10 būdų, kaip muzika gali padaryti ar treniruotis
Share
"Killer" nugalėtojai daro daugiau nei tiesiog išsiskyrę iš nepatogių šokių judesių sporto salės viduryje. Jūsų mėgstamiausi užkandžiai turi realaus našumo didinimo efektą. Dėl daugelio maratonų ir lenktynių lenktynių muzika buvo uždrausta, ypač profesionalams ar kitiems, kurie tikisi medalio. Muzika gali suteikti jums konkurencinį pranašumą ir išgelbėti jūsų sveiką elgesį sunkios treniruotės metu.
Leiskite būti tikri: dauguma iš mūsų pasiekia gerą grojaraštį, kad pratimas būtų malonus ir motyvuotų mus. Geros naujienos yra tai, kad mokslas mus remia. Jūsų mėgstamiausios melodijos gali būti galingas būdas išlikti trasoje ir įveikti savo fitneso tikslus. Čia yra 10 priežastys, dėl kurių jūsų sporto salė sekasi.
1. Tai išves jums duris
Nejaučiate, kaip užduoti savo drabužius ir palikti namus? Atėjo laikas įjungti muziką. Muzika gali padėti motyvuoti juda. Vienas tyrimas parodė, kad klausydamiesi muzikos galite pradėti dirbti ir paskatinti jus tęsti.
2. Jūs dirbate sunkiau nematydami
Ar jaučiatės, kad jūsų pažanga sustinga? Pabandykite pridėti kai kurias iš anksto pasirinktas dainas į kitą sporto salės sesiją. Vienas tyrimas parodė, kad, klausydamiesi muzikos, dalyviai labiau švelniai susižeidė, bet nepasiekė papildomų pastangų, kad būtų nemaloniau nei jų lėtesnė pedalis be muzikos.
Keletas tyrimų parodė, kad muzika ypač įtakinga pasikartojančių, ištvermės veiklų metu. Geriausios muzikos pasirinkimas gali pagerinti našumą ir sumažinti įsivaizduojamą naštą. Kitaip tariant, klausydamiesi muzikos, jūsų treniruotė gali būti lengvesnė arba skatina jus dirbti sunkiau, jei nesijaudink, kaip esate.
Tyrėjai tiksliai nežino, kodėl tai yra tiesa, tačiau daugelis priskiria jį metronomo efektams, kuriuos gali turėti geras ritmas. Tinkama daina gali padėti išlaikyti tvirtą tempą, išlaikyti protą nuo treniruotės ar abu.
3. Džemai gali pagreitinti jus
Muzika gali padidinti nuotaiką ir pasiruošti žudyti. Nors tempai ir apimtis veikia muzikos atlikimą, muzika dar labiau įdomi.
Nėra tobula treniruotės muzika visiems. Atmintinos dainos atgimsta - netgi žodžiai, kurių negalite padėti, išskyrus diržas, yra neįtikėtinai galingi ir asmeniniai. Svarbiausia - tai, kaip dainą ar grojaraštį galite jaustis.
4? arba nuraminti
Taip, tu gali būti per daug. Lėtėja muzika, nuo 80 iki 115 smūgių per minutę (BPM), gali padėti sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti nerimą prieš lenktynes, žaidimą ar ypač intensyvų treniruotę. Pagal "The Sport Journal" apžvalgą, nors tai ir svarbu, žodžiai ir tai, kaip jaučiate muziką, gali paveikti jūsų emocijas ir padėti atkurti kontrolę. Muzikos klausymasis taip pat gali jums padėti išvengti? - nesvarbu, kaip elgtis sporto metu, ir ištrink iš galvos, pagal labai nedidelį tyrimą.
5. Gerinti koordinavimą
Jūs neturite šokti, kad muzikos ritmas paveiktų jūsų judėjimą. Nepaisant jūsų judėjimo, muzika skatina jus judėti ritmiškai.
Tyrimas parodė, kad klausantis jūsų mėgstamos muzikos padidėja elektros veikla smegenų regionuose, kurie yra atsakingi už judesių koordinavimą. Štai kodėl geras ritmas leidžia lengviau sekti aerobinę ar HIIT klasę. Jūsų kūnas natūraliai nori judėti laiku su ritmais.
6. Pasukite savo ribas
Niekas nepadės stabdyti puikiai treniruotei, tarsi nuovargis. Muzika gali padėti pakeisti savo ribų supratimą, užblokuodama kai kuriuos jūsų nuovargius. Su 12 vyriškių dalyvių atliktu tyrimu nustatyta, kad, kai vaikščiojo dviračiu, klausydamiesi muzikos skirtingais tempais, jie dirbo sunkiau su spartesniu muzikavimu ir muziką džiaugėsi labiau nei lėtesnėmis dainomis.
Tinkama muzika gali nukreipti jus nuo papildomų pastangų ir palikti jums nežiną apie jūsų padidėjusią naštą. Tai reiškia, kad galite dirbti sunkiau ir pagerinti bendrą treniruotę be jausmo, kaip jūs.
Tačiau jūs negalite visiškai atsikratyti savo kūno ribų. Muzika yra daug mažiau efektyvi, kai mažėja jūsų suprantamas pjūvio lygis, kai dirbate prie maks.
Tyrimai parodė, kad kai jūsų širdies susitraukimas įlipa į anaerobinę zoną, muzika nustoja veikti. Jūsų kūnas ir jūsų raumenų troškimas deguoniui tampa garsiau nei jūsų melodijos. Muzika neatitinka super didelio intensyvumo treniruočių.
7. Sunkiai treniruotę padaryti maloniau
Kiekvienas, kuris kada nors nuvyko į gręžimo klasę su sunkiais smūgiais, iš pirmo žvilgsnio žino, kaip lengviau brutalia treniruotė su muzika. Gerai užkimšti gali padėti atitraukti jus nuo treniruotės intensyvumo.
Vienas tyrimas su 34 dalyviais parodė, kad muzikos klausymasis yra dar efektyvesnis, kai treniruotė yra malonesnė, nei tiesiog žiūrėti vaizdo įrašą be garso.
Kodėl? Kadangi kuo daugiau galite prarasti save muzikoje ir atsijungti nuo nemalonių veiklos jausmų, tuo maloniau tampa.
Kituose tyrimuose nustatyta, kad geras grojaraštis taip pat gali padėti sumažinti jūsų išmatuotą prievartą arba kaip sunku manyti, kad jūs dirbate mažo ar vidutinio intensyvumo metu. Tyrėjai taip pat nustatė, kad muzika ir vaizdo įrašai kartu yra galingesni, o šio derinio poveikis su laiku išaugo. Kuo ilgiau dalyviai naudojosi, tuo stipresnė buvo muzika ir vaizdo įrašas.
Taigi, nepamirškite patraukti ausinių prieš ilgą treniruotę!
8.? bet tu gali būti per daug išsibudęs
Tarp tauriųjų linijų kyla smulki linija, sukama velniuką ir svyruoja, o išsiblaškęs. Lengva pamiršti apie formą ar jausmą, kada jūsų kūnas jaučiasi, kai grobiate.
"Pro" patarimas: būkite atsargūs, kad galėtumėte patikrinti savo kūną ir išjungti muziką, kai reikia sutelkti dėmesį į sunkų judėjimą, kad išvengtumėte sužeidimų.
9. Pagerinti ritmą ir išvengti sužalojimo
Dviratininkai džiaugtis! Muzika tinkamoje tempoje gali padėti jums didinti ritmą ir apeiti žalą. Didelis ritmas buvo susijęs su mažesniu sužalojimų skaičiumi ištvermės bėgikų. Tie papildomi maži žingsniai padeda sumažinti kiekvieno laiptelio jėgą ir išlaikyti jūsų kūną geriau suderinti su smūgiu.
Tyrime, kuriame dalyvavo 26 rekreaciniai bėgikai, nustatyta, kad, kai jie skleidžia muziką nuo 130 iki 200 BPM, muzika laiku suspaudė arba sulėtėjo. Taigi, šaudykite muziką nuo 160 iki 180 BPM, kad padidintumėte ritmą.
Patarimas: "Spotify" ir "Jog.fm" leidžia jums pasirinkti dainas pagal BPM.
10. Jūs atsigaivinsite greičiau
Sumažinkite savo širdies ritmą ir atsigaivinkite greičiau po treniruotės, naudodami tam tikrus lėtus strėles. Tyrime su 60 dalyvių nustatyta, kad lėta muzika mažina kraujospūdį, sulėtino širdies ritmą ir pagreitina atsinaujinimo laiką. Tyrėjai taip pat atkreipė dėmesį į atkūrimą, kai lėta muzika buvo greitesnė nei tylėjimu ar greitu muzika.
Kitas 12 dalyvių tyrimas parodė, kad nors greita muzika gali pagerinti jūsų intensyvumą treniruotės metu, lėta muzika gali padėti greičiau atsigaivinti jūsų ramybės sutrikimą.
Tai reiškia, kad klausantis raminančių smūgių galite sumažinti širdies stresą ir greičio atkūrimą, kad anksčiau būtų pasiruošę kitai treniruotei. Tinkamos dainos taip pat gali padėti sumažinti stresą. Stresas vilkina atkūrimą ir neigiamai veikia rezultatus.
Bottom line
Nesijaudinkite, jei negalėsite atnešti savo melodijų į kiekvieną sporto salę. Vis dėlto yra muzikos stebuklų ribos.
Muzika negali stebuklingai stumti jus už jūsų fizinių ribų. Jis mažai veikia stiprumą, ištvermę ir suvokiamas pastangas esant maksimaliai širdies ritmui arba anaerobinėje zonoje. Deja, muzika tiesiog negali atlikti kiekvieno treniruotės įdomios jamo sesijos.
Vis dėlto, muzika gali paversti apgailėtiną treniruotę ar šoką sporto salėje į kažką laukti. Nuo geresnio našumo iki geresnio atkūrimo tinkamos dainos gali turėti realų poveikį jūsų protui ir kūnui. Eik į priekį ir pumpėk!
Mandy Ferreira yra San Francisko įlankos srities rašytojas ir redaktorius. Ji aistringai rūpinasi sveikata, sveikata ir tvariu gyvenimu. Šiuo metu ji yra apsėstas bėgimu, olimpiniu kėlimu ir joga, tačiau ji taip pat plaukia, ciklais ir daro viską, ką gali. Savo dienoraštyje galite su ja susitikti (treading-lightly.com) ir "Twitter" (@ mandyfer1).
