4 Immune-Boosting Smoothies Tai garsenybių dietologų pusryčių gėrimai

�

Kalbant apie pagalbą savo klientų mitybai, aš turiu juos pradėti kiekvieną dieną su vienu iš mano parašų imuniteto didinimo, be skysčių. Bet kaip skanu skutimosi palaiko jūsų kūnas?

Na, kiekvieno pyragaičio žalumynuose yra vitaminų ir mineralų, kurių jūsų organizmas reikalauja hormonų pusiausvyrai. Žalių skaidulos taip pat maitina mikrobiomą jūsų žarnyne, todėl užtikrinama, kad jūs įsisavinsite šiuos vitaminus ir mineralus. Galų gale, baltymai padeda ramybe alkio hormonus, todėl galite sekti keturių ar šešių valandų sotumo langą, nesijaudink, kad reikia valgyti prieš kitą maistingą maistinę medžiagą.

Pabandykite vieną ar visus savo imuniteto stiprinančius kokteilius! Šie mažai cukraus receptai yra gražus, malonus būdas pradėti savo dieną.

Išspauskite kai kur citrina

"My go-to" Spa Smoothie yra avokadas, špinatai, mėtų lapai ir gaivusis citrinų prisilietimas. Dar kartą naudodamiesi citrinos nauda imuninei medžiagai visą dieną, įpilkite šerdies į puodelį šilto vandens ryte arba išspauskite citrinų sultis savo salotose valgydami maistą.

Spa Smoothie

Pasidalykite Pinterest

Ingridientai

• 1 šaukštas vanilės baltymų milteliai
• 1/4 avokado
• 1 2 šaukštai. Chia sėklos
• 1 citrinos sultys
• šaukštai špinatų (šviežios arba sušaldytos)
• 1 mažas persų agurkas
• 1/4 puodelio šviežių mėtų lapų
• 2 puodeliai nesaldinto riešutų pieno

Nurodymai: Visus ingredientus padėkite į greito maišytuvą ir sumaišykite su norima konsistencija. Jei naudojate šaldytus špinatus, nereikia ledo papildyti. Jei naudojate šviežius špinatus, galite pridėti nedidelę saujelę ledo, kad atvėsintumėte skutimą.

"Pro" patarimas: Alyvos mėtos lapuose padės natūraliai rehidruoti, kai jaučiatės po oru. Kepkite keletą pipirmėtės arbatos ir laikykite ją šaldytuve, tada naudokite ją vietoj riešutų pieno kaip savo skonį pagrindo atgaivinti smūgį!

Pakuokite tuose žalumynuose

Šis paprastas, bet skanus kopūstinis skutimosi pipirai yra pilnas lapinės žalumynų, kurių sudėtyje yra vitaminų A ir C, pluošto ir kalcio. Baltos karotinas kailyje taip pat suteikia jaunatvišką švytėjimą, padidindamas pigmentą odoje ir galinčius neutralizuoti laisvuosius radikalus. Migdolai taip pat yra puikus antioksidantų ir maistinių medžiagų šaltinis.

Kale Me Crazy

Pasidalykite Pinterest

Ingridientai

• 1 patiekiamas pirminės virtuvės vanilinio kokoso kolageno baltymas
• 1 valgomasis šaukštas migdolų sviestas
• 2 šaukštai linų miltai
• sauja jautiena
• 1 puodelis nesaldinto migdolo pieno

Nurodymai: Visus ingredientus padėkite į greito maišytuvą ir sumaišykite su norima konsistencija. Jei reikia jį atvėsti, pridėkite nedidelę saujelę ledo.

Pridėti vitamino C turtingas uogas

Skanios mėlynės ir acai yra pakrautas su vitaminu C! Juose taip pat yra antocianinų. Tai yra augalų antioksidantai, susieti su gebėjimu sumažinti cholesterolio kiekį, kovoti su oksidaciniu stresu ir padėti išvengti senėjimo.

Supakuota su vitaminu A ir skaidulomis, acai uoga yra odos superherojus. Šio skonio špinatai taip pat yra puikus omega-3, kalio, kalcio, geležies, magnio ir vitamino B, C ir E šaltinis.

Acai žalia

Pasidalykite Pinterest

Ingridientai

• 1 patiekiamas organinis vanilės žirnių baltymas
• 1/4 - 1/2 avokadas
• 1 valgomasis šaukštas Chia sėklos
• šaukštas špinatų
• 1 valgomasis šaukštas acai milteliai
• 1/4 puodelio ekologiškų šaldytų arba šviežių laukinių mėlynių
• 2 puodeliai nesaldinto migdolo pieno

Nurodymai: Visus ingredientus padėkite į greito maišytuvą ir sumaišykite su norima konsistencija. Jei nenaudojate šaldytų mėlynių, galite pridėti nedidelę saują ledo, kad jį atvėsintumėte.

Pabarstykite kurkuciu

Kurkė yra gydomųjų savybių, vadinamų curcuminoidais, iš kurių svarbiausia yra kurkuminas. Kurkuminas yra galutinis antioksidantas. Buvo įrodyta, kad antioksidantai, priešuždegiminiai, antivirusiniai, antibakteriniai, priešgrybeliniai ir priešvėžiniai veiksmai.

Kitas svarbus šio skutimosi komponentas yra jo vidutinės grandies trigliceridai (MCT). MCT yra sveiki riebalai, kurie gali sumažinti uždegimą, sunaikinant blogesnes bakterijas, tokias kaip candida ar mielės, kurios gali išaugti mūsų žarnose. Jie taip pat žinomi dėl didėjančios energijos, svorio mažėjimo ir palaikymo apetito kontrolės. MCT dažniausiai būna iš kokosų. Tai aiškus, skonio aliejus, kurį lengva pridėti prie kokteilių.

Įtraukite keletą aviečių į šį skonį iki savo vitamino A, C ir E kiekio.

Kokoso kurkumo kremas

Pasidalykite Pinterest

Ingridientai

• 1 patiekiamas pirminės virtuvės vanilinio kokoso kolageno baltymas
• 1 valgomasis šaukštas kokoso sviestas arba MCT aliejus
• 2 šaukštai Dabar Foods Acacia Fiber
• 1 puodelis nesaldinto migdolo pieno
• 1 valgomasis šaukštas "Goldyn Glow" ciberžolė "Maca" milteliai (energijos mišinys)
• 1/4 puodelio šaldytų ar šviežių aviečių

Nurodymai: Visus ingredientus padėkite į greito maišytuvą ir sumaišykite su norima konsistencija. Jei nenaudojate sušaldytų aviečių, galite pridėti nedidelę saują ledo, kad jį atvėsintumėte.

Kaip šie švelniai augina imuninę sistemą?

Pavasaris jaučiasi linkęs būti už kampo, bet mes techniškai vis dar esame šalto ir gripo sezono viduryje. Per šį metų laiką man patinka padėti savo klientams gauti papildomą imuniteto stimuliavimą vitaminu C. Vitaminas C vaidina pagrindinį vaidmenį imuninėje sistemoje: jis stimuliuoja baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kuri padeda kovoti su infekcijomis. Tai taip pat gali sumažinti laiką, per kurį infekcija lieka organizme.

Mano skutimosi formulė baltymų, riebalų, skaidulų ir žalumynų (aka: # bwbkfab4) garantuoja, kad jūsų kūnas maitina tuo, ką reikia išjungti alkio hormonai, laikykite jus valandomis ir riboja per daug cukraus. Jie taip pat yra paprastas būdas padidinti savo suvartojamą vitaminą C, nes jie yra daug lapinės žalumynai, citrusiniai vaisiai, uogos ir netgi avokadas!

"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.

---

Kelly LeVeque yra Los Andžele įsikūrusi garsiosios mitybos specialistė, sveikatingumo ekspertas ir labiausiai parduodamas autorius. Prieš pradedant konsultacinį verslą, Būti gerai Kelly, ji dirbo medicinos srityje "Fortune 500" kompanijoms, tokioms kaip "J & J", "Stryker" ir "Hologic", kurie galiausiai pereina į asmeninį mediciną, siūlo onkologams atlikti naviko genų atvaizdavimą ir molekulinį potipį. Ji gavo bakalauro studijas UCLA ir baigė klinikinį antrosios pakopos studijas UCLA ir UC Berkeley. Kelly klientų sąrašas apima Jessica Alba, "Chelsea Handler", Kate Walsh ir Emmy Rossum. Remdamasis praktiniu ir optimistiniu požiūriu, Kelly padeda žmonėms pagerinti savo sveikatą, pasiekti savo tikslus ir plėtoti tvarius įpročius gyventi sveiku ir subalansuotu gyvenimu. Sekite ją Instagram.