Kodėl turėtum leisti savo vaikams valgyti "šiukšlių"

Tėvai, kurie žiūri į mano sandėliuką, gali būti šokiruoti, norėdami pamatyti lentyna, užpildyta saldainiais, pvz., "Milky Way", "Migdolų džiaugsmai" ir "Gummy Bears". Skirtingai nuo daugumos tėvų, aš retai ribojau mano dukters saldainių vartojimą. Aš taip pat nereikalauju, kad ji išsisuktų nuo gydymo sekcijos spintelėje.

Nors kai kurie žmonės gali manyti, kad kuriu nepageidaujamą maistą, mano auklėjimo praktika remiasi moksliniais tyrimais.

Tai skamba kaip paradoksas, nes tyrimai rodo, kad 17 proc. Vaikų ir paauglių yra nutukę. Ir dauguma tėvų supranta, kaip svarbu mokyti savo vaikus sveikus mitybos įpročius, kad būtų išvengta ilgalaikių sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujo spaudimas, širdies ligos ir diabetas. Dėl šių pavojų pediatrai ir mitybos specialistai rekomenduoja mažinti mūsų vaikų cukraus vartojimą saldainių, tokių kaip soda, saldainiai ir cupcakes, kiekį.

Tačiau aš išmokiau savo dukterį, kaip atsargiai valgyti, veikdamas priešingai.

Kaip psichologas, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų srityje, aš žinau, kad kontroliuojant, ką vartoja mūsų vaikai, ateityje jie gali paskatinti blogus mitybos įpročius. Iš tikrųjų neseniai paskelbtame "Mitybos švietimo ir elgsenos žurnale" paskelbtame tyrime nustatyta, kad nutukusių vaikų tėvai dažniau tiesiogiai apriboja vaiko vartojimą saldumynų.

Tyrime, kuriame dalyvavo 237 motinos ir jų vaikai, ištyrė kiekvieną mama atsakymą į vaiko norą valgyti saldumynus. Mokslininkai nustatė, kad motinos, kurių vaikai turėjo antsvorį, greičiausiai reagavo su ribojamais teiginiais, pvz., "Vieno deserto" pakanka. Motinos, kurių vaikai neturėjo nutukimo, davė daugiau atvirų atsakymų, pavyzdžiui: "Tai per daug, jūs neturėjote vakarienės".

Išvada. Nustatydami tvirtus apribojimus su savo vaikais, jie gali padėti jiems užbaigti namų darbus ir namų darbus (t. Y., Ekrano laiką nebus išvalęs), todėl šie teiginiai negali užkirsti kelio vaikams persivalgyti. Kodėl? Kadangi kalbant apie valgymo įpročius, tyrimai rodo, kad apribojimas gali padidinti mūsų norą uždrausti maisto produktus.?

Tai, kaip mes kalbame apie maistą, suteikia jai galią

Maisto vartojimo apribojimas ir dieta vaikystėje gali sukelti didesnę riziką, kada ateityje valgyti vėliau. Kai tėvai vadina desertus? Saldumynai ,? ? gydo ,? ar blogas maistas? jie nežinodami duoda maistą? speciali? galia. Šis ženklinimas gali padidinti vaiko norą valgyti daugiau vadinamųjų "blogų maisto produktų".

Tačiau, kalbėdami apie lustą, slapukus ir saldainius kaip ir bet kurį kitą maistą, galime išlaisvinti jėgą, kurią jie turi mūsų vaikams. Tokiu būdu išmokant maistą, premija yra tokia, kad vaikai gali neleisti kūrybiškų vaizdų susirasti paauglystėje ir paauglystėje.

Ir jei norite išvengti įsilaužimo į kovą dėl to, ar jūsų vaikai gali valgyti Skittles po vakarienės, priminkite jiems, kad saldainiai bus prieinami kitą dieną. Naudojant tokią taktiką vaikai gali išvengti "visko ar nieko"? mąstydamas, primindamas jiems, kad jie gali pasirinkti protingus maisto produktus, kaip jausis jų kūnas.

Vis dėlto dauguma tėvų siekia šiek tiek patarimų, kaip mokyti savo vaikus sveikus mitybos įpročius. Tai iš tikrųjų priklauso nuo individualaus pasirinkimo. Užuot valdyti tai, ką dukra valgo, aš galiu jai suteikti savo kūnui išmintingą maistą. Keičiant, kaip aš kalbu su dukra apie maistą, stiprinamas proto ir kūno ryšys. Pavyzdžiui, vietoj sakydami: "Baigti pietus ar būsi alkanas vėliau". Aš dažnai sakau: "Klausykis savo kūno, ar tai sako tau, kad esi pilnas?"

Žvilgsnis į maistą prasideda ankstyvame amžiuje

Pasak Harvardo sveikatos, tyrimai rodo, kad sąmoningas valgymas gali išmokyti žmones geresnių mitybos įpročių. Tai daro, paskatindami juos supažindinti su šiuo metu žinomu maistu su maistu.

Carla Naumburg, kruopštaus auklėjimo treneris ir klinikinis socialinis darbuotojas Niutone, Masačusetse, sako, kad dauguma vaikų yra natūraliai dėmesingi valgikai, o mūsų tėvų darbas - tobulinti šį supratimą.

• Atsižvelgiant į mitybos praktiką, vaiko sąmoningumas ir smalsumas apie maistą, kurį jie valgo, padeda jiems įsiklausyti į savo kūną dėl bado ir sotumo požymių. Užuot nustatę griežtas taisykles apie tai, kiek vaikas kiekvieną valgį maitina, mes turėtume sugalvoti, kaip tarsi prisitaikyti prie vidinių ženklų ir palaikyti savo vaikus tuo pačiu būdu. ji sako.

Mokydamas mūsų vaikus mąstančiais valgyti reiškia ištirti ir suprasti savo valgio elgseną. ? Nereikia ištaisyti visų mūsų nepaklusnių mitybos įpročių. Tai sunkus darbas, kurį jūs negalite įvykdyti užsiėmęs gyvenime, bet mes turime žinoti apie juos, kad mes jų neperduosime? Priduria Naumburgas.

Pavyzdžiui, kai buvau vaikas, mano motina dažnai maitinasi, remdamasi Richardo Simmonso išmintimi, kad padėtų jai išmesti nepageidaujamus svarus. Ji dažnai pats nusprendžia valgyti tam tikrus maisto produktus.

Nors ji buvo atsargi, kad nebūtų bereguliuoti priešais mane, aš norėčiau išgirsti ją kalbėtis telefonu savo draugams, sakydamas, kad tokie dalykai kaip? Aš taip blogai, aš neturėjau valgyti jokių angliavandenių, bet turėjau du slapukai po pietų? Ar? Aš buvau geras šiandien, aš nevalgiau jokio cukraus.?

Net jei mes netyčia nekalbėsime apie savo vaikus, kai jie išgirs jį, jie supras, kad maisto produktai patenka į "gerą"? ar blogai? kategorijas, ir kad mūsų vertybė priklauso nuo mūsų pasirinkimų.

Apriboti maisto sulaikymą"Naumburgas" teigia, kad šeimos gali valgyti daugiau dėmesingos, apriboti blaškymosi, pvz., Ekranus, įskaitant planšetinius kompiuterius ir telefonus, valgio metu. Ji taip pat rekomenduoja vaikams pasiūlyti įvairius maisto pasirinkimus.

Sutelkite dėmesį į kūno supratimą ir mažiau į savikontrolę

Tačiau sveikų santykių su maistu vystymasis nėra susijęs su savikontrolė - tai yra savęs supratimas.Atkreipkite dėmesį į tai, kaip įvairūs maisto produktai mūsų organizmui jaučia, gali padėti tobulinti šį supratimą, o tai yra pratybas, kurias galime išmokyti savo vaikams.

Pavyzdžiui, mano dukra žino, kad per daug saldumynų valgyti skauda skrandį. Kadangi ji žino apie šį kūno ženklą, ji gali savireguliavus, kiek cukraus ji sunaudoja.

Galų gale mokyti savo vaikus pasitikėti savo kūnais yra vienas iš geriausių būdų padėti jiems sukurti sveiką mitybos įprotį. Mokydami šią pamoką jie atranda, kad išmintingų maisto pasirinkimas yra iš vidaus - įgūdis, kuris gali padėti jiems visą savo gyvenimą.

---

Julija Fraga yra licencijuota psichologė, įsikūrusi San Franciske. Ji baigė PsyD iš Šiaurės Kolorado universiteto ir dalyvavo UC Berkeley universiteto doktorantūroje. Aistra apie moterų sveikatą, ji visose savo sesijose sutiko šilumą, sąžiningumą ir užuojautą. Sužinok, ką ji turi "Twitter".