17 sveikų ir skanių špinatų receptų

Popeye buvo ant kažko. Špinatai turi gana didelę naudą sveikatai. Nuo geresnio kaulų sveikatos iki priešvėžinių savybių šis lapuotis žalia vertas jūsų virtuvėje.

Pasak tyrimo, kurį atlieka Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, špinatai yra vienas iš labiausiai maistingųjų medžiagų turinčių augalinių maisto produktų. Jis pakrautas su vitaminais, mineralais ir antioksidantais, kurių kiekviena suteikia savo unikalią naudą. Daržovės yra geras vitamino K šaltinis, žinomas kaip kaulų sveikatos gerinimas, o Nacionalinis osteoporozės fondas nurodo špinatus kaip vieną iš savo geriausių jūsų kaulų? maisto produktai.

Tai taip pat puikus vitamino A šaltinis, kuris palaiko jūsų imuninę sistemą, viziją ir ląstelių augimą. Špinatai taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį diabeto valdyme. Dėl antioksidantų alfa lipoinės rūgšties, špinatai gali padidinti jautrumą insulinui ir sumažinti skausmą, susijusį su diabetine neuropatija. Špinatų antioksidantai taip pat turi daug naudos sveikatai, įskaitant vėžio prevenciją.

Tačiau tai dar ne viskas: pagal aukštą geležies kiekį, žmonėms, kuriems yra ar yra anemijos pavojaus, šinjonas yra geras pasirinkimas, teigia Nacionalinė moterų sveikatos tarnyba, o daržovės gali padėti reguliuoti virškinimą, mažinti kraujospūdį ir skatinti sveiką plauką. oda.

Taigi, kaip jūs gaunate daugiau špinatų savo gyvenime? Surasdami skanius ir sveikus receptus, į kuriuos įtrauktas šis "Powerhouse" daržovių.

Juodosios pupelės ir špinatų enchilados

Šios "Fit Living Eats" juodos pupelės ir špinatų enchilados yra puikus ir sveikas patiekalas, kuris puikiai tinka kai kurių naminių guacamole ir mėlynųjų kukurūzų traškučių. Ir jie yra vegetariški!

Gauk receptas!

Pomidorų špinatų vištienos spagečiai

Užpilkite tą stiklinę gatavo (ir natrio) spagečių padažo! Šio recepto naudodami šviežius ingredientus, tokius kaip špinatai, pomidorai ir vaistažolės, jūsų makaronai ne tik skonis geresni, bet ir tau geriau. Tai sudarytų puikų, greitą savaitės vakarą.

Gauk receptas!

Ispanų avinžirniai ir špinatai

Puikiai tinka šaltai, alkančiai nakčiai, tai švelnus ispanų troškinys tikrai patenkins bet kokį apetitą. Šis "Lazy Cat" virtuvės receptas, pakrautas su pikantiškais prieskoniais, tokiais kaip kmynų ir paprikos, yra puikus būdas išsiskirti iš jūsų tipiško daržovių troškinio.

Gauk receptas!

Sausieji špinatai

Paprasta yra gera, ir šis "Skinny Kitchen" receptas yra gana lengvas. Šviežius špinatus kepina alyvuogių aliejus, česnakai, citrina, druska ir pipirai, kad būtų puikus šalutinis patiekalas. Patiekite jį skrudinta vištiena arba viskienine žuvimi.

Gauk receptas!

Blackberry špinatų salotos su lengva balzamiko vinaigrette

Galimybės yra tikrai begalinės, kai kalbama apie špinatų salotas. Bet tai yra puiki vieta pradėti. Jame yra daug daržovių, graikinių riešutų, gervuogių ir fetos sūrio.

Gauk receptas!

Špinatai, kokosai ir cukinijos sriuba

Tai gali būti labai graziausia sriuba, kurią kada nors matėte. Iš "Supergolden Bakes", šis receptas derina kvapnius ingredientus su maistu, kad įspūdingai įspėtų savo svečius ar pasimėgautų savimi. Uždarykite vizualius šventinius patiekalus su šviežiai iškeptais skrebučiais ir traškiais špinatų lapais.

Gauk receptas!

Kepta špinatų provolono vištienos krūtinėlė

Šis "Tasteful Adventure" receptas yra greitas ir paprastas būdas jūsų vištienos krūtinėms džiaugtis. Nors jis gali atrodyti pasididžiavimas, tik su vienu provolono gabalėliu vienai porcijai, tai nepraras jūsų mitybą.

Gauk receptas!

Saldžiosios bulvės, avinžirniai ir špinatų kokoso karis

Jei anksčiau niekada nepadarėte kario, tai laikas pradėti. Šios kario sudedamosios dalys yra tradicinės, tačiau jas lengva rasti. Kaip ir daugeliui curries, tai reikalauja daugelio prieskonių, bet visas matavimas bus vertas, kai tik pradėsite pirmąjį įkąsti!

Gauk receptas!

Kepti spagečiai su čederiu ir špinatais

Spagečių skvošas yra puiki alternatyva makaronams, ir šis konkretus receptas prideda sūrio ir špinatų, kad būtų galima gaminti sveiką komfortą. Jei žiūrite riebalų suvartojimą, supjaustykite sūrį perpus. Net ir tada, šis patiekalas iš Vegetarų maistui pateks į vietą.

Gauk receptas!

Špinatų traškučiai

Peršokti, kopūstai. Jei trokštate druskos, traškios užkandos, bet bulvių traškučiai nėra klausimai, špinatų lustai yra puikus sprendimas. Laikykis jų akių ant krosnies; jie gali būti traškūs ir greitai sudeginti.

Gauk receptas!

Minkšti taukai su špinatų taku

Žmonės, kurie seka mažai angliavandenių dietą, kartais turi kūrybuotis, ir šis receptas yra nieko, o ne kūrybingas.Šių tacos kriauklės yra pagamintos su špinatais, sukuriančiais kvapus ir gražius paketus visiems sveikiems "taco" ingredientams.

Gauk receptas!

Palak grybelis

Indijos virtuvėje puikiai naudojami palakai arba špinatai, ir tai tik vienas iš daugelio špinatų stiprių patiekalų. Pakrautas su prieskoniais, tai puikus būdas išbandyti kažką naujo ir nuotykių, tuo pačiu metu gauti daug špinatų.

Gauk receptas!

Špinatų mėsainiai

Burgeriai neturi turėti mėsos. Tiesą sakant, ten tikrai neturėtų būti taisyklių, kai kalbama apie mėsainius ar pyragus. Šis "The Village Cook" receptas naudoja špinatus ir įvairius prieskonius, kad sukurtų spalvingas mėsainius, kurie būtų puikūs ant bandelės ar pakuotėje.

Gauk receptas!

Kepti kalakutienos mėsos su špinatais

Tai mumyse visur gundomas triukas - pasodinkite daržoves į savo receptus, o jūsų vaikai bus sveiki ir nieko išmintingesni. Šie "Home Cooking Memories" mėsos kukuliai yra puikus pavyzdys. Žiūrėkite, kaip jie išgeria jaukius kepinius ir žino, kad skatinate sveiką mitybą.

Gauk receptas!

Špinatai ir baltos pupelių sriuba

Pair špinatus su pupelėmis į turtingą sultinį, ir jūs puikiai pavalgykite kiekvieną savaitinę naktį. Geriausias dalykas, kaip pagaminti didelį sriubos puodą kaip Damn Delicious, yra tai, kaip jūsų virtuvė vėliau kvapas (pridėta premija: jūs turėsite likusius patiekalus, kad galėtų dirbti kitą dieną).

Gauk receptas!

Špinatai ir mocarelių kiaušinių kepimas

Kiaušinių kepsniai puikiai supa, kai turite svečius. Jei niekada neturite laiko geriems pusryčiams, pabandykite išplėsti šį patiekalą iš "Kalyn's Kitchen", dalijant jį į plastikinius maišelius ir šildant patiekalą, prieš kiekvieną rytą išjunkite duris.

Gauk receptas!

Špinatų pesto

Norite įkrauti savo pesto? Šis receptas prideda špinatų į tradicinį padažu. Kepkite viščiuką arba maišykite jį į savo makaronus - jūs gausite visų tradicinių pesto skonių su papildomais špinatų privalumais.

Gauk receptas!