Sakyk Goodbye į perpylimą su šio Genius 5 minučių treniruotės

Nejaučianti jaustis visomis klaidingomis vietomis?

Nesvarbu, ar valgėte šiek tiek per daug, ar skrandis nesutarė su jūsų paskutiniu valgiu, mes jaučiame, kad pūtimas gali būti grubus.

Šis patinimas, kartais skausmingas jausmas dažniausiai yra susijęs su mityba ir sukelia per daug arba netinkamo maisto tipo organizmui, per didelio dujų kaupimosi ar problemų su virškinimo sistemos raumenimis.

Jei bandėte šiuos 11 žingsnių, kad pašalintumėte pilvo pūtimą, bet jūs vis dar jaučiatės žemyn, išmėgink mūsų kovos su išsiplėtimu pratimais, kad padėtume skatinti kraujotaką ir kraujotaką ir išsišakojame išpuoselėjimą.

Iš pradžių pabandykite: širdies

Nesvarbu, ar gražus ilgas vaikščiojimas, žvalus vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar netgi elipsės širdies ritmas, padės išmatuoti jūsų išsiplėtimą. Fizinis aktyvumas, pvz., Tai padės išmesti dujas, kurios sukelia skausmą ir padeda virškinti.

Tikslas 30 minučių lengvas ar vidutinio sunkumo.

Tada pridėti: joga kelia

1. Katė-karvė

Daugelis jogos, pvz., Cat-Cow, gali padėti virškinti ir išsiplėsti. Šiame žingsnyje jūs išsiplėsite ir suspausite žarnas, kad padėtumėte judėti.

Reikalinga įranga: Motina

1. Pradėkite ant visų keturių rankų tiesiai po pečiais ir keliais tiesiai po šlaunimis. Jūsų stuburas ir kaklas turi būti neutralūs.
2. Įtraukdami savo šerdį, pradėkite judėjimo į priekį etapą: Išsiplėskite ir stumkite stuburą link lubų, leisdami nugarą ir nugrimzdę galą link grindų lygiuojant su stuburu. Laikykite 10 sekundžių.
3. Toliau užsiimdami šerdimi, pereikite į žemyn nukreiptą fazę: leiskite skrandžiui nukristi į grindis, užlenkti nugarą priešinga kryptimi. Tegul jūsų pečiai susitinka, jūsų kaklas yra neutralus. Laikykite 10 sekundžių.
4. Pakartokite 3 kartus 1 minutę.

2. Torso Tvist

"Torso Twist" padidins kraujo tėkmę ir apyvartą - būtent tai, ko jums reikia, kai jūsų skrandis jaučiasi kaip išpūstas žuvis.

Reikalinga įranga: Motina

1. Sėdi ant motinos, kai jūsų kojos yra išplėstos ir ginkluotės jūsų pusėse.
2. Suaktyvinkite savo šerdį, sulenkite kelius ir pakelkite kojas į krūtinę, balansuodami ant savo kaulų. Sulenkite alkūnės ir nuneškite rankas priešais savo krūtinę, delnus liesdami vienas kitą.
3. Užtikrinant, kad jūsų šerdis užsiima, o jūsų nugara ir kaklas lieka tiesios, pradėkite pasukti viršutinę kūno dalį į kairę, sustojus, kai jūsų dešinė alkūnė kerta jūsų kelius.
4. Grįžkite į vidurį ir pakartokite sukdami į dešinę. Tai vienas atstovas.
5. Užpildykite 2-3 rinkinius iš 10 pakartojimų.

4. Išplėstinis trikampis pose

Švelnus Išplėstinio trikampio pojūčio pratęsimas padės suaktyvinti dalykus.

Reikalinga įranga: nė vienas

1. Sėdėkite tiesiai kartu su savo kojomis ir nuneškite rankomis.
2. Pasukite į kairę pėdą 3-4 pėdos, pasukite kairę koją 90 laipsnių kampu ir sukite savo krūtinę į kairę kambario pusę.
3. Laikydami kojas ištiesę, nukreipkite savo dešinę ranką į priekį ir savo kairę ranką atpalaiduokite palmėmis žemyn.
4. Atsukę į juosmenį, nukreipkite dešinę ranką į grindis, atidarykite savo krūtinę ir palikite savo kairę ranką.
5. Pažiūrėkite į tai, kur patogiai, - link kairės rankos ar tiesiai į priekį. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių, užtikrinkite, kad jūsų kvėpavimas būtų sąmoningas ir gilus.
6. Pakartokite su kita pusė.

4. Sphinx Pose

Panašus į "Cobra Pose", "Sphinx Pose" ištiesės jūsų liemenį ir taip jūsų virškinimo organus, kurie padės virškinti.

Reikalinga įranga: Motina

1. Pradėk nuo melagingo veido iki žemyn ant motinos, kai alkūnės sulenktos ir palmės šalia krūtinės.
2. Pritvirtindami savo šerdį, pradėkite lėtai stumti, prailgdydami savo stuburą. Laikykite savo blužnies atsipalaidavę ir naudokitės savo nugarą, išlaikydami neutralią kaklą.
3. Pasiekus patogų aukštį, pristabdykite keletą sekundžių ir žemyn atgal į pradinę padėtį.
4. Pakartokite 5 kartus.

5. Išplėstinė šuniukų pora

Pabandykite tai kelti, kai per daug valgai - tai atsipalaiduoja tavo ir skrandžio.

Reikalinga įranga: Motina

1. Pradėkite nuo visų keturių rankų, surinktų žemiau pečių, o jūsų keliai sudėti žemiau šlaunų. Pasivaikščiokite savo rankas keletą colių į priekį ir užsukite pirštų viršutinę dalį į grindis.
2. Išsiplėskite ir pradėkite judėti užpakalinėje pusėje, kol nuleidžiate kaktą prie grindų ir praplatink rankas delnus ant grindų. Šiek tiek sulenkite nugarą.
3. Laikykite 30 sekundžių iki 1 minutės.

Stebėkite ir perkelkite

Jūsų mitybos stebėjimas ir puvinio reakcija, taip pat širdies ir jogos judesiai padės jums jaustis atgal!

Jei jūsų pilvo pūtimas yra patvarus arba sukelia labai silpną pilvą, netgi bandę pakeisti dietą ar naudotis, pasitarkite su gydytoju. Nors pilvo pūtimas yra dažnas klausimas, jis taip pat gali būti ankstyvas moterų kiaušidžių vėžio požymis. Svarbiausia žinoti, ar tai yra rimta ar paprasta, yra patikrinti. Rezultatai gali padėti jums suprasti jūsų kūną šiek tiek daugiau.

---

Nicole Davis yra Bostono rašytojas, ACE sertifikuotas asmeninis treneris ir sveikatos entuziastas, kuris dirba, kad padėtų moterims gyventi stipresniame, sveikesniame, laimingesniame gyvenime. Jos filosofija - įveikti jūsų kreives ir sukurti tavo tinkamumą - kas tai gali būti! Ji buvo rodoma "Oxygen" žurnalo "Future of Fitness"? 2016 m. birželio mėn. numeryje. Sekite ją Instagram.