"Mini-Hack" keturių žingsnių maisto paruošimas

Tai prasminga, kad niekur nesibaigiančių valgių prep vaizdo įrašų internete kiekis yra mažiausiai paprastas. Ne tik jie įkvepia naujus receptus, bet ir šis ilgalaikis ir trumpalaikis šio mitybos įpročio privalumas.

Be maisto ruošimo, taupydami tiek laiką, tiek pinigus, papildomas privalumas - porcijos valdymas - pagrindinis ingredientas tiems, kurie nori išlaikyti ar numesti svorį. Iš tikrųjų iš Tarptautinio elgesio mitybos žurnalo atlikto tyrimo duomenų galima daryti prielaidą, kad valgio planavimas gali padėti sveikai mitybai ir gali būti susijęs su nutukimu. Tai šiek tiek nenuostabu, kad kai ruošiatės patiekalai namuose, o konkrečiau, kai ruošiatės maistą anksčiau, labiau tikėtina, kad būsite pasirengę prisiminti, ką jūs viriate ir kiek.

Nors atrodo, kad tai turėtų pakakti paskatinti jus eiti, mes suprantame, kad naujo įpročio pradžia gali būti sudėtinga. Štai kodėl mes sukūrėme šį greitą ir paprastą keturių žingsnių vadovą, kuris padės jūsų gyvenimą padaryti daug lengvesnį ir sveikesnį.

Kaip valgyti prep veggies ir baltymų

1. Pjaustyk šakniavaisių asortimentą į dubenų dydžio gabaliukus. Pankoliai, saldžiosios bulvės, rusvos, morkos ir runkeliai puikiai tinka.
2. Įdėkite daržoves lapų dangteliu ir išmeskite alyvuogių aliejumi arba gi. Įdėkite šviežių žolelių, jei turite jiems patinkančių.
3. Įdėkite savo baltymų pasirinkimą į orkaitėje saugią stiklinę indą ir pridėkite? colių jūsų pasirinkto aliejaus ir? colio vandeniu arba sultiniu.
4. Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F (177 ° C). Valgyk baltymą 10-30 minučių. Kepkite daržoves 30-40 minučių. Paruoškite virtus daržoves ir baltymus į atskirus konteinerius ir atvėsinkite šaldytuve arba įdėkite į šaldiklį.

Nežinote, kiek virti? Siekite 3 uncijų baltymų ir 1 ar 2 puodeliai daržovių kiekvienam valgiui. Padauginkite, kiek žmonių reikia pašarų ir kiek dienų.

Pvz., Jei jums reikia maitinti tris žmones keturių pietų ar pietų, tai yra 12 dalių kiekvieno elemento. Kai apsipirkote į parduotuvę, įsitikinkite, kad įsigijote ne mažiau kaip 36 uncijos baltymų, arba 2,25 svarų vištienos ir 6-12 svarų veggių (1 svaras žaliavų veggies sudaro apie 2 puodeliai virti). Patarimas: Padidinkite baltymų kiekį 25 procentais, kad susitrauktumėte.

Voila! Dabar turite baltymų ir daržovių pasiruošę eiti visą savaitę!

Emily Rekstis yra Niujorke įsikūrusi grožio ir gyvenimo būdo rašytojas, kuris rašo daugeliui publikacijų, įskaitant "Greatist", "Racked" ir "Self". Jei ji ne rašo savo kompiuteryje, tikriausiai galite rasti ją žiūrėti mob filmą, valgyti mėsainį ar skaityti NYC istorijos knygą. Žr. Daugiau jos darbo savo svetainėje arba sekite jai "Twitter".