Kodėl šis jogos instruktorius mano, jog joga yra nepakankama

Atėjo laikas susimaišyti savo jogos rutiną

Nuotraukų kreditas: Dan Goodman

Kas nenori liesos kūno ar jogos užpakalio? Praktikos joga reguliariai ir pamatysite šiuos rezultatus - bet jogai yra sveiki iš vidaus, nes jie atrodo išorėje?

Joga tapo vis populiaresnė Vakaruose, ypač per pastaruosius 20 metų. Iš tiesų, nuo 2012 iki 2016 m. Ji populiarėja su amerikiečių praktikuojamaisiais 50 proc. Tai liudija daugybė reklamuotojų, kurie dabar naudoja jogą, kad parduotų savo produktus, net "McDonalds"!

Nors jogos nauda yra daug, tai taip pat ir šokoladas. Ir kaip tik būtų, kad negyvenate šokolado visiškos dietos, nors galbūt norėsime! - pasikliauti vien tik jogos tinkamumu nebūtinai yra geras dalykas.

Daugelis jogos mokytojų, kuriuos žinau, kurie tik praktikavo jogą, dabar susiduria su joga susijusiais sužalojimais. Šie sužalojimai, tokie kaip lūžiai, ašaros ir sąnarių sužalojimai, gali atsirasti dėl ilgo naudojimo. Mano rutėje vis dažniau pasireiškia artritas ir osteoporozė. Kada anksčiau buvo laikoma, kad išgydoma, iš tikrųjų gali būti "išgydyti". Dėl optimalaus tinkamumo ir holistiniu požiūriu sveiku kūno ekspertai dabar rekomenduoja įtraukti kitas mokymo formas, tokias kaip svoriai, kardiozė ir "Pilates".

Adrianas Carvalho, MPT ir garsiojo San Francisko reabilitacijos centro Golden Gate fizinės terapijos savininkas mano, kad "jogos" yra puikus komplimentas svorio mokymo ir atvirkščiai.?

Lisa Covey, DC, ART ir FitWell chiropractic sporto vaistų savininkas sutinka, pridurdamas: "Idealiame pasaulyje visi turėtų dalyvauti kasdieniniame" Pilates "ir joga.?

Tai tikrai naudinga, jei norite sutaupyti savo įprastą. Jogai palaikant kitus fitneso formas, skirtingos sąlygos pagerins jūsų jogos žaidimą!

Čia yra keturi dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti įtraukti į savo pratybų planą, kad būtų sukurtas gerai apgalvotas treniruotės režimas:

Pridėkite svorio treniruotes, kad galėtumėte papildyti jėgą ir stabilumą

Jogos klasė jau apima tempimą ir stiprinimą, tačiau stiprioji jogos statyba labai skiriasi nuo stiprumo, pagaminto iš svorio. Joga kelia izometrinio stiprumo stiprėjimą, statiškai laikydama padėtį arba naudodama savo kūno svorį nejudama jėga, tokia kaip grindys ar siena. Dėl to jūs sukursite ilgesnį, mažesnį raumenų toną.

Nuotraukų kreditas: Andy Blake iš Rae Agency

Tačiau Carvalho mums primena, kad, dirbdamas izometriniu būdu, jūs esate tik ribota kūno svorio ir atsparumo sunkumui? - tai reiškia, kad jūs tik gausite tokį pat stiprų, kaip ir savo svorį. Pasisemti jėgų Kitas lygiu, jūs norėsite dirbti su svarmenimis per visą judesių spektrą.

Palaipsniui didėjant svorio svoriui, taip pat bus papildoma izometrine išraiška. Pavyzdžiui, įtraukus į savo repertuarą pridėtinį spaudimą su hanteliais, rankinis stovas bus stabilesnis, negu vienas rankų stalas.

Yra klaidinga nuomonė, kad dirbant su svoriais bus masiniai raumenys. Tai nėra, tačiau tyrimai rodo, kad jis gali padidinti kaulų tankį! Jei esate susirūpinęs dėl pakėlimo, laikykitės mažesnių sterlingų svorių ir dar kartą pakartokite. Tai puikus būdas sustiprinti tiek viduje, tiek išorėje!

Laikykitės širdies, kad išlaikytumėte širdies ritmą

Nėra abejonių, kad stipri širdis yra sveiko ir ilgo gyvenimo raktas. Bet ar joga skaičiuojama kaip širdies ir kraujagyslių pratimai, yra ginčytinas.

Greitesnės jogos klasės, tokios kaip "Power joga" ir "Vinyasa Flow", padidina širdies susitraukimų dažnį ir sustiprina plaučius, bet niekur nei tradicinės kardio pratimai, kaip veikia.

Nuotraukų kreditas: Andy Blake iš Rae Agency

Norint įgyti aerobinių privalumų, jogams reikia labai greitai judėti, todėl padidėja sužalojimo rizika. Tai ypač pavojinga žmonėms, turintiems hipertechologinius kūnus, kurie linkę judėti iš jų sąnarių, o ne jų raumenų. Skirtingai nuo raumenų skaidulų, kurie tęsiasi ir grįžta į savo pradinę formą, raumenys ir išsivysčiusios sausgyslės išlieka tokiu būdu. Pasikartojantis nestabilumas gali sukelti osteoartritą ir netgi išsibarsčiusius kaulus, tokius kaip pečių ar klubo.

Širdies ir kraujagyslių užsiėmimai, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu ir bėgimas, yra labiau tvarūs būdai padidinti širdies ritmą ilgiau, o įprasta jogos praktika padeda kvėpuoti geriau kardio sirenoje.

Įtraukti nepaliesti sporto šaką į plaučius ir šerdį

Joga nėra vienkartinė pratybų praktika. Jogų gyvenimai keičiasi, todėl jų kūnai.

Jeanne Heileman, vyresnioji jogos mokytoja, kuri vadovauja mokymams visame pasaulyje, paaiškina: "Aš mokosi, nes vyresnio amžiaus žmonės dirba mažiau" sunkiai ", kad išvengtų ašarų raumenų ir nepažeidžia sąnarių, kaip manyčiau daugelio mokinių ir keletą mokytojų?

"Heileman" naudoja savo jogą netinkamą praktiką, įskaitant plaukiojimą vietos sporto salėje. Heileman taip pat rekomenduoja kvėpavimo pratimus, tokius kaip Pranajamos jogos praktika, dirbti vidiniais raumenimis ir padidinti kvėpavimo galią.

Pilatesas yra puikus, neabejotinas bet kokio treniruotės stiliaus papildymas. Išskirti judėjimai iššūkelio kūno daug daugiau nei vien tik jogos, kur praktikai linkę "apgauti"? juda nuo apatinės nugaros, kuri yra gana judri, palyginti su jų centru. Žinodamas, kaip tinkamai užsiimti šerdimi, jis gali gerokai pagerinti jūsų jogos praktiką, todėl yra labiau subalansuota ir stipri.

Ar "CrossFit" ar "boot camp", kad sutvarkytumėte savo kūną ir protą

Viskas, ką mes darome pakartotinai, gali tapti įprastu, ir jei mes neprarastume jų, pernelyg didelė žala yra neišvengiama. Jūsų fitneso repertuaro keitimas ne tik tinka jūsų kūnui, bet ir jūsų smegenims.

"CrossFit" ir panašios batų stovyklos stiliaus treniruotės apima treniruotę kūno per daug pratimų per vieną treniruotės laikotarpį.Žmonės eina tarp svorio mokymo, izometrinio darbo ir kardio treniruotes, kurių raumenys ir smegenys reikalauja iš naujo kalibruoti kiekvieną kartą, kai vienas jungiklis veikia.

Net paprasčiausiai keičiant ranką, su kuria mes vykdome veiklą, smegenys bus naudojamos naujomis priemonėmis. Kadangi joga yra pagrindinė psichinės būklės forma, tai savo ruožtu padeda sportuotojams išlaikyti aštrius ir budrus, kai bando kitus fitneso stilius.

Joga moko mus, kaip subalansuoti. Žodžiai, kaip stovint vienoje kojoje, o apskritai, kaip nieko nedaryti per daug. Taigi, ne tik jūsų viso kūno nauda bus pridedama prie kitų tinkamumo būdų, bet ir visą gyvenimą!

---

Remiantis iš San Francisko, Sarah Ezrin yra motyvuotojas, rašytojas, jogos mokytojas ir mokytojų rengėjas. Po daugelio stresinių gyvenimo įvykių ji atrado prieglobstį jogos metu koledže ir tvirtai tiki joga galia po motina. Galite sekti savo kelionę Instagram.