Kaip aš nulaužiau savo kelią į skausmo laikotarpius 4 pagrindiniai patarimai

Mums visiems buvo pasakyta (tikriausiai daug kartų), kad mūsų blogiausio laikotarpio problemos - mėšlungis, PMS, labai sunkus potraukis, kraujo krešuliai, migrena, paauglių spuogai, pilvo pūtimas ir išnykimas - yra visiškai normalūs. Taip, tik dalis visos šios yra moteris? dalykas

Na, ponios, mes ilgai melavome.

Daugelį metų šiuos simptomus patyriau, ir kiekvieną kartą, kai pamačiau savo gydytoją, ji visada sakė, kad mano skundų neturėjo nerimauti. Ji norėtų pasakyti, kad kai kurie pacientai buvo laikomi lovoje kelioms dienoms, todėl man teko pasisekti, kad galėčiau pasiimti kai kurių ibuprofeno ir vis tiek veikti.

Um, tikrai ?!

Tada ji norėčiau pastūmėti mano gimdymo kontraceptines tabletes kaip savo laikų bėdų sprendimo būdą.

Niekas to nepadarė su manimi. Tai atrodė tik tokiu laiminguoju požiūriu į mano sveikatą. Aš nenorėjau būti paskirtas kontraceptines tabletes ir skausmą malšinančius vaistus kaip tvarsčius.

Vietoj to aš norėjau žinoti kodėl Visų šių problemų man pirmiausia kentė. Aš žinojau, kad kažkas iš tikrųjų buvo neteisingas, ir aš norėjau sužinoti, ką galėčiau padaryti, kad iš tikrųjų ištaisytume pagrindines mano simptomų priežastis.

Aš nesu tokio tipo žmogus, kuris gali tiesiog priimti status quo, todėl, žinoma, aš nusprendžiau šiek tiek kasti savo. Tai, ką aš sužinojau, susprogdino mano galvą, ir aš manau, kad tai taip pat bus jūsų smūgis.

Aš žinau, kad tau buvo pasakyta, kad tu tik turi tai spręsti? - bet tai nėra tiesa. Savo tyrimuose ir mokymuose aš atradau įvairius paprastus patarimus, gudrybes ir praktiką, kuriuos galite įgyvendinti, kad natūraliai išspręstumėte labiausiai varginančių laikotarpių problemas.

Susipažink su savo srautu

Pirmasis žingsnis - tapti savo periodišku ekspertu. Pradėkite stebėti menstruacinį ciklą naudodami programą Clue, Kindara arba Dot. Stebėkite, kada jūsų laikotarpis atvyksta, kiek jis yra ir koks jis atrodo.

Nepamirškite atkreipti dėmesį į energijos lygio svyravimus, žarnyno pokyčius, lytinį potraukį, nuotaikas, troškimą ir miegą. Šie asmeniniai duomenys padės jums nustatyti, kas yra normalus jūsų konkrečiam kūnui.

Magiškas magnis

Jei mineraluose, kuriuos rekomenduosiu moterims, būtų magnio. Aš tai vadinu natūraliu vaistu, nes palaiko nervų sistemą ir kreipiasi į nervingumo, nerimo, neramumo ir dirglumo jausmus. Nežinau šiuolaikinių mergaičių, ar ne?

Lapų žalia daržovės yra turtingos - galvoti klevą, špinatus, šveicarišką šparagą, brokolius. Tačiau, jei trūksta, galite pasirinkti magnio glicinato ar magnio citrato priedą.

Gaukite pakankamai Zzzo

Daugelis iš mūsų vaikšto aplinkui su miego trūkumu, kuris toliau auga, kai mes švelniai išnaudojame labai reikalingą naktinį poilsį. Miego trūkumo požymiai yra jausmas pavargęs, kai atsibunda, kad? Pavargęs, bet laidinis? jaustis naktį, ir energijos nuosmukiai visą dieną (maždaug 10 val. ir 3 val.). Ar tai garsas pažįstamas?

Melatoninas - naktinis hormonas, kuris padeda diktuoti mūsų dienos ritmus - turi didelės įtakos menstruaciniam ciklui. Iš tikrųjų melatonino papildymas gali pagerinti ovuliaciją ir vaisingumą bei gydyti lėtinį dubens skausmą endometriozės metu.

Siųskite savo miego skolą, taip pat sumažindami šviesą naktį. Naudokite šviesos blokuojančius atspalvius ar užuolaidas, įdėkite juostelę prie signalų ir televizoriaus žibintų ir nebejunkite naudotis telefonu ir kompiuteriu po 9 val.

Įjunkite naktinį režimą / nakties pamainą savo telefone ir gaukite f.lux savo kompiuteryje. Abu šie reguliuoja mėlyną šviesą į rausvą atspalvį. Nenuostabu, tai padeda apsaugoti melatonino pasiūlą.

Ciklo savo sėklas

Tai gali pasirodyti labai nuovoki, bet pasikalbėkite su manimi per minutę. Sėklų dviratis - tai praktika, kai ketvirtosios skirtingos sėklos - moliūgų, linų, sezamo ir saulėgrąžų - pasisuka pagal mėnesinių ciklo fazes. Daugeliui moterų trūksta pagrindinių riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų, esančių šiuose sėklose, kurios gali palaikyti jų laikotarpius.

Aš siūlau sėklos dviračiu moterims, kurios:

• nereguliarūs laikotarpiai
• anovuliaciniai ciklai
• trūkstami laikotarpiai
• periodo skausmas
• trumpos liūtinės fazės

Pirmajame pusmetyje, nuo 1 iki 14 dienos, kiekvieną dieną valgykite šaukštą kiekvieno iš žemės moliūgų sėklų ir linų sėklų. Nuo 15 iki 28 dienos atlikite tą patį su saulėgrąžų ir sezamo sėklomis.

Moterims, neturinčioms laikotarpių ar nereguliarių periodų, po 28 dienos grįžkite į 1 dienos sėklą. Kai gausite laikotarpį, pradėkite nuo 1 dienos.

Atminkite, kad jūsų laikotarpio problemos gali būti statistiškai įprastos, tačiau jos nėra biologiškai normalios. Mes dažnai kenčiame jau daugelį metų, nes esame priversti manyti, kad tai tik mūsų gyvenime.

Šie patarimai yra puikus pirmas žingsnis nustatant laikotarpį, tačiau jei ir toliau kovosite su sutrikimų simptomais, aš siūlau jums šiek tiek giliau išsirinkti pagrindinę priežastį.

---

Nicole Jardim yra patvirtintas moterų sveikatos treneris ir "Fix Your Period" kūrėjas, programa, leidžianti moterims susigrąžinti savo hormonų sveikatą, taikant metodą, kuris sujungia paprastumą ir patogumą. Jos neįtikėtinas darbas paveikė šimtų tūkstančių moterų gyvenimą visame pasaulyje, veiksmingai sprendžiant įvairias laikotarpio problemas, įskaitant PMS, nereguliarius laikotarpius, PCOS, skausmingus laikus, amenorėją ir daugelį kitų. Nicole taip pat yra bendraautoris "The Period Party", " aukščiausio lygio podcast iTunes - būtinai sureguliuokite, jei norite sužinoti daugiau, kaip nustatyti laikotarpį. Ji taip pat yra integruoto mitybos hormonų sveikatos tęstinio mokymo kursų instituto kūrėjas. Paimkite Nicole's Period Quiz, norėdami gauti pasirinktinę ataskaitą, pagrįstą jūsų unikalia psichologija ir sužinoti, kas vyksta jūsų laikotarpiu!