (ar dvi ar tris)? Atsakymas visų pirma priklauso nuo jūsų tipiško treniruotės. Vykdykite šį vadovą, kad sužinotumėte, kada laikas pritraukti savo treniruotės batus naujiems spardytis.

Vaikščiojimas-keliautojas

Ar jūsų mintis treniruotis, kad kiekvieną rytą kasdien paruoštų kavą? Geros naujienos yra tai, kad jūsų sportbačiai ilgą laiką išbandys laiką.

Pasak Amerikos Amerikos Podiatrijos sporto medicinos akademijos, yra keturi pagrindiniai atletinių batų komponentai, kurie gali suskaidyti arba nusidėvėti: išorinis vaistinis preparatas, vidpadis, kulnų laikiklis ir kojos. Jūsų mados sportbačiai greičiausiai nepasisekės ant nosinės, kojos ar kulno.

Tuo remdamasi, reikia laikytis akių ant jūsų vidpadžio, paprastai sudaryto iš amortizuojančios putplasčio medžiagos. Nusidėvėjimas yra didžiausias poveikis šiai batų daliai. Jei kasdien vaikščiate šiais batais, jie vis dar rizikuoja per daug išnaudoti.

Jei paspausite putojančią batų dalį, ar jis suspaudžiamas ar atsitraukia? Jei ne, atėjo laikas pasitraukti iš naujos poros ar rizikuoti ir sugadinti per daug.

Keiskite juos: kas tris ar penkis mėnesius, jei vaikščiodami 45 minutes bent tris kartus per savaitę.

Treniruoklių salė

Ar turite ilgalaikius santykius su elipsine mašina sporto salėje? Jūsų sportbačiai greičiausiai išliks graži forma, kol pradėsite pirkti tinkamą porą.

Eliptiškos mašinos yra sukurtos taip, kad jos būtų mažai veikiančios ir lanksčios, kad būtų galima nukreipti panašius raumenis į priekį. Bet jie taip pat nukreipia visiškai skirtingus raumenis (jūsų glutes ir hamstrings), kai eina atgal.

Jei jį sumaišysite ant mašinos, tuomet norėsite įsigyti kryžminių trenerių. Jos yra universalesnės ir apsaugančios judesį priekyje ir atgal. Kryžminis treniruotės batas, kuris yra patogus su daugybe pločio tualetų dėžutėje, būtų geriausias pasirinkimas? sako Mikeas Scaduto, fizikoterapeutas čempiono fizinei terapijai ir pasirodymui Masačusetse.

Keiskite: kas 6-12 mėnesių, priklausomai nuo to, ar dažniausiai dirbate uždarose patalpose ar lauke, taip pat savo poveikio lygiui.

Šviesos jungiklis

Tu padarei keletą 5K (galbūt, kai yra alaus). Ypač, jei jūs tik pradėsite, "Scaduto" rekomenduoja išsamų kvalifikuoto specialisto vertinimą, kad jis būtų tinkamai tinkamas, įskaitant atskirą pėdos tipą ir bėgimo stilių. Jei jūsų važiavimas yra stiliaus daugiau kartų nei kasdien, įvertinkite, kiek kulkšnumo požymių prasideda jau tris mėnesius.

Išbandykite šią formulę

• Fizikos terapeutas Mikeas Scaduto naudoja šią formulę, norėdamas išsiaiškinti, kada pakeisti bėgimo batus: 75 000 kūno svorio (lbs.) = Mylios, kurias galite paleisti prieš pakeičiant.
• Pvz., Jei esate 150 svarų, jūs ieškote pakeisti savo bėgimo batus maždaug 500 mylių.

Sukeisti iš: Kas 300-500 mylių, arba kai pradedate pastebėti nusidėvėjimo požymius.

Bėgikas

Kas turi kitų batų? Tu gyvensi savo sportbačiais. Geriausias būdas yra turėti visiškai atskirus sportinius raktus bet kuriai kitai jūsų veiklai, nes jūsų bėgimo batai bus daug traukos ir veiksmų.

Net jei jūs pradėsite veikti, nes jis yra pigesnis nei kitų sporto šakų, naudokitės sveiko proto, kai batai pradės sulaužyti - net jei tai anksčiau, nei manėte. Jie daro tai, ko jie nori padaryti, ir gali pakenkti jūsų kūnui? Sako Scaduto.

Nustatykite save sėkmingai naudodami sveiką sportinę avalynę ir sveiką koją. Tas pats pasakytina ir apie žmones, kurie dėvi kojų pirštines - ieškokite akivaizdžių skilimo požymių ir juos pakeiskite, kai tik vidpadis, kulnas ar šešėliai atsistos savaime.

Sukeisti iš: Vykdykite aukščiau pateiktą formulę ir planuojate gauti naujų batų kas 300 - 500 mylių arba pradėjus pastebėti nusidėvėjimo požymius.

Bottom line

Svarbu stebėti savo avalynę visose sporto šakose. Ne tik tai, bet tinkamai palaikanti kojas saugo jus judant į priekį - taip pat nustato saugų jūsų stuburo, laikysenos ir raumenų vystymosi pagrindą. Veikia gali būti vienas iš paprastų malonumų gyvenime, todėl kvėpuoti ir mėgautis naujais batais.

---

Lindsey Dodgeas Gudritas yra rašytojas ir mama. Ji gyvena kartu su savo besimokančia šeima Mičigane (dabar). Ji buvo paskelbta "The Huffington Post", "Detroito naujienose", "Sex and the State" ir "Independent women's forum" tinklaraštyje. Jos šeimos dienoraštį galite rasti adresu Įstojimas į "Gudritz".