Geriausias pratimas pasaulyje - tai kažkas, ką tu darai, nes tu esi vaikas

Kai tai yra fizinis krūvis, pratimas yra efektyvesnis nei svorio treniruotės ir veikia, kad jūs tikriausiai pamiršote - nebent tai olimpinės žaidynės. Taip, mes kalbame apie tai Sportas. Veikla Michael Phelps turi savo vardą, įspausta yra iš tikrųjų geriausias pratybas, kiekvienas gali pradėti.

Lapas plaukia - padaryta baseine su nurodytomis juostomis, jei įmanoma - tai, apie ką mes kalbame. Plaukimas pirmyn ir atgal yra nieko panašaus į tai, kas yra pasikartojantis bradimas. Tai smagiau, daug mažesnė tikimybė sužaloti ir iš esmės yra gyvenimo įgūdžiai.

Be to, tai puikus būdas atvėsti vasaros karštyje arba gauti veiksmingą patalpų treniruotę per sniego žiemos mėnesius.

Plaukimas yra lengviausias būdas gauti viso kūno treniruotę

? Jūs galite gauti bet kokio pobūdžio širdies treniruotes, kurių jums reikia baseine, ir turėsite mažai arba visai neatspindės savo sąnarių ,? aiškina Ian Rose, "Chicago" "East Bank" klubo vandens sporto direktorius.

? Jei turite gerą techniką savo plaukioti insultu, galite saugiai atlikti visą širdį, kad bet koks tikslas yra reikalaujama, nedarant žalos jūsų kūno ,? jis paaiškina. ? Kiti pratimai yra galimų ilgalaikių neigiamų padarinių sąrašas.?

Viena iš priežasčių, kodėl sportininkai iš tiesų kreipiasi į plaukimą arba vandens bėgiojimą, atsigauna nuo važiavimo ar važiavimo dviračiu, yra nedidelė sporto prigimtis. Dėl treniruotės efektyvumo sportininkai iš tikrųjų nepraleidžia jokio jėgos ar ištvermės, kurį jie norėtų gauti kitose sporto šakose.

• Maudymas ugdo daugiau jūsų kūno pagrindinių raumenų grupių, nei kitų formų kardio pratimai? priduria Natasha Van Der Merwe, triatlono direktorius Austin Aquatics ir sporto akademijoje, Austin, Texas. Plaukimas ne tik užsiima kojomis, bet ir įdarbina jūsų viršutinę kūną ir šerdį, ypač jūsų latus - jūsų vidurio nugaros raumenis ir tricepsas? ji aiškina. Kai kurie judesiai, tokie kaip delfinų smūgiai, plakimas ir dar daugiau, gali padėti sustiprinti jūsų šerdį.

Ir jūsų plaučiai tikrai naudos iš šio sporto. Tiesą sakant, 2016 m. Tyrime nurodoma, kad plaukikams paprastai būdingi stipresni plaučiai nei kiti sportininkai.

Bet tik dėl to, kad sportas labiausiai labiausiai veikia plaučius, tai nereiškia, kad tai be įspėjimų.

Kitas tyrimas įspėjo, kad konkurencingi plaukikai, kurie traukia patalpas chloruotuose baseinuose, rizikuojami plaučių pokyčiais, kurie atspindi lengvų astmos žmonių plaučius. Jūs galite išvengti šių kvėpavimo takų pokyčių mokydamiesi lauko baseinuose ir maišydami savo mokymus su kitomis veiklomis, o ne pasikliauti tik plaukiojimu.

Tiems laikams jūs pasirinkote baseiną per sporto salę (būkime sąžiningi, mašinos gali būti šiek tiek bauginančios), gera žinia yra tai, kad trumpos įrankiai, išskyrus maudymosi kostiumėlį ir akinius, reikalingi kokybiškam plaukioti.

Jei norite, galite gauti daugiau įrankių, pavyzdžiui, pelekų ir "kickboard". Jie nėra visiškai būtini, bet yra mokomosios pagalbos priemonė, ypač tuomet, kai mokosi tinkamos formos ir technikos.

Išbandykite šį pradedantį treniruotę baseine

Jei norite pailsėti savarankiškai, Van Der Merwe pateikė treniruotę, kurią ji reguliariai teikia pradedantiesiems. Ji skatina maudytis trumpu atstumu su trumpu poilsiu, kad šis paprastas treniruotes sutelktų į techniką.

Treniruotė: plaukite 20 x 50 jardų (30 sekundžių poilsio tarp kiekvieno)

Padalinkite 50 jardų, kiekvieną kartą sutelkiant dėmesį į keturis pratimus arba kol pajusite, kad suprato techniką ar dėmesį, prieš pereidami į kitą.

Kalorijų skaičius, kurį sudeginsite plaukimo metu, priklauso nuo to, kiek intensyviai treniruojate ir kiek laiko jūs plaukiate.

Paskatinkite savo plaukimo planus ketinimais

Jei jūs išmokote plaukti kaip vaikas ar pamiršti pamokas ankstyvame amžiuje, bendradarbiavimas su treneriu ar plaukiojančia grupe gali būti puikus būdas išmokti tinkamus kvėpavimo ir insulto metodus.

"Freestyle" smūgis, kurį rodo Van Der Merwe kolega Ostino vandens ūkio ir sporto akademijoje Missy Kuck, yra labiausiai paplitęs ir geriausias pradedantiesiems. Taip pat galite žiūrėti žemiau pateiktą vaizdo įrašą.

Kai tik įsivaizduosite tai, treneris gali išmokyti jus daugybe kitų galimybių, kad galėtum pereiti į baseiną.

Tačiau plaukimas yra daugiau nei tinkama technika. Kiekvieno treniruotės tikslo tikslinimas yra toks pat svarbus. Supraskite plaukimo mokymus, kaip ir bet kurį kitą sportą, ir eikite į kiekvieną treniruotę, turėdami konkretų tikslą.

Tai gali būti sunku pradedantiesiems daryti savarankiškai, todėl Rozė priduria, kad tai yra ta vieta, kur treneris yra naudingas. Jie gali padėti visiems plaukikų lygiams kurti treniruotes, kad atitiktų konkretų tikslą ir padėtų stebėti pažangą.

Yra labai nedaug atvejų, kai plaukikas neturėtų naudos dirbdamas su treneriu ar plaukiojančiu su grupe? Rose užtikrina.

---

Ashley Lauretta yra laisvai samdomi žurnalistai, įsikūrę Ostinas, Teksasas. Ji yra "LAVA Magazine" redaktoriaus padėjėja ir redaktorė "Moterų važiavimas". Be to, jos eilutė pateikiama "The Atlantic", "ELLE", "Men's Journal", "espnW", "GOOD Sports" ir kt. Rasti ją internete ashleylauretta.com ir apie Twitter.