7 laipsnių kontrolinis sąrašas sveikai, derlingai spermai

Iliustracija Andrea Hodgson

Apžvalga

Vaisingumo problemos gali būti sunkios. Be emocijų ir poveikio jūsų santykiams, spermos sveikata istoriškai buvo susieta su vyriškumo ar vyro samprata.? Nors taip nėra, jis gali sukelti spermos sveikatą sudėtinga.

Tačiau aktyvus jūsų spermos sveikatos klausimas yra svarbesnis nei bet kada. 2017 m. Atlikus beveik 43 000 vyrų analizę nustatyta, kad pasaulinė spermatozoidų skaičius nuo 1973 m. Iki 2011 m. Labai sumažėjo.

Seksas, vaisingumas ir nėštumas yra sudėtingas procesas, priklausomas nuo daugelio veiksnių. Sveikų spermatozoidų vartojimas yra tik vienas mažas, bet teigiamas žingsnis link jūsų šeimos augimo.

Čia yra keletas pakeitimų, kuriuos galite pradėti įgyvendinti iš karto, kad jūsų spermatozoidų stiprumas ir lytinis potraukis būtų pasiektas iki galo.

Kodėl sveiki spermatozoidai?

Nevaisingumas yra ne tik moters problema: trečdaliu laiko, vyro faktorius yra nevaisingumo priežastis, pažymi JAV nacionalinė medicinos biblioteka.

Akivaizdu, kad svarbu turėti sveiką spermą. Tačiau sperma sveikata neapsiriboja tik užuomazga. Spermatozės kokybė taip pat vaidina bendros nėštumo ir galbūt kūdikio sveikatą.

Tyrimų su pelėmis metu stresas ir nutukimas pelių vyrams pakeitė genus, kurie buvo pernešti savo sperma. Tai padarė pelėms kūdikiai labiau linkę turėti antsvorį ir pabrėžė. Vis dėlto, norint išnagrinėti šią galimą sąsają, reikia daugiau žmonių tyrimų.

Andrea Hodgsono dizainai

Dabar leiskite apibrėžti sveikos spermos elementus:

• Kiekis (tūris). Sveikas spermatozoidų kiekis yra apie 15 milijonų ar daugiau už kiekvieną mililitre (ml) spermos. Kuo daugiau turėsite, tuo labiau tikėtina, kad vienas iš jų pateiks kiaušinių per moterų reprodukcinę sistemą.
• Judėjimas (judesys). Ne kiekvienas spermatozoidas veiksmingai ar net neveikia, bet tai yra normalu. Tik apie 40 procentų ar daugiau iš jų turi būti "tuščios" ir "groovin", kad galėtumėte būti derlingi.
• Forma (morfologija). Sveika sperma yra suapvalinta galvomis ir ilgomis, stipriomis uodegomis. Paprastoji sperma yra labiau linkusi į kiaušinėlį.

Jūs kontroliuojate kelis dalykus, kurie formuoja jūsų spermos sveikumą. Štai ką jūs galite padaryti, kad ši sperma veiktų tiek dabar, tiek vėliau.

Pradėkite padidinti jūsų sperma skaičių dabar

1. Valgyk gerai

Jūs esate, ką valgote - ir taip yra ir jūsų sperma. Yra tiek geros maistinės medžiagos, tiek blogos maistinės medžiagos, kurias reikėtų laikyti išlaikant sveiką spermą.

Žmonės, valgantys "Vakarų"? dieta, susidedanti iš perdirbtų mėsos, grūdų, pieno, saldumynų, užkandžių ir picos, yra ypač paveikta spermos judrumo atžvilgiu, palyginti su tais, kurie valgo didesnę vištienos, žuvies, daržovių, vaisių ir sveiki grūdų dietą.

Eikite į šviesą ant perdirbtų daiktų ir valgykite daugiau liesos mėsos ir sveikų maisto produktų. Išbandykite kai kuriuos iš šių maisto produktų ir vitaminų, kad sperma padidėtų:

• Vitaminas B-12. Šis stiprus vitaminas randamas mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose. Jis turi visokeriopą teigiamą poveikį visam jūsų kūnui. Be kitų dalykų, vitaminas B-12 apsaugo jūsų spermą nuo uždegimo ir oksidacinio streso, kurį sukelia kenksmingi laisvieji radikalai jūsų organizme.
• Vitamino C. Maisto daugiau apelsinų, uogų, bulvių, pomidorų ir špinatų gali prisidėti prie didesnio spermatozoidų skaičiaus. Kai kuriais atvejais jis gali net dvigubai padidinti po poros mėnesių.
• Riešutai Riešutai jau seniai yra susiję su nauda seksualinei sveikatai, ir įrodymai išlieka. 2018 m. 119 vyrų tyrimas parodė, kad per 14 savaičių mitybą su migdolais, graikiniais riešutais ir lazdyno riešutais padidėjo spermatozoidų kiekis iki 16 proc.
• Likopenas. Likopenas suteikia maisto produktus, pavyzdžiui, pomidorus ir arbūzus, jų turtingą raudoną spalvą. Tai taip pat gali sumažinti jūsų organizmo reaktyviosios deguonies rūšis (ROS). ROS gali pažeisti DNR ir pažeisti spermą. Nustatyta, kad 4 - 8 miligramai (mg) likopeno per parą pagerina spermatozoidų skaičių ir judrumą.

2. Pratimai reguliariai, bet neperkraukite

Net šviesi mankšta gali padidinti spermatozoidų kiekį, judesį ir formą.

2005 m. Atliktas tyrimas parodė, kad mažo aktyvumo ir didelio kūno masės indekso (KMI) derinys tiesiogiai prisidėjo prie prastos spermos kokybės. Jei turite antsvorio ar nutukusio, gali pakisti ir testosterono kiekis, dėl kurio gali sumažėti lytinis potraukis.

Pratimai ir svorio mažėjimas gali padidinti savo spermatozoidų skaičių ir kokybę per kelias savaites. Pabandykite eiti 20 minučių pėsčiomis, atlikti kai kuriuos iššūkius ar užbaigti kai kuriuos plyteles. Papildomi hormonai, endorfinai ir kraujo tėkmė taip pat gali padidinti lytinį potraukį.

Taigi, judėk, bet nepasiduokite pernelyg beproti. Intensyvus fizinis aktyvumas, ypač važiavimas dviračiu, bėgimas ir kalnų įkalinimas, yra susijęs su sumažėjusia spermos kokybe. Tai gali būti dėl žalos, kurią sukelia dviračių sėdynės ar kapiliarų judesiai ar hormonų pokyčiai nuo streso. Vienas 2003 m. Tyrimas parodė, kad žiurkėms, kurioms buvo didelės aukštumos, buvo mažesnis spermatozoidų kiekis.

3. Bokseriai ar trumpikės?

Paimkime tiesiai į tašką: jūsų apatinis trikotažas greičiausiai bus gerai, nesvarbu, koks tavo pasirinkimas.

2016 m. Tyrime beveik nieko nesiskyrė apatinių rūgščių ir spermatozoidų skaičius. Tačiau tuomet "2018 m." Tyrimas parodė, kad vyrams, dėvėjusioms boksininkams, buvo 17 proc. Daugiau spermos nei vyrams, kurie dėvėjo trumpikius.

Bet nepradėkite išmesti visų savo drabužių. 2018 m. Tyrimo tyrėjai perspėjo, kad rezultatai nėra visiškai įtikinami, nes jie nenustatė kitų veiksnių, turinčių įtakos spermatozoidų kiekiui, pvz., Kelnių ar apatinių medžiagų.

Ir jie taip pat rodo, kad jūsų kūnas gali kompensuoti papildomą šilumą ant sėklidžių iš trumpesnių, atleidžiantis daugiau spermatozoidą gaminančio folikulus stimuliuojančio hormono.

Taigi, tikrai, tai priklauso nuo jūsų. Įrodymai tik nurodo šiek tiek daugiau boksininkų atžvilgiu, nes tai padeda padidinti spermatozoidų skaičių.

4. Pagalvokite prieš gerdami alkoholį ar kofeiną

2017 m. Atlikus tyrimus, kuriuose dalyvavo beveik 20 000 vyrų, nustatyta, kad kofeinas soda ir gaivieji gėrimai gali pažeisti spermos DNR. Tai gali sumažinti spermatozoidų skaičių.

Vartojant daugiau nei tris puodelius dienos kofeino gėrimų - ar kavos, energetinių gėrimų ar soda - kelia persileidimo riziką. Nesvarbu, ar tas vyras ar moteris nenusileido šaltų alų. Abu tėvai buvo veiksnys.

Tuo tarpu peržiūros metu pažymima, kad du puodeliai kofeino per dieną yra visiškai saugūs.

Eik lengviau ir dėl alkoholio. 2014 m. Tyrime nustatyta, kad penkių ar daugiau vienetų alkoholio per savaitę turėjo mažesnį spermatozoidų kiekį ir judrumą. Poveikis padidėja, tuo daugiau gėrėte. Penkių vienetų yra lygus apie:

• 40 uncijų alaus
• 25 uncijos vyno
• 7.5 uncijos spirito

Kitas 2017 m. Peržiūrimas šiek tiek daugiau nei 16 000 vyrų nustatė, kad alkoholis paveikia kiek spermatozoidų išsiskiria kiekvienoje ejakuliacijoje.

Jums nereikia eiti šalto kalakuto alkoholio. Tiesiog laikykite jį iki keturių gėrimų ar mažiau per savaitę.

5. Imk papildą

Jei bandote sustiprinti savo spermos kokybę, galite gauti keletą svarbių vitaminų ir mineralų per maistą, kurį valgote. Jūs taip pat galite apsvarstyti, kaip populiuoti kasdieninį priedą, kad šiek tiek lengviau suprastų.

Papildai spermos sveikatai

• vitaminas C už spermos kiekį ir judrumą
• vitaminas D testosterono stimuliacijai, jei turite vitamino D trūkumą
• cinko, jei turite mažą koncentraciją
• Ašwagandos šaknies ekstraktas spermos kiekiui ir judrumui
• kofermentas Q10 spermos kokybei

Atminkite, kad JAV maisto ir vaistų administracija nereguliuoja priedų kokybę ar grynumą, kaip tai daroma dėl narkotikų. Pasitarkite su gydytoju apie tinkamą dozę. Jie taip pat gali įsitikinti, kad priedas netrukdys vartoti bet kokius vaistus.

6. Venkite tam tikrų cheminių medžiagų ir produktų

Hormonų sutrikdantys chemikalai gali būti sulaikomi jūsų darbo vietoje, ore, o gal net jūsų asmens priežiūros priemonėse.

Tai cheminės medžiagos, vadinamos reprodukciniais pavojais. Ligų kontrolės centruose yra išsamus sąrašas. Jie gali paveikti visus savo spermos aspektus: skaičių, tūrį, judrumą ir formą.

Pagrindiniai, kurių reikia vengti, yra šie:

• vadovauti: rasta vamzdžiuose, dažuose, dirvožemyje ir dulkėse, ypač senų namelių ar netoli jų
• stirenas ir acetonas: Plastikiniai indai, pakuotė, izoliacija ir bendrosios statybinės medžiagos
• gyvsidabrio garai: rasta pramoninių aerozolių ir metalo dulkių
• dibromochloropropanas: rasti kai kuriuose pesticidų ir tyrimų įrenginiuose

Dauguma šių cheminių medžiagų yra didelėse koncentracijose gamyklose ar kitose sunkiosiose pramoninėse darbo vietose. Tačiau kai kurie jūsų namie yra tinkami arba yra ingredientai muilu, kūno rankomis ir plastikiniais indais.

Kalifornijos valstija netgi priėmė įstatymą, 65 pasiūlymą, kuriame reikalaujama, kad gamintojai įspėtų vartotojus, jei jų gaminiuose naudojami ingredientai yra susiję su vėžiu. Čia rasite naujausią sąrašą.

Ką tu gali padaryti?

• Perskaitykite ingredientus prieš įsigydami bet kokį produktą, vartojamą ar kitaip.
• Pakeiskite visus produktus, kurių sudėtyje yra šių cheminių medžiagų, su natūraliais produktais.
• Stenkitės pakeisti savo plastikinius daiktus alternatyviais variantais, tokiais kaip stiklas, nerūdijantis plienas, silikonas ar netgi biologiškai skaidžios plastikai.

Jei jūs ir jūsų partneris eina į priekį su IVF

Jei po jūsų gyvenimo būdo ir medicininių galimybių jūs ir jūsų partneris susiduriate su sunkumais įsivaikščiojant, galite pasirinkti judėti į priekį in vitro apvaisinimo (IVF).

IVF susideda iš spermos mėginio panaudojimo kiaušinių tręšimui iš savo partnerio ar donoro kiaušidžių, kuris vėliau implantuojamas į gimdą. Jei viskas gerai, tu netrukus būsi tėčiu.

Dėl didžiausių trąšų tikimybių, atliekant IVF, išbandykite kiekvieną patarimą, kurį jau aptarėme. Siekiama, kad šie pokyčiai būtų ilgalaikiai, tačiau 30 dienų, po kurių jūsų spermatozoidų mėginys yra labai svarbus.

Per tris-keturias dienas prieš pateikdami spermatozoido mėginį, jūs ir jūsų partneris gali apgauti aplink, bet nešvaistyti. Be to, pabandykite išvengti gilaus įsiskverbimo, kad jūsų partnerio gimdos kaklelis nesijaudintų.

IVF yra brangus darbas, todėl norėtumėte suteikti šią galimybę nėštumo metu geriausios galimos galimybės. Norėdami gauti daugiau informacijos apie gyvenimo būdo pokyčius, kuriuos jūs ir jūsų partneris galite atlikti IVF cikle, patikrinkite mūsų 30 dienų IVF vadovą.

Taigi, kaip aš žinau, kad tai vyks?

Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami keisti savo mitybą ar gyvenimo būdą. Svarbu matuoti jūsų sperma skaičių prieš ir po šių pakeitimų, kad žinotumėte, ar jie dirba, ar ne.

Ir atsiminkite, kad šie sprendimai priimami sau ir savo partneriui, o ne todėl, kad jūs nejaučiatės? pakankamai arba manau, kad jūsų spermatozoidų skaičius sako kažką apie jūsų seksualinę meistriškumą.

Su šiais pakeitimais ir, galbūt, šiek tiek pagalbos iš technologijų, galite būti jūsų šeimos auginimui.

---

Tim Jewell yra rašytojas, redaktorius ir kalbininkas, įsikūręs Chino Hills, CA. Jo darbas pasirodė daugelio svarbiausių sveikatos ir žiniasklaidos bendrovių, įskaitant "Healthline" ir "The Walt Disney Company", leidiniuose.