Social Media žudo jūsų draugystę

Niekas nėra svetimas, giliai pasinerdamas į "Facebook" triušių skylę. Jūs žinote scenarijų. Man tai yra antradienio naktis, ir aš atsipalaiduoju lovoje, beprasmis slinkdamasis, tik šiek tiek? kai po pusvalandžio aš nesu arčiau poilsio. Aš pakomentuosiu draugo įrašą ir tada "Facebook" pasiūlo draugauti su buvusia klasioku, bet užuot tai padaręs, aš pereisiu į savo profilį ir sužinok apie pastaruosius keletą savo gyvenimo metų. kol pamatysiu straipsnį, kuris mane išsiųs mokslinių tyrimų spirale ir komentarų sekciją, kuri palieka mano smegenis hyperdrive.

Kitą rytą aš pabudau jausmas nusausintas.

Galbūt mėlyna šviesa, kuri apšviečia mūsų veidus, kai mes skaitydami kanalus ir draugus, yra kalta, kad sutrikdome miego ciklą. Buvimas nepatirtas gali paaiškinti, koks jis yra grožiškumas ir dirglumas. Arba tai gali būti kažkas kitas.

Galbūt, kaip mes sakome sau, kad esame prisijungę, kad būtume prisijungę, mes sąmoningai nutekame savo socialinę energiją asmeninėms sąveikoms. Ką daryti, jei kas nors, kas širdis, ir atsakymas, kurį mes suteikiame kam nors iš interneto, iš tikrųjų atitrauktų nuo savo energijos draugiškoms draugystei neprisijungus?

Yra draugiškų galimybių, net internete

Nors mūsų smegenys gali pasakyti skirtumą tarp pokalbių internetu ir asmeninės socialinės sąveikos, mažai tikėtina, kad mes sukūrėme daugiau arba atskirą energijos kiekį tik socialinės žiniasklaidos naudojimui. Yra ribos, kiek žmonių, su kuriais mes tikrai palaikome ryšius, turime energiją. Tai netgi reiškia, kad vėlyvosios nakties valandos, kai buvo vykdomi pokalbiai su nepažįstamaisiais internetu, pašalina energiją, kurią turime rūpintis žmonėmis, kurių mes esame. iš tikrųjų žinau neprisijungę.

? Atrodo, kad mes galime tik tvarkyti apie 150 draugų, įskaitant šeimos narius? sako R.I.M. Dunbaras, doktorantas, Oksfordo universiteto eksperimentinės psichologijos katedros profesorius. Jis sako "Healthline", kad ši riba nustatoma pagal smegenų dydį.?

Pasak Dunbaro, tai yra vienas iš dviejų apribojimų, kurie lemia, kiek draugų mes turime. "Dunbar" ir kiti tyrėjai tai sukūrė atlikdami smegenų nuskaitymą, nustatę, kad mūsų draugų skaičius, išjungtas ir internete, yra susijęs su mūsų neokortekso, smegenų dalies, kuri valdo santykius, dydžiu.

Antrasis apribojimas - laikas.

Remiantis GlobalWebIndex duomenimis, 2017 m. Žmonės vidutiniškai praleidžia daugiau nei dvi valandas per dieną socialinės žiniasklaidos priemonėse ir pranešimuose. Tai yra pusvalandis daugiau nei 2012 m., O laikas išaugs.

? Laikas, kurį jūs investuojate santykiuose, lemia santykių stiprumą? Sako Dunbaras. Tačiau neseniai atliktas Dunbario tyrimas leidžia manyti, kad nors socialinė žiniasklaida leidžia mums peržengti stiklines lubas? išlaikyti ryšius neprisijungus ir turėti didesnius socialinius tinklus, tai neapsunkina mūsų natūralių draugiškų galimybių.

Dažnai per 150 ribų mes turime vidinius ratus ar sluoksnius, kuriems reikia tam tikros reguliarios sąveikos palaikyti draugystę. Nesvarbu, ar tai yra greiferioji kavos, ar bent jau turėtumėte tam tikrą pokalbį "atvirkščiai". Pagalvokite apie savo socialinį ratą ir kiek tų draugų esate arčiau nei kitų. "Dunbar" daro išvadą, kad kiekvienam ratui reikalingi skirtingi įsipareigojimai ir sąveika.

Jis sako, kad turime bent kartą per savaitę bendrauti bent penkis pažįstamus vidinius branduolius bent kartą per mėnesį kitam 15 geriausių draugų sluoksniui ir bent kartą per metus pagrindiniam 150 "tiesiog draugų" sluoksniui. "? Išimtis yra šeimos nariai ir giminaičiai, kuriems reikia mažiau nuolatinės sąveikos palaikyti ryšius.

Taigi, kas atsitinka, jei jūsų socialinių tinklų žiniatinklio tinkle yra daugiau kaip 150 draugų ar pasekėjų? Dunbaras sako, kad tai beprasmis skaičiumi. ? Mes kvaili sau ,? jis paaiškina. Jūs tikrai galite užsiprenumeruoti tiek žmonių, kiek norite, bet tai nepadaro jų draugais. Viskas, ką mes darome, yra žmonių, kuriuos paprastai mes galėtume pamąstyti kaip pažįstamus neinternetiniame pasaulyje, registravimas.?

"Dunbaras sako, kad, kaip ir mes susiduriame akis į akį pasaulį, daugiausia sąveikos su socialine žiniasklaida skiriame 15 artimiausiems mūsų žmonėms, apie 40 proc. Mūsų dėmesio skiriama mūsų 5 bėdoms ir 60 proc. į mūsų 15. Tai susiejama su vienu iš seniausių argumentų naudai socialinės žiniasklaidos: Tai gali ne išplėsti tikros draugystės skaičių, tačiau šios platformos gali padėti mums išlaikyti ir stiprinti mūsų svarbias obligacijas. • Socialinės žiniasklaidos priemonės yra labai veiksmingas būdas palaikyti seną draugystę, todėl neturėtume to išmušti. Sako Dunbaras.

Vienas iš socialinės žiniasklaidos privilegijų yra galimybė įsitraukti į žmonių, kurių negyvenu šalia, etapus. Aš galiu būti visko, nuo brangių akimirkų iki visiško valgio, voyeur, nors aš einu į savo kasdienę veiklą. Tačiau kartu su įdomiu, mano kanalai taip pat užtvindytas antraštėmis ir šildomomis komentarais iš mano draugų ir svetimų - tai neišvengiama.

Įtraukiant komentarus, yra pasekmių jūsų energijos lygiui

Naudodamiesi savo energija plataus socialinės žiniasklaidos sąveikai su nepažįstamais žmonėmis, galite išleisti išteklius. Po rinkimų aš maniau, kad socialinė žiniasklaida yra galimybė įveikti politinę pusiausvyrą. Aš sukūriau, kaip tikėjosi, pagarbą politinėms pareigybėms, susijusioms su moterų teisėmis ir klimato kaita. Tai sugrįžo, kai kas nors užmušė mane su nepatogiais tiesioginiais pranešimais, todėl mano adrenalinas pakilo. Tada aš turėjau paklausti savo tolesnių žingsnių.

Ar man sekasi atsakyti sveikai ir mano draugystei?

2017 m., Be abejonės, buvo vienas didžiausių metų dalyvavimui internete, todėl URL pokalbiai buvo įtraukti į IRL (realaus gyvenimo) pasekmes. Nuo moralinių, politinių ar etinių diskusijų iki "#metoo" prisipažinimų mes dažnai susierzinę ar jaudiname spaudimą.Ypač tuo, kad į priešingą pusę prisijungia labiau pažįstami veidai ir balsai. Bet kokia kaina mums ir kitiems?

? Žmonės gali jausti priversti išreikšti pasipiktinimą internete, nes jie gauna teigiamų atsiliepimų, kaip tai padaryti? sako M.J. Crockett, neurologas. Savo darbe ji tiria, kaip žmonės išreiškia moralinę pasipiktinimą socialinei žiniasklaidai ir ar jų empatija ar užuojauta yra kitokia nei asmeniškai internete. Vienintelis panašus ar komentaras gali būti skirtas patvirtinti nuomones, bet jie taip pat gali būti "sniego gniūžtės" ir paveikti jūsų ryšius neprisijungus.

"Facebook" mokslinių tyrimų komanda taip pat paklausė panašaus klausimo: ar socialinė žiniasklaida yra geras ar blogas mūsų gerovei? Jų atsakymas buvo tas, kad praleisti laiką buvo blogai, tačiau aktyviai bendraujant buvo gerai. "Paprastų transliacijos būsenos atnaujinimų nepakanka; žmonės turėjo bendrauti vienas su vienu su kitais savo tinkle? "Davidas Ginsbergas ir Moira Burke, mokslininkai" Facebook ", praneša iš savo naujienų kambario. Jie sako, kad bendrai naudojami pranešimai, įrašai ir komentarai su artimais draugais ir primenama apie praeities sąveiką - yra susijęs su gerovės gerinimu.?

Bet kas atsitinka, kai šios aktyvios sąveikos tampa supuvusios? Net jei nenorite, kad kažkas ginčytumėte, sąveika - bent jau - gali pakeisti jūsų ir jų įspūdžius.

"Vanity Fair" straipsnyje apie socialinės žiniasklaidos eros pabaigą Nickas Biltonas rašė: "Prieš keletą metų" Facebook "vadovė man pasakė, kad didžiausia priežastis, dėl kurios žmonės nesusituoda viena su kita, yra tai, kad nesutaria dėl problemos. Vykdytojas juokais sakė: "Kas žino, jei tai išliks, galbūt mes galime su žmonėmis, turintiems tik keletą draugų" Facebook "? Visai neseniai buvęs "Facebook exec" Chamanth Palihapitiya padarė antraštes už sakydamas: "Manau, kad sukūrėme priemones, kurios išskiria socialinę struktūrą, kaip veikia visuomenė". [Socialinė žiniasklaida] suskaido pagrindinius pagrindus, kaip žmonės elgiasi tarpusavyje ir tarpusavyje.

? Yra tam tikrų įrodymų, kad žmonės labiau nori bausti kitus, bendraujantys per kompiuterio sąsają, negu jie yra, kai jie bendrauja akis į akį? Crockett pasakoja mums. Išreikšdamas moralinį neapykantą, taip pat gali atsirasti neigiamų atsakymų ir žmonių, kurie gali turėti daug skirtingų nuomonių empatiją. Kai kalbate apie polarizuojančius pokalbius, galbūt norėsite įjungti internetines sąveikas neprisijungę. Stiklo skarda minima? Taip pat yra tyrimų, rodančių, kad kitų žmonių balsų girdėjimas padeda mums neutralizuoti dehumanizaciją per politines diskusijas.

Tiems, kurie aistringai kalba apie politinę ir socialinę veiklą, ir ar jie išsprendžia tęsti socialinę žiniasklaidą, patariame Celeste Headlee. Jos metų apklausos patirtį apie "Georgia Public Radio" kasdienį pokalbių šou "Antras mintis"? paskatino ją parašyti? Mes turime kalbėtis: kaip pasikalbėti apie tai? ir duok savo TED pokalbį, 10 būdų, kaip geriau kalbėti.

? Pagalvokite prieš rašydami? Sako "Headlee". ? Prieš atsakydami į socialinę žiniasklaidą, bent du kartus perskaitykite originalų įrašą, kad būtumėte tikras, kad suprasite jį. Tada atlikite šiek tiek tyrimo tema. Visa tai užima laiko, taigi ji sulėtina jusu, ir ji taip pat palaiko jūsų mintis kontekste.

"Rudens Collier", Atlanta įsikūręs socialinis darbuotojas, kuris gydo pacientus, kurie serga socialinės žiniasklaidos priklausomybės problemomis, sutinka. Ji nurodo, kad politinei komandai reikia daug energijos, o maža investicijų grąža. Tuo metu jis gali jaustis galinčiu suteikti įgaliojimus, bet tada jums pasivijo "Ar jie atsakė?" ir įsitraukti į nesveiką dialogą "atvirkščiai". Būtų prasmingiau šią energiją paversti priežastimi ar parašyti laišką savo vietiniams politikams.?

Ir kartais gali būti geriau ignoruoti pokalbį. Žinant, kada žengti iš karto ir eiti neprisijungus, gali būti jūsų psichinės sveikatos raktas ir būsimos draugystės palaikymas.

Visi mėgsta ir niekas negali leisti vienišai kartos

Kalbant apie draugus, taip pat svarbu žinoti, kada atsinaujinti akis į akį. Nors "Dunbar" gyrė socialinės žiniasklaidos teikiamas pranašumus, vis daugiau mokslinių tyrimų apie neigiamą socialinės žiniasklaidos poveikį, pvz., Didėjančią depresiją, nerimą ir vienatvės jausmus, taip pat didėja. Šie jausmai gali būti susiję su žmonių, kuriuos sekate ir užmezga, ar draugais, skaičių.

? Socialinė žiniasklaida reklamuoja save kaip didinanti ryšius tarpusavyje, tačiau keli tyrimai rodo, kad žmonės, praleidžiantys daugiau laiko socialinėje žiniasklaidoje, iš tikrųjų yra vieniši, bet ne mažiau? sako Jean'as Twengas, "iGen" autorius: kodėl šiandien "Super-Connected" vaikai auga mažiau maištingesni, labiau tolerantiški, mažiau laimingi ir visiškai nepasiruošę suaugusiesiems? Jos straipsnis "The Atlantic"? Ar "Smartphones" sugadino kartà? padaryta bangomis anksčiau šiais metais ir sukėlė daugybę tūkstantmečių ir po daugiamečių augalų, tai daro tai, ką žmonės gali pabrėžti: išreikšti moralinį pasipiktinimą.

Tačiau "Twenge" tyrimai nėra nepagrįsti. Ji ištyrė socialinės žiniasklaidos naudojimo poveikį paaugliams, nustatydama, kad naujausioji karta praleidžia mažiau laiko bendraujant su draugais ir daugiau laiko bendrauja internete. Ši tendencija yra susijusi su paauglių depresijos ir atjungimo jausmų bei padidėjusio vienišumo duomenimis.

Tačiau nors nė vienas iš šių tyrimų nepatvirtina, kad yra priežastinis ryšys, yra bendro pobūdžio jausmas. Šis jausmas buvo sukurtas kaip FOMO, baimė praleisti. Bet tai neapsiriboja viena karta. Spalvingas laikas socialinėje žiniasklaidoje gali turėti tą patį poveikį suaugusiems, net vyresniems.

FOMO gali tapti žiauriu palyginimo ir neveikimo ciklu. Blogiau, tai gali sukelti jums gyventi jūsų? Santykius? apie socialinę žiniasklaidą.Vietoj to, kad mėgaudamiesi kokybiškais laikais su draugais, kitais svarbiais ar šeimos nariais, žiūrėtumėte istorijas ir kitus "Snaps" jų Draugai ir šeima. Užuot užsiėmę pomėgiais, kurie atneš jums laimės, žiūrite kitus, kurie norėtų, kad galėtume. Ši "Hangout" veikla? dėl socialinės žiniasklaidos gali neleisti draugų visuose ratuose.

Prisimink Dunbaro studiją? Jei mes nenorime reguliariai bendrauti su savo mėgstamiausiais žmonėmis, draugiškumo kokybė mažėja nepatogiai ir sparčiai? jis sako. ? Per porą mėnesių, kai nematysi ko nors, jie paslys į kitą sluoksnį.?

Socialinė žiniasklaida yra naujas pasaulis, ir vis tiek reikia taisyklių

"Star Trek" puikiai atidaro kiekvieną epizodą su šia eilute: "Space: the final border". Ir nors daugelis galvoja apie tai kaip galaktika ir žvaigždės už jos ribų, ji taip pat gali būti susijusi su internetu. "World Wide Web" turi neribotą saugyklą ir, kaip visata, neturi jokio krašto ar ribos. Tačiau nors internetas gali neegzisti ribos, mūsų energija, kūnai ir protas vis tiek gali išeiti.

Kaip Larissa Pham pabrėžtinai rašė viruso čate: "Ši AM mano gydytojas priminė man, kad gerai eiti neprisijungus, bc mes arent padarėme apdoroti žmonių kančias tokiu mastu, ir dabar aš jį perduoti 2 u? - nuo šiol gauta 115423 citata ir 40 755 retweets.

Dabar pasaulis yra intensyvus, dar labiau tuo atveju, kai visada esate prisijungę. Užuot skaitydami vieną neveikiančią antraštę tuo pačiu metu, vidutinis pašaras stengsis atkreipti dėmesį į daugiau nei pakankamai istorijų, nuo žemės drebėjimų iki sveikų šunų į asmenines sąskaitas. Daugelis iš jų taip pat parašyta norint suaktyvinti mūsų emocijas ir išlaikyti mus spustelėję ir przewijanie. Tačiau nereikia visada būti jo dalimi.

? Turėkite omenyje, kad nuolatinis ryšys su jūsų telefonu ir socialine medija nėra naudingas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai? "Headlee" primena mus. Gydykite tai, kaip galėtumėte saldainių ar bulvytės: Negalima taršti. Socialinė žiniasklaida yra dviašmenis kardas.

Būdamas išmaniajame telefone, galite išleisti energiją, kuri galėjo būti išleista realiomis sąveikomis su draugais ar šeima. Socialinė žiniasklaida niekada nėra receptas, reikalaujantis nuobodulio, nerimo ar vienatvės. Pasibaigus dienai, jūsų mėgstamiausi žmonės yra.

Tyrimai rodo, kad geros draugystės yra gyvybiškai svarbios jūsų sveikatai. Tiksliau sakant, glaudus draugystei būdingas geresnis veikimas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Neseniai atlikta daugiau kaip 270 000 suaugusiųjų skerspjūvio tyrimo duomenimis, priklausomybė nuo draugystės numatė daugiau lėtinių ligų. Todėl neapsaugokite draugų savo laisvėje, užrakinta jūsų telefone ir DM.

? Draugai egzistuoja, norėdami suteikti mums pečių verkti, kai viskas suskaido? Sako Dunbaras. "Nesvarbu, koks patrauklus žmogus gali būti" Facebook "ar netgi" Skype ", galų gale jis turi tikrą pečių verkimą, dėl kurio skiriasi mūsų sugebėjimas susidoroti.

---

Jennifer Chesak yra "Nashville" laisvai samdomų vertėjų knygos redaktorius ir rašymo instruktorius. Ji taip pat yra nuotykių kelionių, treniruoklių salės ir sveikatos rašytojas keliems nacionaliniams leidiniams. Ji uždirbo savo magistro laipsnį žurnalistikoje iš "Northwestern" "Medill" ir dirba savo pirmojo grojimo romaną, įsteigtą jos gimtojoje Šiaurės Dakotos valstijoje.