4 "Cukraus neturintis gyvenimo būdas", kurį padariau valdyti 2 tipo cukrinį diabetą

Sveikata ir sveikata liečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija.

Aš turėjau 2 tipo diabetą 20 metų. Daugumoje tų metų aš taip pat bandžiau numesti svorį.

Galima sakyti, kad esu abiejų klubų narys visą gyvenimą: turiu 2 tipo diabetą ir dietą. Aš negaliu nieko daryti dėl 2 tipo diabeto. Aš iminu vaistus ir darau viską, ką galiu, kad išvengčiau komplikacijų žemyn.

Bet mano svoris yra mano cukrinio diabeto faktorius, kurį aš galiu kontroliuoti. Svarbu prarasti ar valdyti savo svorį, kai serga cukriniu diabetu, nes jis padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje.

Kiekvienam yra sunku prarasti svorį, bet tai gali būti ypač sunku, kai turite 2 tipo diabetą. Vienas veiksnys yra atsparumas insulinui, kuris yra tada, kai organizmas negali apdoroti jo pagaminto insulino. Dėl to riebalai ir svorio padidėjimas yra laikomi. Abi šios problemos man buvo iššūkis.

Be to, daugelis vaistų, kuriuos vartojau gydant mano sveikatos būklės požymius, padidėjo kaip šalutinis poveikis. Nors man atrodo, kad aš pradėjau nepalankioje padėtyje, man svarbu prarasti svorį, kad būtumėte sveikesni ir valdyti diabeto simptomus.

Susiduriant su mano yo-yo dieta praeityje be cukraus planą

Aš bandžiau kelis skirtingus metodus numesti svorio per metus: laikytis Atkins, Viduržemio jūros dietos, DASH dietos, skaičiuojant kalorijas, valgyti skirtingais laikais ir visus Svorio stebėtojų variantus.

Visi dirbo trumpuoju laikotarpiu, bet galų gale mano iššūkis buvo pasibaisėjęs. Aš apgauti čia ir ten, o svoris visada grįžo. Aš niekada negalėjau pertraukti ciklo.

Prieš neseniai pradėdamas savo svorio mažinimo pastangas dar kartą, aš laikė žurnalas apie viską, ką valgė.

Po savaitės aš apžvelgiau savo maisto pasirinkimą ir atrado cukrų beveik viską, ką valgiau.

Ar mano priklausomybė nuo cukraus yra pagrindinė mano nutukimo priežastis? Jei taip, mums tikrai reikėjo suskaidyti.

Taigi, aš kovojau su viena maisto grupe, kurioje gyvenu visą gyvenimą: cukrui ir viskam, pagamintam iš jo.

Tai nepakankamai pasakyta, kad tai nebuvo paprasta. Išeiti iš cukraus yra vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos kada nors padariau.

Cukrus sušildo mane, puoselėja jaukumą ir suteikia jausmą saitą ir malonumą. Mano kūnas jaučia, kad turi daugiau energijos, ir aš galiu psichiškai geriau sutelkti dėmesį į užduotis, kai gaunu šį cukraus skubėjimą.

Visą kelias valandas.

Tuomet atsiranda kaltė, o mano kūnas nusileidžia nuo cukraus - emociškai ir fiziškai. Mano sąmonė prasideda? Kodėl tu valgai tą pyragą? ir aš manau, vangus ir depresiškas.

Bet jei mano cukraus išpardavimas buvo blogas, laikinas fizinis šalutinis poveikis pasitraukus iš cukraus buvo dar blogesnis.

Iš pradžių fizinė troškimas dėl cukraus pašalinimo mane sukėlė drąsiai ir nepatogiai. Mano kūnas būdavo skausmingas, mano protas bėgo, ir man buvo sunku miegoti.

Aš praleidau komforto pojūtį, kurį visada girdėjau valgydamas tortą. Aš norėjau šokolado, ypač nepraleidau močiukų skonio, kurį kas rytą naudojau savo kavos.

Keletą kartų aš buvau beveik mesti rutulį ir mesti. Kodėl aš atsiduriu per tai? Aš stebėjausi. Bet aš nepasidaviau.

Rezultatai iš mano naujo be cukraus gyvenimo būdo

Aš praradau 20 svarų, nes pašalinu cukrų nuo savo dietos. Pradžioje jaučiau prarastą, nes cukrus buvo toks svarbus mano gyvenimo elementas. Bet aš įgijau daug daugiau: pasitikėjimo, daugiau energijos ir bendro pasididžiavimo jausmo.

Geresnis pasirinkimas - nors ir ne kiekvieną kartą - gali būti ilgalaikis sėkmė. Štai keli koregavimai, kuriuos aš padariau norėdamas pašalinti cukrų iš savo mitybos plano:

1. Jei nebūsite paruošti, nevalgykite

Paslėptas cukrus yra visur, o greito maisto valgymas gali sabotavoti bet kokį geriausiai suplanuotą planą. Restorano apsilankymai turėtų būti ribojami tik ypatingomis progomis ir tik kai būtina. Aš planuosiu savo maitinimus į priekį ir vengti valgyti visko, kas pridėjo cukraus recepte.

Aš vis dar valgau retkarčiais, o paskutines kelias savaites buvo sunku dėl atostogų ir vasaros veiklos. Valgymas buvo kasdieninis įvykis. Tai buvo karšta ir aš norėjau ledų. Aš padariau abu - tačiau šį kartą aš valgėu tik vieną ledus, o ne du.

2. Perskaitykite maisto etiketes

Perdirbtas cukrus yra beveik visur maisto prekių parduotuvėje. Stengiuosi vengti maisto produktų su aukštu fruktozės kukurūzų sirupu ir viską, kas baigiasi raidėmis? Ose? kuris dažnai susijęs su cukrumi.

Kai aš pradėjau skaityti etiketes, buvau nustebęs, sužinojęs, kiek perdirbto cukraus yra duonos keptuvėje. Jis pakrautas su angliavandeniais ir lengva valgyti daugiau, nei turėtumėte. Ekspertai rekomenduoja sveikus grūdus, tačiau jie taip pat yra su cukrumi, todėl bandau išvengti jų, kad būtų išvengta cukraus kiekio kraujyje.

3. Paleiskite saldainių patiekalą

Kartą, kai aš pamačiau, kažką ištraukė iš saldainių patiekalo, tai buvo mano įprotis. Nesvarbu, ar tai buvo po pietų mėtų ar lydraštis iš banko, mano ranka paprastai ištraukė saujelę kažko saldaus.

Kai kurie žmonės puikiai džiaugiasi mažu tamsiu šokoladu kiekvieną dieną, bet tai neveikia man. Kai gaunu net mažiausią cukraus skonį, jis siunčia man, norėdamas daugiau.

4. Sukurkite paramos sistemą

Mano geriausias draugas bendradarbiavo su manimi, kad būtų sveikas. Taip pat jai buvo ir cukraus problema. Nors dabar ji neturi 2 tipo cukrinio diabeto, ji veikia jos šeimoje, o dabar padaryti pakeitimai gali padėti išvengti šio tipo diabeto.

Prisiliečiantis prie mano be cukraus gyvenimo būdo buvo neišmatuojama lengviau ir maloniau žinant, kad ji yra su manimi. Paprašykite savo draugų ar šeimos narių palaikyti ar prisijungti prie paramos grupės internete, kad būtumėte motyvuoti ir socialiai palaikyti.

Esmė?

Skiesti cukrų nebuvo lengva, ir yra atvejų, tokių kaip gimtadieniai, kai aš pasidžiaugiau kažkuo saldžiu. Bet tai nėra lenktynes.Ir esu įsitikinęs, kad tai dar vienas laikinas sprendimas.

Kadangi per naktį negėdėjau antsvorio ar nesergu 2 tipo cukriniu diabetu, aš nesitikėjau prarasti viso svorio, kurio man reikia per šešias savaites. Vietoj to aš naudoju šį laiką, norėdamas įsitraukti į užduoties atlikimą, pereiti per pradinį cukraus pašalinimo etapą ir pripažinti, kad šie žingsniai yra tai, ką turiu imtis ilgo ir sveiko gyvenimo.

---

Gianetta Palmeras yra laisvai samdomas rašytojas, gyvenantis šiaurės rytų Gruzijos kalnuose. Galite susisiekti su ja ne gianettapalmer.com, sekite ją Instagramir nusipirk savo knygas "Amazon".