4 skanus cukraus nemokamai vakarienės receptai

Dauguma amerikiečių gauna per daug cukraus, iš dalies dėl to, kad cukrus patenka į net sveikiausius skanius maisto produktus. Daug restoranų pasirenka pigesnius ingredientus, kuriuose gali būti pridėto cukraus. Daugelyje pakuotų maisto produktų yra neįtikėtinai pridėto cukraus kiekio, kuris dažniausiai pateikiamas mitybos etiketėse kaip maltozė, dekstrozė, fruktozė ir kiti mažiau akivaizdūs terminai.

Šiandien vidutinis amerikietis suvartoja 20 arbatinių šaukštų cukraus per dieną - daugiau kaip du kartus daugiau nei Amerikos širdies asociacija rekomenduoja optimalią vyrų sveikatą ir daugiau kaip tris kartus daugiau nei rekomenduoja moterims.

Galite atpažinti žymių dietologų ir registruoto dietologo Keri Glassman "Nutritious Life" iš savo pasirodymų tokiose parodose kaip "The View" ,? ?Pokalbis,? ir "Today Show"? Keri užima visą asmenį? požiūrį į sveikatingumą, ir didžioji dalis tai atsiduria to, ką jūs įtraukiate į savo kūną.

Ji sukūrė keletą paprastų vakarienės receptų, kurie yra maistingi, skanūs ir be pridėto cukraus. Patikrinkite juos žemiau!

1. Grilio lašiša su skrudinta žiedine kopūstine

Ingridientai:

• 5 oz. laukinės lašišos filė
• 2 šaukštai. super virgin, alyvuogių aliejus su šaltu spaudimu
• 1/2 šaukštai. pipirai
• 2 puodeliai žiedinio kopūsto
• 1/4 šaukštai. česnako milteliai
• 1/4 šaukštai. jūros druska

Nurodymai:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 425 ° Fahrenheit.
2. Lašo lašišos filė išdžiovinti popieriniu rankšluosčiu ir patrinti 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus bei pipirų pagal skonį. Įdėkite ant nonstick kepimo skardos odos puse žemyn.
3. Atskirame kepimo lakšte pertraukite žiedinius kopūstus į mažus žiedlapius ir lygiai supjaustykite viename sluoksnyje. Dulkes su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir plačiai drėkinkite likusiais pipirais, česnakais ir jūros druska.
4. Padėkite abiejų padėklų orkaitėje ir leiskite kepti kepant maždaug 12-15 minučių arba tol, kol lašiša bus lengvai supjaustyta šakute, o žiediniai kopūstai skrudinti ir šiek tiek supjaustyti.

2. Turkijos mėsainiai su sautéed veggies

Ingridientai:

• 1 valgomasis šaukštas super virgin, alyvuogių aliejus su šaltu spaudimu
• 1/3 puodelio raudonos svogūnėlės, smulkiai supjaustytos
• 1/2 puodelio paprikos, supjaustytos pjaustytais
• 4 uncijos. sušaldytas kalakutienos mėsainis, atšildytas
• 2 puodeliai kopūstų, kapotų
• 1 puodelis vyšnių pomidorų, perpus
• 1/4 šaukštai. jūros druska
• 1/2 šaukštai. pipirai

Nurodymai:

1. Džiovinkite alyvuogių aliejų į nešiklį ant vidutinio karščio.
2. Įpilkite svogūnų ir pipirų ir virkite iki mažo ir aromatinio, apie 5 minutes.
3. Nors daržovės gamina maistą, kalakutienos mėsainį įdėkite į švarią, mažą indą vidutiniškai karštyje. Kuko, kol baigsite, pasukite į pusę, maždaug 5-7 minutes arba pagal nurodymus.
4. Norėdami daržovių, įpilkite jautienos ir pomidorų, ir kepkite, kol vyšnios raugintos ir minkštos, apie 3 minutes. Sezono daržovės su jūros druska ir pipirais pagal skonį.
5. Perkelkite virtą kalakutienos mėsainį į plokštelę, viršuje su sauté ed veggie mišiniu ir mėgaukitės!

3. Trys pupelės čili

Ingredientai (yra 8):

• 2 šaukštai. alyvuogių aliejus
• 1 svogūnas, kapotas
• 1 raudona paprika, kapotos
• 1 geltona paprika, kapotos
• 2 šaukštai. kmynų
• 2 šaukštai. Čili milteliai
• 1 15-oz. gali pupelės, nusausintos
• 1 15-oz. gali garbanzo pupelės, nusausintos
• 1 15-oz. gali juodos pupelės, nusausintos
• 1 1/2 puodeliai šaldytos geltonos kukurūzų, atšildytos
• 2 15-oz. skardines supjaustyti pomidorai (su skysčiu)
• druska ir pipirais pagal skonį

Nurodymai:

• Įkaitinkite alyvuogių aliejų didelėje padažinėje ant vidutinės ugnies.
• Į keptuvę įpilkite svogūnų, paprikos, kmynų ir čili miltelių.
• Kuko, kol daržovės yra švelnus, kartais maišant.
• Įtraukite pupeles, garbanzo pupeles, juodųjų pupelių, kukurūzų ir supjaustytų pomidorų.
• Į skonį pridėti druskos ir pipirų.
• Sumažinkite iki vidutinės ir mažos ugnies ir leiskite 45 minutes kepti. Tarnauti šiltai.

4. Graikų jogurtas marinuotas viščiukas

Vaizdo šaltinis: Keri Glassman

Ingridientai:

• 1 puodelis mažai riebalų graikų jogurtas
• 1 valgomasis šaukštas super virgin, alyvuogių aliejus su šaltu spaudimu
• 1 šaukštelis. Čili milteliai
• 1 česnako skiltelė, malta
• 1/4 šaukštai. jūros druska
• 1/4 šaukštai. pipirai
• 2 svarai vištienos krūtinės

Nurodymai:

1. Į dubenį suplakite jogurtą, alyvuogių aliejų, čili miltelius, česnakus, druską ir pipirus.
2. Vieta vištienos į konteinerį ir užpilkite marinatu per krūtinę. Uždenkite ir palikite šaldytuve naktį.
3. Įkaitinkite grotelę.
4. Pašalinkite viščiuką iš marinato ir kepkite ant vidutinio ugnies, kol vištiena virti.

Pažiūrėkite, kodėl laikas yra #BreakUpWithSugar