14 "Mindfulness" gudrybės, siekiant sumažinti nerimą

Nerimas gali protiškai išstumti jus ir turėti realų poveikį jūsų kūnui. Tačiau prieš jus susirūpinę dėl nerimo, žinokite, kad tyrimai parodė, kad galite sumažinti savo nerimą ir stresą paprastu sąmoningumo praktika.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip atkreipti dėmesį į kasdienį gyvenimą ir į tai, ko mes paprastai einame. Tai reiškia, kad jūsų mąstymas išjungiamas grįždamas į kūną.

Nesijaudinkite, jūs neturite praleisti valandos darbo užmokesčio vienoje klasėje ar netrukdyti savo kūnui į sunkias pareigas. Tikėtina, kad jūs jau turite visus įrankius, reikalingus jūsų dėmesiui. Naudokitės šiais gudrybėmis, kad dienos metu pritrauktumėte šiek tiek prasmės, kad sumažintumėte nerimą ir ramybę.

1. Nustatykite ketinimą

Tai yra priežastis, dėl kurios jūsų jogos mokytoja prašo nustatyti tą dieną jūsų praktiką. Nesvarbu, ar tai padarysi savo ryto žurnale, ar prieš svarbią veiklą, nustatydamas ketinimą, galėsite sutelkti dėmesį ir priminti, kodėl kažką darote. Jei kažkas sukelia nerimą, pavyzdžiui, didelį kalbos darbą, nustatykite ketinimą.

Pavyzdžiui, prieš atvažiavę į sporto salę ar kūno gerovę prieš valgydami galėsite pasirūpinti savo kūnu.

2. Vadovaukitės meditacija ar sąmoningumo praktika

Meditacija gali būti taip paprasta, kaip surasti erdvės spąstus ir atidaryti programą. Programos ir internetinės programos yra puikus būdas pamąstyti pirštus į praktiką, nepadengus brangaus klasės ar užsiimant daug laiko. Yra daug nemokamų, vadovaujamų meditacijų internete. Šios meditacijos programos yra puiki vieta pradėti.

Skaityti daugiau: Ar meditacija yra tokia pat veiksminga kaip ir depresijos vaistai? "

3. Doodle arba spalva

Atsiminkite pora minučių, kad taptumėte doodle. Jūs gausite kūrybines sultis ir leiskite protui atsipalaiduoti. Ar atkreipia dėmesį į jus? Bjauriai investuos į spalvinimo knygelę suaugusiems ar kitu būdu. Jūs turėsite ką nors padaryti, neprivalydami susidurti su tuščiu puslapiu.

4. Eik pasivaikščioti

Buvimas lauke yra stebuklų nerimas. Atkreipkite dėmesį į garsus aplink jus, apie vėjo jausmą prieš odą ir apie jus kvapą. Laikykite savo telefoną kišenėje (arba dar geriau, namuose) ir stenkitės išlaikyti akimirką, sutelkdami dėmesį į savo jausmus ir aplinką. Pradėkite nuo trumpo judesio aplink bloką ir pažiūrėkite, kaip jaučiate.

Sužinokite daugiau: saulės šviesos privalumai "

5. Norėčiau kitų žmonių laimės

Jums reikia tik 10 sekundžių, kad atliktumėte šią praktiką iš autoriaus ir buvusio "Google" pionieriaus Chade-Meng Tan. Visą dieną atsitiktinai nori, kad kas nors būtų laimingas. Ši praktika visuose jūsų galvoje. Jūs neturite pasakyti asmeniui, jūs tiesiog turite nustatyti teigiamą energiją. Išbandykite savo važiuojamosios kelionės metu, biure, sporto salėje arba laukdami eilės. Bonuso taškai, jei su kuo nors susierzinote ar sutinkate, o jūs (protiškai) linkite jiems laimės. Su aštuonių Nobelio taikos premijos nominacijų, Meng gali būti kažkas.

6. Ieškokite

Ne tik iš ekrano priešais jus (nors tikrai tai daro), bet žvaigždėse. Nesvarbu, ar jūs išeinate iš šiukšlių, ar vėl grįšite namo, pristabdykite ir paimkite keletą gilių įkvėpimų į pilvą, ieškodami žvaigždžių. Tegul kosmosas primena jums, kad gyvenimas yra didesnis už jūsų rūpesčius ar gautuosius.

Mitybos pagal žvaigždes nauda sveikatai "

7. Užpilkite ant jo

Arbatos puodelis yra giliai branginama praktika daugelyje pasaulio kultūrų. Atsigulkite į praktiką ir sutelkkite dėmesį į kiekvieną žingsnį. Kaip lapai kvepia, kai juos ištraukiate? Ką vanduo atrodo, kai pirmą kartą pridedate arbatą? Stebėkite garo pakilimą iš puodelio ir pajuskite puodelio šilumą nuo savo rankos. Jei turite laiko, išvalykite arbatą be dėmesio. Ar nepatinka arbata? Šią praktiką galite lengvai padaryti, kai pagaminate turtingą, aromatinę, prancūziškai presuotą kavą.

8. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu

Taip, jūsų darbų sąrašas gali būti sąmoningas, jei tai padarysite teisingai. Nustatykite penkių minučių laikmatį ir vieną užduotį suteiksite visiškai ir be jokio dėmesio. Nežiūrėkite į savo telefoną, nespauskite įspėjimų, nebandykite naršyti internete - visiškai nėra daugiafunkcinių veiksmų. Leiskite, kad viena užduotis būtų centre, kol laikmatis užges.

9. Palik savo telefoną

Ar jūs tikrai turite atnešti savo telefoną, kai vaikšto į kitą kambarį? Kai eini į vonios kambarį? Kai tu sėdi valgyti? Palikite savo telefoną kitame kambaryje. Užuot nerimaudamas, sėdėk ir kvėpuojate, kol pradėsite valgyti. Paimkime akimirką sau ir savo poreikius vonios kambaryje. Kai baigsite, telefonas vis tiek bus ten.

10. Pasukite namų darbus į psichinę pertrauką

Užuot susižadėję per savo darbų sąrašą ar netvarką, leiskite atsipalaiduoti. Šokiu, kol ruošiatės patiekalais, arba atkreipkite dėmesį į tai, kaip muilas nusileidžia plyteles, kai valote dušu. Paimkite penkis lėtus kvėpavimus, kol laukiate, kol mikrobangų krosnelė sustos. Veidrodis, kai jūs sulenkite skalbinius.

11. Leidinys

Žurnalas neturi teisingo ar neteisingo kelio. Naudodamas struktūrizuotą 5 minučių žurnalą, kad įsivaizduotumėte savo mintis apie atsitiktinį popieriaus laužą, popieriaus įvedimo aktas gali padėti nuraminti protą ir sugadinti sukčiusias mintis. Išbandykite žurnalą dėkingumo arba tiesiog pasakykite tris geriausius dalykus, kurie įvyko šiandien.

Sužinokite daugiau: kaip dėkingumas jus sveiko "

12. Pristabdytoji lemputė

Kiek niekas nenori tai pripažinti, jūs negalite laiko keliauti ar automobiliais pasitraukti iš savo kelio, kai vėluojate. Užuot skubėdamas, atkreipkite dėmesį į kiekvieną žibintą. Nors jūs laukiate, sėdėti vertikaliai ir vis dar ir imtis keturių lėtai, giliai kvėpuoti. Ši praktika atrodo lengvai ramiai važiuoti, tačiau tikroji nauda tenka, kai jūsų nerimas ir stresas jaučiasi kaip viskas.

13. Išeikite iš visų savo socialinės žiniasklaidos sąskaitų

Nors socialinė žiniasklaida turi savo paskirtis, ji taip pat gali prisidėti prie jūsų nerimo ir nutraukti našumą. Jūs būsite nustebinti tuo, kaip dažnai tikrinate savo socialinės žiniasklaidos sąskaitas be mąstymo. Taigi, atsijungti. Būtina vėl įvesti slaptažodį, sulėtins jus arba visiškai sustabdys jus.

Kai jūs tikrai norite užsiregistruoti, nustatykite terminą ar ketinimą. Tokiu būdu jūs negalėsite atsipalaiduoti savo darbe ar kalti 20 minučių, žvelgdami į nepažįstamą šuniuką.

Taip pat galite ištrinti paskyrą arba du, kol esate. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad daugelio socialinės žiniasklaidos platformų naudojimas buvo susijęs su nerimas jaunų suaugusiųjų.

14. Patikrinkite

Aktyviai stengiantis pamiršti kiekvieną akimirką gali iš tikrųjų pridėti prie nerimo ir streso. Žinokite, kada jums reikia išleisti šiek tiek garo ir tegul jūsų protas klajoti, kur jis nori eiti. "Netflix" ir "chill" turi savo vietą savo proto dėmesingumo praktikoje. Taigi nieko nedaro.

Atimti

Kiekvienas šiek tiek dėmesingumo padeda. Labiausiai svarbu tai, kad jūs laikotės savo protingumo praktikos. Remiantis neseniai atlikta apžvalga, reguliariai praktikuojantis dėmesingas gali padėti ramiai mąstyti ir pereiti nuo neigiamų emocijų. Stenkitės kiekvieną dieną paimti mažiausiai penkias minutes, kad galėtumėte užsiregistruoti ir atlikti meditaciją ar protingumo pratimą.

---

Mandy Ferreira yra San Francisko įlankos srities rašytojas ir redaktorius. Ji aistringai rūpinasi sveikata, sveikata ir tvariu gyvenimu. Šiuo metu ji yra apsėstas bėgimu, olimpiniu kėlimu ir joga, tačiau ji taip pat plaukia, ciklais ir daro viską, ką gali. Jūs galite su ja susitikti savo dienoraštyje, treading-lightly.com, ir "Twitter" @ mandyfer1.