3 "Dietos ir fizinės pratimai" 2 tipo cukriniu diabetu

Bandymas įgyvendinti sveiką mitybą ir fizinius pratimus, kad būtų galima valdyti 2 tipo diabetą, ne visada yra lengva. Mes dažnai žinome, ką mes turėtų kartais pasidarys, bet seni įpročiai ir valios trūkumas aplink maistą.

Užuot kartodamas tą patį standartinį pranešimą - svarbu valgyti sveiką, subalansuotą mitybą ir kasdienį pratimą. Aš noriu pasidalyti trimis mitybos ir treniruočių metodais, kurie padės sulaužyti atotrūkį tarp žinių ir veiksmų.

Nustatykite savo maisto produktus

Valgykite nuosaikiai. Valgyk tik tada, kai esate pilnas. Pasirinkite daugiau visko maisto. Valgyk tai. Nevalgyk to. Nuo to laiko, kai gavote 2 tipo diabeto diagnozę, tikriausiai girdėjote tą patį patarimą.

Tačiau net ir šiomis žiniomis daugelis žmonių kovoja su potraukiu, perdozavimu ar susilpnėjimu nuo maisto.

Kaip diabeto sveikatos vedlys, radau, kad mano klientams sukurti pažangą ir ilgalaikius pokyčius, mažinant jų A1c lygius, vien nepakanka paviršiaus žinojimo. Svarbu, kad mes sprendžiame emocinius ir psichologinius santykius, kuriuos mes turime su maistu, kad galėtume sėkmingai keisti savo įpročius.

Vienas naudingas įrankis yra nustatyti jūsų maisto sukelti. Kiekvienam žmogui paprastai būna nuo dviejų iki trijų jausmų, kurie gali sukelti nesveiką maisto sprendimą, net jei jūs žinote geriau. Dabar ar kitą kartą, kai jūs einate, kad pasiektumėte šį namelį, paklauskite savęs, kas yra jūsų noro šaknis:

• Ar tau nuobodu? Pavargęs? Pabrėžė?
• Maisto naudojimas kaip atlygis?
• Maisto prijungimas prie praeities atminties?
• Ar jūs apriboja arba yra geras? per savaitę, bet leisti sau eiti savaitgaliais?
• Ar jūs per dieną nepatyrėte pakankamai maisto, dėl ko jūs naktį persivalgėte?
• Galiausiai pagrindinė priežastis, kodėl jūs baigiate pasirinkti tuos saldžių, riebių ir rafinuotų komforto maisto produktus?

Kai galėsite nustatyti savo bendrus maisto produktus, paklauskite savęs, ką galite padaryti, kad geriau išspręstumėte esamą problemą ir patenkintumėte savo poreikius. Galbūt tai meditacija, vaikščiojimas, arbatos puodelis ar anksčiau miegojimas.

Nustatykite realius užsiėmimų tikslus

2 tipo diabetas dažnai siejamas su neveiklumu. Jei manoma, kad fizinis pratimas yra bauginantis jums, arba jums kyla sunkumų laikantis įprastos tvarkos, čia yra keletas būdų, kaip nustatyti sėkmę:

Suplanuokite treniruotes

Sekmadienio vakarą planuokite treniruočių laiką į savo kalendorių. Taip pat kaip ir jūs, skirdami pirmenybę skalbiniams, maistui ar darbo susitikimams, taip pat sukurkite laiko treniruotes.

Sukurkite atskaitingumo sistemą

Nesvarbu, ar radote draugą pasivaikščioti pas parką ar treniruoklį treniruoklių salėje, turėdamas palaikymo sistemą, galėsite išlikti tiems dienoms, kurių nejaučiate motyvuoti dirbti.

Pradėti mažai

Nors pagrindinis tikslas yra perkelti savo kūną penkias dienas per savaitę bent 30 minučių, raktas yra pradėti mažai. Jei šiuo metu dirbate 20 minučių vieną kartą per savaitę, neapsunkinkite, nedelsdami padidindami jį iki penkių dienų.

Kiekvieną savaitę laipsniškai didinama dienų ir laiko suma. Pavyzdžiui, galbūt per pirmąją savaitę nuspręsite pragyventi dvi dienas 20 minučių, trečią savaitę prajus trims dienoms 20 minučių, o ketvirtą savaitę prajus keturias dienas 20 minučių.

Atspindėti

Svarbus dalykas sveikesnių įpročių aplink maistą ir pratybų kūrimui yra per apmąstymą ir protingumą. Vietoj savikritiško priežasčių, dėl kurių negalėjote numesti svorio ar mažesnio savo A1c, pažiūrėkite, kokie modeliai ir įpročiai gali neleisti jums pasiekti pažangos.

Jei nieko nesikeičia, niekas nesikeičia. Jūs negalite tikėtis skirtingų rezultatų, jei jūsų veiksmai yra vienodi. Rekomenduoju išleisti nešiojamąjį kompiuterį ir rašyti įspėjamuosius kelius, kuriuos praeityje paveikėte sveikatingumo ir sveikatingumo kelionėje. Tada po kiekvienu bloku užsirašykite, kaip galite užkirsti kelią jo atsiradimui ateityje ir geriausiu atsakymu, jei jis atsiras.

---

Buvęs I-osios kolegijos sportininkas pasirodė jogis, Lauren Bongiorno yra diabeto sveikatos treneris, jogos instruktorius, autorius ir sveikatingumo pranešėjas. Laurenas, siekdamas holistinio požiūrio į sveikatą, ugdo, palaiko ir vadovauja diabetu sergantiems žmonėms visame pasaulyje. "Lauren" tapo interneto diabeto bendruomenės balsu "1 tipo cukriniu diabetu" per savo "Instagram" puslapį, "@lauren_bongiorno", kur ji sukaupė daugiau nei 24 000 įtrauktų pasekėjų. Ji yra Pasaulio ambasadorių tarybos "Beyond Type 1" narė ir yra neseniai paskelbto "Diabetic Health Journal" leidimo vadovas: 3 mėnesių trukmės vadovas, kaip pasiekti geriausio A1C. Norėdami sužinoti daugiau apie Lauren, apsilankykite jos tinklalapyje www.laurenbongiorno.com.