6 ADHD paketai, kuriuos naudoju, kad veiktų produktyviai

Getty Images

Sveikata ir sveikata liečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija.

Ar kada nors turėjote dieną, kai jaučiate, kad tiesiog negalvojate tiesiai?

Galbūt tu atsibodai ant klaidingos lovos pusės, turėjo keistą svajonę, kad negalėjote gana sudrebėti, ar kažkas, dėl ko tau kelia nerimą, reiškia, kad jaučiatės išsibarsčiusios.

Dabar įsivaizduokite, kad jaučiate kiekvieną savo gyvenimo dieną - ir jūs žinosite, kas manote, kaip gyventi su ADHD.

Žmonės, turintys ADHD, dažniausiai susiduria su problemomis, sutelkdami dėmesį į užduotis, kurios jiems netinka. Mano manymu, beveik neįmanoma sutelkti dėmesį į kažką, kol aš neturiu bent 3 iki 5 nuotraukų espreso ryte.

Dirbdamas kūrybinėje srityje pramogų industrijoje, mano darbas yra eklektiškas, o kartais manau, kad per vieną dieną aš atlieku aštuonių skirtingų žmonių darbo vietas.

Viena vertus, aš klestinčiu tokią aplinką, nes ji palaiko mano adrenalino gąsdinančias ADHD smegenis. Kita vertus, man gana lengva patekti į sklaidytuvo spiralę, kur aš iš karto darydamas kelias užduotis, bet nieko nedaryti.

Kai turiu visą dieną susierzinimų, galiu jausti nusivylimą su savimi ir mano būkle. Bet aš suprantu, kad esu sunkiai savęs, neleidžia man daugiau dėmesio.

Taigi aš sukūriau keletą gudrybių pereiti nuo išsibarsčiusios į produktyvų, kuris gali jums padėti.

1. Padaryk žaidimą

Jei negaliu sutelkti dėmesį į užduotį, tai turbūt yra todėl, kad jis yra šiek tiek paprastesnis ir menkai užpildo mane.

Žmonės, turintys ADHD, linkę būti smalsni. Mums patinka naujovė ir naujų dalykų mokymasis.

Jei manęs nejaučiu, kad kažkaip išaugsiu iš užduoties, tai iššūkis visais atvejais atkreipti dėmesį.

Nesuprask mane neteisingai - aš visiškai žinau, kad gyvenimas turi savo nuobodu momentus. Štai kodėl aš sugalvojo triuką, kad manęs per įvairias užduotis mano protas nenori susikaupti.

Aš naudoju tai, kad surastumėte kažką įdomaus apie tai, ką darau, arba galiu panaudoti savo vaizduotę. Nustatiau, kad net labiausiai nuobodžios užduotys, pavyzdžiui, failų kabinetas, gali turėti įdomų dalyką.

Kai atlieku monotoniškas užduotis, norėčiau išbandyti tokius dalykus kaip identifikuoti modelius, o aš apsimanojau, kad esu statistikas, atliekantis tyrimo eksperimentą, arba sudaryti pagrindinę istoriją už kiekvieno failo.

Kartais aš paimiau šį žingsnį toliau ir pažiūrėk, ar yra galimybė tobulinti darbo eigą.

Daug kartų, jei yra užduotis, kuri ypač būdinga daugybei nuobodžių valandų, gali būti, kad jūs susiduriate su neveiksminga sistema. Tai jūsų dopamino ieškančių smegenų galimybė susikoncentruoti į monotonišką užduotį, pritraukdama vertę su jūsų problemų sprendimo smalsumu.

Jums taip pat gali prireikti išmokti kažką naujo, kad būtų galima įdiegti naują sistemą, kuri patinka jūsų smegenų atlygio centre.

2. Laisk save judėti stovinčiu stalu

Mano meilė dirbti stovintoje stalo pusėje nėra tai, kad jis yra madingas dalykas, kurį reikia padaryti paleidžiant. Jis tęsiasi, kai buvau jaunesnis - būdamas jaunesnis.

Kai buvau vidurinės mokyklos, turėjau tiek daug bėdų sėdi dar klasėje. Aš visada mąstydavau ir stengiausi stovėti ir vaikščioti aplink klasę.

Linkiu galėčiau pasakyti, kad aš išaugau iš šio etapo, bet tai visiškai perkelta į mano suaugusiųjų gyvenimą.

Mano poreikis atsipalaiduoti nuolat trikdo mano sugebėjimą susikaupti.

Dažnai daug laiko dirbu filmų rinkiniuose, kur mes nuolat judame ir einame. Šios aplinkos rūšis natūraliai lemia tai, kad reikia judėti, ir aš manau, kad per visą dieną aš sutelkiu į lazerį.

Tačiau kitos dienos, kai aš dirbu biure, nuolatinės staleliai yra magija. Nuolatinis darbo metu leidžia man atsikratyti kojos ar paslinkti, o tai, savo ruožtu, padeda man natūraliai pasilikti.

3. Užpildykite šiek tiek laisvo laiko spintomis

Šis patarimas yra šiek tiek pratęstas nuolatinio įsilaužimo.

Jei jaučiatės švelnus ir negalėsite sutelkti dėmesį į užduoties atlikimą, gali būti verta nustumti darbą ir eiti greitai.

Mano atveju aš rengiu intensyvaus intensyvaus treniruočių (HIIT) treniruotes, pvz., "Sprints" ar "burpės". Išskyrus tai, kaip išvalyti galvą, tai padeda, kai man reikia greitai pasiimti adrenaliną iš mano sistemos.

4. Įrašykite visas tas idėjas vėliau

Kartais mano smegenys pasirodė labiausiai kūrybingų idėjų nepatikliausiais laikais.

Susitikime apie duomenų analizę? Puikus laikas sugalvoti šešių dalių muzikinę kompoziciją!

Kai mano smegenys užfiksuos idėją, neatrodo, kad tai rūpi laiko atžvilgiu. Aš galėčiau būti intensyvaus užsienio verslo skambučio viduryje, o mano smegenys neapsiribotų manimi apie šią naują idėją, kurią nori ištirti.

Tai mane visiškai atitraukia. Jei aš su kitais žmonėmis ir tai atsitiks, negaliu atsakyti į klausimus, negaliu stebėti ilgų sakinių, ir negaliu prisiminti, ką ankstesnis žmogus man pasakė.

Kai įeinu į laisvą mąstymo spiralę, kartais viską, ką galiu padaryti, norint susigrąžinti dėmesį, pasiteisinau eiti į vonios kambarį ir kuo greičiau rašyti viską.

Manau, kad jei aš ją užrašysiu, žinau, kad sugrįšiu į mintis, kai baigsis susitikimas, ir jie bus ne tik pamiršti.

5. Suraskite savo asmeninį produktyvumo muziką

Jei klausysiu muzikos su žodžiais, negalėsiu sutelkti dėmesį į tai, ką darau, ir tiesiog baigti dainavimą. Nors malonus, aš supratau, muzika su žodžiais nėra naudinga mano dėmesio.

Vietoj to, kai aš dirbu ar reikia sutelkti dėmesį į kažką kitą, negu ekskromptą karaokę, klausau muzikos, kuriai nėra teksto.

Tai tapo mano skirtumo pasauliu.Aš galiu žaisti epinę orkestrinę muziką, jei noriu jausti, kad aš užkariaujau pasaulį iš mano biuro stalo - ir likti darbe.

6. Kava, kavos ir daugiau kavos

Jei nieko neveikia, kartais geriausias dalykas, kuris jums padės, yra puodelis kavos.

Yra daug tyrimų, kurie rodo, kad kofeinas skirtingai veikia ADHD smegenis ir padeda jiems sutelkti daugiau. Tiesą sakant, mano intensyvus ryšys su kofeinu yra būtent tai, kaip man diagnozuota ADHD!

Tikimės, kad kai kurie iš šių gudrybių padės jums kitą kartą, kai negalėsite susikaupti darbe, mokykloje ar bet kur kitur.

Galų gale, atlikite tai, kas jums geriausiai tinka, ir nebijokite sujungti hakerių ar kurti savo gudrybių.

---

Nerrisas yra Los Andžele įsikūrusio kino kūrėjas, praėjusiais metais praleidęs savo naujos (dažnai prieštaringos) ADHD ir depresijos diagnozės tyrimą. Jis norėtų su tavimi gauti kavos.