5 būdai, kaip praturtinti fitnesą jūsų virimo metu

�

Angie Stewart

"Netflix" tapo toks populiarus kaip "kombucha", vegetariškos galimybės ir gelbėjimo šunys. Binge-racing visą sezoną padarė tai socialiai priimtina pasakyti tokius dalykus kaip? Aš einu pereiti išeiti šį vakarą - aš norėčiau likti ir žiūrėti likusią "Stranger Things"?

Su kniedėmis pasirodys "Riverdale"? ir "Juodasis veidrodis"? Kodėl turėtumėte eiti bet kur, išskyrus savo namų patogumą, savo kviestiniais svečiais (ar ne) ir užkandžiais?

Skamba puikiai, ar ne?

Na, išskyrus atvejus, kai kalbama apie mūsų sveikatą.

Mes jau gyvename epochoje, kurioje mes vargu ar turime pereiti, kad ką nors gauti. Nori bakalėjos? "Instacart" juos. Reikia surinkti sausą valymą? TaskRabbit tai. Pamiršai pietus? Postmates kai maisto teisę į savo biurą. Pridėkite valandų, kai "Netflix" žiūri į sąrašą, ir mes esame tikri rūpesčiai, raumenis, protingi sveikatai ir och-my-back-wise.

Dabar daugiau nei bet kada mes turime išsiaiškinti, kaip išlaikyti savo kūną tinkamą ir sveiką, išlaikant mūsų brangų? Kortų namas? nuo sulankstymo. Štai keletas apgaulingų idėjų, kurios veikia ir dirbs ir tau.

1. Daugiafunkcinis darbas

Iššūkis: Stella dirba visą dieną ir turi tris vaikus. Ji neturi laiko išsiaiškinti, bet ji turi laiko žiūrėti?

Sprendimas: Ji gali tik žiūrėti? Breaking Bad? o ant jos elipsės. Jei ji nori pamatyti, kas vyksta toliau, ji turi tai padaryti, tuo pačiu pakeldama kojomis atgal ir arčiau ant kojų pedalų.

2. Uždirbk savo atlygį

Iššūkis: Maliyah myli? Oranžinė yra nauja juoda.? Ji dirba namuose ir pati mano, kad žiūri daugiau epizodų, nei norėtų.

Sprendimas: Už kiekvieną 60 minučių pratybų ji uždirba vieną epizodą.

3. Gaukite tai greitai

Iššūkis: Sasha mėgsta parodyti ir greitai. Ji didžiuojasi, kad pirmoji baigė istoriją ir tai atliks bet kuriuo sekmadieniu.

Sprendimas: Sekmadieniais, Sasha turi užbaigti savo sunkiausią savaitės treniruotę ir tai padaryti pirmą kartą ryte. Bam. Iškirpkite, dušu ir šalčiu.

4. Padarykite žaidimą

Iššūkis: Danielle mėgsta žiūrėti? Draugai iš koledžo? - dar neturite laiko pasikalbėti su savo tikrais draugais iš koledžo, dar daug laiko pasimatuoti.

Sprendimas: Kiekvieną kartą, kai vienas iš pagrindinių personažų atlieka šį konkretų veiksmą, ji turi atlikti atitinkamą veiklą:

• Cry: 10 burpees
• Gaukite nuogas: 60 sek. Lenta
• Kova: 20 atgalinių lunges ir spyruoklės ant kiekvienos kojos
• Valgykite: 50 sėdimųjų
• Naudokite kompiuterį: 40 pritūpimų

5. Sukurkite jį

Iššūkis: Hannah myli? Sesijų žaidimas.? Kiekvienoje epizodoje ji daugiau įsiskverbia į kitą. Ji įsitikinusi, kad ji pakeičia savo bėgimo laiką, kad galėtumėte žiūrėti atgal ir atgal.

Sprendimas: Prieš epizodą 1 ji turi važiuoti 15 minučių. Prieš 2 epizodą ji turi važiuoti 15 + 5 minutes. Prieš 3 epizodą, ji turi paleisti 15 + 5 + 5 minutes, tiesiog pridedant 5 minutes kiekvieną kartą, kol ji žiūri kitą epizodą. 10 rodo sezoną? Ji bus iki 60 minučių paleisti!

Keletas kitų patarimų

Vis dar alkanas už namuose, bet kuriuo metu treniruotės idėjas? Pridėkite šiuos tris efektyvius treniruočių, kuriuos galite atlikti prieš Netflix seansą, jo metu arba po jo. Kiekvienas laikrodis ne mažiau kaip 10 minučių.

1. Laukinis krautuvas

Atlikite kalnuotus kalnus 30 sekundžių, o visus kitus pratimus - 60 sekundžių. Pakartokite du kartus.

• Alpinistai: Iš aukšto lentos, paleiskite savo kelius po krūtinės, išlaikydami savo klubus mažai.
• Kojos kartu, žemos pritūpimai: Nuleiskite savo klubus tiesiai po lygiagrečiai.
• Kurtsy lunges, dešinėje: Iš stovinčios pozicijos pakreipkite dešinę koją tiesiai už kairės šiek tiek kampo ir nukreipkite dešinį kelį link grindų.
• Alpinistai: Atlikite tą patį būdą kaip ir anksčiau.�
• Pėdos bėgimo bėgyje, žemos pritūpimai: Nuleiskite savo klubus tiesiai po lygiagrečiai.
• Kurtsy lunges, kairėje: Iš stovinčios pozicijos pakreipkite savo kairę koją tiesiai už dešinės, esant šiek tiek kampui, ir nuleiskite kairįjį kelį link grindų.

2. Pečių pavydas

Paimkite keletą hantelių. Kiekvieną pratimą eikite vieną minutę. Pakartokite tris kartus.

• Aukštos lentos čiaupai: Iš aukšto dantelio padėties nukreipkite dešinę ranką į kairę pečių ir pakaitinę pusę.
• Pusė pečių kelia: Naudodami hantelius pakelkite rankas į šonus ir atgal.
• Žemutinė šuo: Nuo šlaunų padėties, sulenkite alkūnės ir nuleiskite galvą link grindų. Išplėskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.

3. Ab carver

Kiekvieną pratimą eikite vieną minutę. Pakartokite tris kartus, kad pakiltų abs.

• Eilutė savo lanką: Nuo Supine pozicijos su savo ginklais virš galvos, susukti į išlenktą kelio valtį? kelti Grįžti į pradžią ir pakartoti.
• T abs: Nuo Supine pozicijos ir tavo rankos? formos, nukelkite savo kairę ranką į dešinę koją. Ranka ir pėdos turi atitikti tiesiai virš savo kūno vidurio. Pakartokite iš vienos pusės 30 sekundžių. Tada perjunkite kraštus.
• Šoninis kelio važiuoklė: Iš kairės pusės dilbio lentos padėties, pakelkite dešinę ranką už galvos. Praplaukite savo dešinę alkūnę link savo dešiniojo kelio, nes dešinysis kelis lenkia ir važiuoja į dešinę alkūnę. Pakartokite šią pusę 30 sekundžių, tada perjunkite.

---

Angie Stewart, MPH, yra sertifikuotas stiprumo ir kondicionavimo specialistas. Ji yra buvusi I kolegijos sportininkė iš Gruzijos ir dabar yra Los Andželo garsenybių trenerė. Kaip mama, Angie sukūrė internetinį treniruotės planą, pavadintą "kelias į nuostabųjį", kuris padėtų moterims naudotis savo fitneso ir mitybos planais patogiu savo namuose.