Victoria Beckham valgys tą pačią dalyką kiekvieną dieną. Jei tu

Viktorija Beckhama tikriausiai šiek tiek kepia kai kurias lašišos suši rutulius, jau dabar, maišydama kepsnines lašišos salotas savo pietums ar svajojusi apie lašišą, kurią ji rytą patirs ant savo skrudinto.

Tai gali atrodyti ekstremali, bet Becks kasdien valgo lašišą. Teisingai. Kiekvienas. Vienvietis. Diena Iš esmės moteris išlaiko lašišų pramonę savo žuvų taukus maitinančią mitybą, nes ji teigia, kad jos oda žėrėja.

Gal tai ne lašiša tau, bet avižiniai dribsniai, salotos ar kepta vištiena. Vienu metu valgant tuos pačius maisto produktus, bent jau teoriškai, atrodo kaip tikrai protinga mintis. Jūsų svoris išliks nuoseklus ir jums nereikės nerimauti, kaip vaikščioti į parduotuvę recepto ingredientams kiekvieną savaitę.

Kita vertus, viskas gali būti labai nuobodus, labai greitas (nepažeidžiant lašišos, bet kas negerai su mahi-mahi ar tunais)?

Atsižvelgdami į tai, mes norėjome išsiaiškinti, ar kiekvieną dieną valgant tą patį iš tikrųjų yra nauda sveikatai, arba jei tai tik mitas, kuris padeda mums užkandžius migdolais. Mes ištyrėme privalumus ir trūkumus išsamiau, kad sužinotume tiesą.

Privalumai

Patikrinkite kalorijas

Kalorijų skaičiavimas gali būti labai naudingas, jei jūs bandote numesti svorį, bet jis taip pat gali atrodyti labiau panašus į raketų mokslą nei paprasta aritmetika.

Tvirtai valgydami tą pačią maistą ar keletą skirtingų patiekalų galite lengvai sekti kalorijas. Kartą suskaičiuokite ir su juo darykite. Nebereikėtų daugiau sužinoti, kiek kalorijų į kiekvieną patiekalą pridėjo viena valgoma aliejaus šaukšta.

Nustatykite sveikos mitybos įpročius

Norite valgyti geriau, bet nežinote, kur pradėti? Kiekvieną dieną valgydami tą pačią valgį ar užkandą, galite sukurti sveiką mitybą, nesvarbu, ką valgyti.

Be to, kuo dažniau jūs valgote kažką, tuo daugiau jis tampa įpročiu, o ne sąmoningu pasirinkimu. Šią obuolių dieną po poros savaičių bus lengviau sektis!

Valgių planavimas ir paruošimas yra vėjas

Nuo to, kas eina į jūsų krepšelį, kad receptas būtų gaminamas, dažnai valgydamas tą pačią medžiagą sumažina laiką, per kurį reikia planuoti maistą. Tai taip pat gali padėti jums paruošti ir virti.

Ar jūsų pietūs visada vienodi? Sekmadienį galite užsiimti savaitės valgio verte ir su ja susitikti. Jūs taip pat labiau linkęs laikytis sveikesnių patiekalų, kai sunkus darbas bus atliktas, o ne pabandyti pasiimti kažką ar virti pasibaigus užimtai dienai.

Mažiau pasirinkimų = geresnių pasirinkimų

Sprendimų nuovargis yra ne tik dalykas darbe, bet ir jūsų pasirinkimas prie stalo. Kuo daugiau pasirinksite visą dieną, tuo sunkiau pasidaryti gerus, įskaitant tai, ką valgyti.

Iš tyrimo, kuriame dalyvavo 1018 kolegijų studentai, nustatyta, kad tie, kurie turėjo didelę kognityvinę apkrova, buvo protiškai apmokestinami ir pavargę, mažiau tikėjosi pasirinkti sveiką maistą. Labiausiai protiškai išnaudoti mokiniai taip pat mažiau tikėtina, kad kiekvieną dieną valgys rekomenduojamas vaisių ar daržovių porcijas nei jų mažiau apmokestinamų kolegų.

Nuspręsk, ką valgyti iš stalo. Žinokite, ką ketinate valgyti visą dieną ar savaitę, kad pagerintumėte savo mitybą ir našumą.

Venkite greito maisto spąstų ir vakarienės panikos

Pamirškite pusiau nuoširdžiai nuskaitydami telefoną recepte, stovėdamas į užšaldytą picos skyrių. Kai jau turėsite planą kitam maistui, gali būti mažiau vilioti greito ir lengvo maisto greito maisto. Tai dar geriau, jei jūsų kitas maistas jau paruoštas ir pasiruošęs eiti.

Numesti svorio

Kiekvieną dieną valgydami tą patį ar kartodami valgį ir ingredientus per savaitę galite padėti numesti svorį arba laikytis dietos.

Tyrimai parodė, kad didesnė mitybos įvairovė yra susijusi su riebalais ir padidėjusiu kūno svoriu. Tai ypač aktualu, kai žmonėms suteikiamas užkandžių maisto asortimentas, o ne tik vienas. Mes negalime padėti, bet šiek tiek - ar daug - visko. Mokslininkai mano, kad skirtingos skonio ir tekstūros gali paskatinti persivalgymą. Kai tyrimo dalyviams buvo suteikta tik viena užkandžių galimybė, jie linkę valgyti mažiau.

Tai nereiškia, kad įvairovė automatiškai padidins jūsų liemens colius. Vaisių ir daržovių įvairovė yra gyvybiškai svarbi norint paremti jūsų kūną ir pagerinti jūsų sveikatą. Bet kiekvieną dieną valgydami tą patį gali padėti iškirpti didžiulį nesveiko ar mažiau rafinuotų užkandžių ar valgių pasirinkčių.

Minusai

Nuobodulys

Savaime suprantama, kad kartotiniai patiekalai gali būti tikri snoozeville. Tiesiog paklauskite, kas kiekvieną dieną pradinėje mokykloje pietų metu kasmet užaugo žemės riešutų sviestą ir želė sumuštinį.

Turėtumėte laukti, ko valgote! Tai nereiškia, kad visą laiką padaukite pica, o jūs vis tiek turėtumėte maistą savo lėkštėje. Jūs niekada nepriliksite dietos - net sveikesnio maisto - jei nekenksite.

Maistingumo trūkumai

Yra priežastis, dėl kurių pediatrai nervina, kai jūsų vaikas tik valgys vištienos grynuolius ir makaronus bei sūrį kiekvienam valgiui.

Jūsų kūnui reikia daug įvairių vaisių, daržovių, baltymų ir sveiki grūdų, kad užtikrintumėte, jog gaunate reikalingų makroelementų ir vitaminų. Priklausomai nuo to, ką valgote, galite tapti mitybos trūkumu, griežtai apriboję sau kelis patiekalus ar keletą maisto produktų.

Stumbras svorio kritimas

Naujų, sveikų maisto produktų pritraukimas gali būti puikus būdas padaryti įdomią dietos ribojimą. Vienas tyrimas parodė, kad sveikų maisto produktų įvairovės didinimas gali padėti žmonėms, turintiems antsvorį ar nutukusius suaugusius, prarasti svorį ir riebalus Svarbiausia čia yra Sveikas maistas. Valgyti daugybę įvairių nesveikų maisto produktų, tokių kaip kepiniai, sūrūs užkandžiai ir paprasti angliavandeniai, yra susijęs su kūno riebalais.

Iš tyrimo, kuriame dalyvavo 59 000 moterų iš 2002 m., Nustatyta, kad moterys, kurios maitinosi nuo 16 iki 17 sveikų maisto produktų, dažniau gyveno ilgiau nei moterys, kurioms reguliariai valgė nuo nulio iki aštuonių sveikų maisto produktų. Kiekvienas sveikas maistas valgė sumažino mirties riziką 5 proc. Tai gali atrodyti nepakankamai, bet greitai!

Medžiagų apykaitos ligos pavojus

2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad valgymas įvairioms maistinių medžiagų maistinėms medžiagoms gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, įskaitant mažesnį hipertenzijos, DTL cholesterolio ir riebalų perteklių gretimą juosmenį. Be to, įvairi maistingųjų medžiagų tankio mityba gali padėti jums laikytis sveikų mitybos įpročių.

Nepaisyti naudos sveikatai

Vaivorykštės spalvos maistas yra tikrai tinka jums, ypač jei pasidavai įvairiais raudonais, oranžiniais, geltonais, žaliais, violetiniais ir baltais vaisiais bei daržovėmis. Laikydami tą patį maistą (-es) kiekvieną dieną gali išeiti iš daugybės maisto produktų, kurie yra pakraunami su svarbiomis naudos sveikatai.

Išmeskite geras bakterijas ir žarnyno sveikatą

Valgydami platų maisto produktų asortimentą ir keičiant maistą, padidėja sveika bakterija žarnyne. Ši geroji bakterija yra svarbi ne tik sveikatai, bet ir svorio kritimui. 2016 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad mažesnė gera bakterijų įvairovė buvo susijusi su nutukimu ir pilvo riebalais.

Bottom line: sumaišykite!

Tie patys dalykai valgyti kiekvieną dieną kiekvienam valgiui nėra naudingi. Bet tai nereiškia, kad negalite sukurti sveikos mitybos plano arba naudoti tą pačią pagrindinę maistą, kad būtų lengva suvokti sveiką mitybą.

Kiekvieną dieną pietums salotų valgymas yra puikus, ypač jei sumaišykite baltymą ir kitus ingredientus kasdien ar kas savaitę. Net maži jūsų maitinimosi pokyčiai gali labai pasikeisti. Pabandykite pridėti fermentuotus maisto produktus, pvz., Kimchi, graikų jogurtą, kefyru ar raugintą kopūstą, kad bent vieną valgį per dieną pagerintų gerą bakteriją jūsų žarnyne.

Dažnai valgantys panašius valgius gali būti sveiki, bet svarbu įsitikinti, ar valgote gerai subalansuotus maistingus maisto produktus, pvz., Daržoves. Labai lengva praleisti svarbias maistingąsias medžiagas, jei įstrigo maisto riebalai.

Pasirenkant panašias maistas ir užkandžius, vietoj to, kad jie būtų tokie patys, kad gautumėte naudos, neprarandami. Ir nepamirškite valgyti kiekvienos vaivorykštės spalvos ne rečiau kaip kartą per dieną.

---

Mandy Ferreira yra San Francisko įlankos srities rašytojas ir redaktorius. Ji aistringai rūpinasi sveikata, sveikata ir tvariu gyvenimu. Šiuo metu ji yra apsėstas bėgimu, olimpiniu kėlimu ir joga, tačiau ji taip pat plaukia, ciklais ir daro viską, ką gali. Savo dienoraštyje galite su ja susitikti (treading-lightly.com) ir "Twitter" (@ mandyfer1).�