10 užkandžių, kurie sukelia jūsų veido išsiplėtimą - ir 5 maistą valgyti

Maistas yra ne tik atsakingas už žarnų pilvo pūtimą - tai gali sukelti veido pilvo pūtimą

Ar jūs kada nors pažiūrėjote į nuotraukas apie save po nakties ir pastebėjote, kad jūsų veidas yra neįprastai nelygus?

Nors mes dažniausiai jungiame pilvo pūtimą ir maisto produktus, kurie jį sukelia kūno skrandį ir vidurius, tam tikri maisto produktai gali sukelti jūsų veido patinimą.

Pasak "Starla Garcia", "MEd", RDN, LD, registruotoje dietologijoje Hiustone, Teksase, ir Rebecca Baxt, MD, plazminis dermatologas Paramus, New Jersey, maisto produktai, kurie, kaip paaiškėjo, sukelia veido paraudimą, dažnai yra daug natrio arba mononatrio glutamatas (MSG).

Tai taip pat vadinama? Sushi veidas ,? dėka aktorės Julianne Moore ir buvo naudojama apibūdinti išsiplėtimą ir vandens sulaikymą, pasireiškusį valgant didelį kiekį natrio, pavyzdžiui, rameno, pica, ir, žinoma, suši (greičiausiai dėl rafinuotų angliavandenių ir sojų padažu).

• Paprastai po valgio, kuriame yra daug natrio, jūsų kūnas turi subalansuoti, todėl tam tikromis vietomis jis gali laikyti vandenį, kuris gali apimti ir veidą? Sakė Garcia.

(Yra žinoma, kad kiekvienas gramas glikogeno, kuriame yra saugomų angliavandenių, jūsų kūnas saugo nuo 3 iki 5 gramų vandens.)

Štai vėliavų užkandžių, kuriuos turėtumėte vengti, sąrašas

Venkite valgyti naktį

• ramenas
• sushi
• perdirbta mėsa, pavyzdžiui, kumpis, bekonas ir salami
• pienas
• sūris
• lustai
• keramzelės
• skrudintos bulvės
• alkoholiniai gėrimai
• tokie prieskoniai kaip sojos padažas ir teriyaki padažas

Kitą dieną, norint, kad fotoaparatas būtų paruoštas, tai yra gera mintis, kad būtų išvengta visų rafinuotų ir perdirbtų angliavandenių, perdirbtų maisto produktų ir pieno produktų, nes, kai kalbama apie natrio vartojimą ir pernelyg išsipūstą, Baxtas sako, kad tai beveik viskas neįmanomas.

"Iš tiesų nėra jokio žinomo būdo išvengti pilvo pūtimo iš maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug druskos ir angliavandenių. Daug tai iš tikrųjų tiesiog nusveria į sveiką protą? ji sako.

Jei žinote, kad norėtumėte išvengti šios reakcijos konkrečią dieną ar progą, geriausia būtų paprasčiausiai išvengti šių maisto produktų prieš porą dienų ir sutelkti dėmesį į sveikesnę dietą, kurioje yra mažiau druskos ir rafinuotų angliavandenių. Kai jūs valgote šiuos maisto produktus ir patyrėte veido išsiplėtimą, jis turėtų išspręsti save per vieną ar kelią dieną, kai jie bus išvesti iš jūsų sistemos.

"Garcia" rekomenduoja likti nuošalyje nuo šių maisto produktų ilgiau nei savaitę iki bet kokio fotoaparato rengimo.

Greitieji hiksai, kad sumažėtų veido pilvo pūtimas

Jei specialaus renginio dieną kyla laiko krūtis, galite pabandyti atlikti keletą greitų hakerių, kad sumažėtų veido pūtimas.

Jade valcavimo:

Pasakyta, kad šis metodas skatina kraujotaką ir padeda palaikyti limfos drenažą, o jūsų oda atrodo šviesesnė ir energingesnė.

Veido joga:

Įtraukus kai kuriuos veido pratimus į savo grožio procesą, taip pat galite sustiprinti raumenis po oda, padedant jūsų veidui atrodyti lengvesni ir tonizuoti, o ne nelygus.

Nuplaukite šaltu vandeniu:

Šaltas vanduo gali sutraukti kraujagysles ir padėti patinimui nusileisti.

Pratimas:

Širdies ir kraujagyslių pratybos gali taip pat padėti įkvėpti, todėl ryte gali atsipūsti, kad galėtų kasdien dirbti ryte.

Peržiūrėkite savo dietą:

Jei norite imtis tolesnių veiksmų, kad sumažintumėte vandens sulaikymą, pažiūrėkite į bendrą mitybą. Galbūt norėsite, kad vartojate tam tikrus vitaminus ir mineralus, arba virimo metu galite naudoti tam tikrus vaistus, pvz., Česnakus, petražoles ir pankolių.

Štai ką jūs turėtumėte skirti valgyti, ypač naktį

Laimei, yra tam tikrų maisto grupių, kurios gali iš tikrųjų padėti sumažinti pilvo pūtimą, tiek jūsų midiškai, tiek jūsų veidui, sako Garcia.

Čia galite užsigerti naktį, o ne.

1. Užkandis ant vaisių ir daržovių

Yra žinoma, kad vaisiai ir daržovės yra vieni iš didžiausių skaidulų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų šaltinių, tuo pačiu metu yra mažai riebalų ir natrio.

Daugelis vaisių ir daržovių taip pat turi didelį vandens kiekį, kuris padeda organizmui palaikyti gerai hidratuotą ir mažėjantį išsiplėtimą.

Taigi kitą kartą jūs manysite, kad turite užkandą vėlyvą vakarą:

Pasirinkite uogienų dubenį arba supjaustytą raudoną papriką su guakamoliu, o ne pyragą.

Pluoštas padės jums jaustis kuo greičiau, todėl neužmirškite, kas gali atsirasti, kai kalbama apie perdirbtus užkandžius ar desertus.

Pakraunant vaisius ir daržoves taip pat gali padidėti vandens suvartojimas, nes dauguma jų yra sudaryti iš vandens. Tai taip pat padeda mažinti uždegimą ir išsiplėtimas.

2. Valgykite jogurtą vietoj ledų desertui

Taip, nors žinoma, kad kiti pieno šaltiniai, pavyzdžiui, pienas ir sūris, sukelia pilvo pūtimą, jogurtas iš tikrųjų gali turėti priešingą poveikį.

Renkantis jogurtą, kurio sudėtyje yra pridėto cukraus ir kuriame yra gyvos ir aktyvios kultūros, o tai rodo, kad jame yra veiksmingų probiotikų, galite sumažinti pilvo pūtimą ir nemalonius dirgliosios žarnos sindromo simptomus.

Snacking patarimas:

Graikų jogurtas su mišriomis uogomis yra puikus pasirinkimas užkandis, kuris padeda užkirsti kelią išsiplėtimui ir išdegimui.

3. Išbandykite fermentuotus maisto produktus ir gėrimus

Kaip ir daugelis jogurtų, fermentuoti maisto produktai ir gėrimai parodė, kad jūsų žarnyne skatina geras bakterijas ar probiotikus.

Geros bakterijos gali padėti išsiplėšti, o sumažinus bendrą pilvo pūtimą, tai gali padėti patintis veido.

Šių maisto produktų pavyzdžiai:

• kefyras, kultivuotas pieno produktas, panašus į jogurtą
• kombucha
• Kimchi
• fermentuota arbata
• natto
• rauginti kopūstai

4. Laikykitės sveikų grūdų, o ne perdirbtų maisto produktų

Sveiki grūdai, tokie kaip kviečių duona ir ryžių alternatyva, tokia kaip kinojos ir amarantų, yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, skirtingai nuo rafinuotų kolekcijų, tokių kaip baltoji duona ir makaronai.

Taigi, jei skrudinta duona yra vienas iš jūsų pusryčių ar užkandžių pasirinkimo variantų, pasirenkite susmulkintą grūdų duoną, pvz., Ezekielio duona, o ne paprasta balta.

Kvinojaus ir amarantų - kurios gali būti naudojamos kaip avižų arba šoninių patiekalų su pietumis pakaitalas - taip pat yra daug baltymų ir antioksidantų.

Kai jūs įtraukiate maistinių medžiagų, pluoštinių angliavandenių, per rafinuoto, cukraus angliavandenių, tai gali padėti kovoti su uždegimu ir taip išlaikyti veido odos bumblą.

5. Palikite hidratuotą

Nors vanduo nėra techniškai kažkas, ko jūs valgote, tiesiog laikinai hidratuokite visą dieną ir naktį gali padėti sumažinti vandens sulaikymą, pilvo išsiplėtimą ir veido odos išbėrimą.

Medicinos institutas rekomenduoja, kad suaugę vartotojai iš maisto, kitų gėrimų ir pačios vandens vartotų 72-104 uncijos vandens per dieną.

Keletas lengvų būdų tai padaryti yra turėti 16-32 vienetų vandens buteliuką ir prireikus jį užpildyti, o taip pat tik užsisakyti vandenį, kai valgysite valgį (tai taip pat sutaupys pinigų kaip papildomą bonusą).

Ar reikia kreiptis į gydytoją?

• Nors veido pūtimas nėra priežastis susirūpinti dėl to, kad jis gali pasijusti savimi sąmoningu, jei pasireiškia tokie simptomai kaip dilgėlinė arba skrandžio sutrikimas, turėtumėte pasitarti su pirminės sveikatos priežiūros specialistu ar virškinimo trakto specialistu. Sako Baxtas.

[Gydytojas gali padėti] nustatyti, ar galite turėti alergijos maistui ar nenustatyta skrandžio būklę.

? Jei sąmoningai renkatės sveikų, natūralių ir konservantų neturinčių maisto produktų, turite didesnę tikimybę, kad būsite išsiplėtimas? Garcia mums primena. ? Kuo ilgiau vengsite, jums nereikės nerimauti dėl išsiplėtimo.

---

Emilija Benton yra nepriklausoma rašytoja ir redaktorė, įsikūrusi Houstone, Teksase. Ji taip pat yra devynerių metų maratonas, aistringas kepėjas ir dažnas keliautojas.