Maisto produktų aliejaus sodo valgio faktai

Alyvuogių sodas yra populiarus grandinės restoranas, skirtas Italijos virtuvei. Čia siūlomi užkandžiai, salotos, makaronai, vištiena, mėsa, jūros gėrybės ir desertai.

Ar valgyti "Olive Garden" maitintis kainuoja? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte kai kurių "Olive Garden" patiekalų maistinę vertę.

Sveikesni "Olive Garden" meniu pasirinkimai

Alyvuogių sodo sveikiausias maistas yra iš jų lengvesnio italų kainos pasiūlymo meniu. "Olive Garden" teigia, kad jų "Lighter" itališko skonio meniu elementus įkvėpė Italijos Viduržemio jūros pakrantė, kurioje mityba yra visų pirma daržovės, sveiki grūdai, žolės ir prieskoniai bei alyvuogių aliejus. Skamba gerai, ar ne? Bet yra sugauti. Kai kurie daiktai yra sveikesnio patiekalo pasirinkimas, tačiau kai jūs pridedate sriubos, salotų (su padažu), keptuvės ir desertas, riebalai, kalorijos ir natrio kiekis pakyla. Turėkite omenyje tai, kaip planuojate kitą "Olive Garden" valgį.

1. Spagečiai ir marinara

Jei nenorite stebėti angliavandenių, tradiciniai spagečiai ir marinara padažas yra vienas iš "Olive Garden" sveikesnių patiekalų.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
480	10,5 g	84 g	5g	15g	730 mg

�

2. Žolelių kepta lašiša

Ši lašiša papildyta česnako-žolelių sviestu ir patiekiama su parmezano-česnako brokoliu.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
460	28 g	8g	4g	3g	570 mg

�

3. Tilapia piccata

Ši lengva žuvis kepama citrinos ir česnakų padaže ir papildyta padažu ir pomidorais. Parmesan-susmulkintos cukinijos užpildo patiekalą.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
450	24 g	12g	2g	5g	1010 mg

�

4. Vištienos piccata

Šis patiekalas yra kepamas citrinos ir česnakų padaže ir papildytas padažu ir pomidorais. Šoninėje dalyje patiekiami parmezaniniai cukinijos.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
530	26g	12g	3g	6g	1,260 mg

�

5. Česnakai rozmarinas vištiena

Vištienos krūtinėlės marinuojamos karamelizuotomis česnako gvazdikėlėmis ir žemišku rozmarinu. Jis patiekiamas su šviežiais špinatais vitamino K dozei. Jis taip pat tiekiamas su česnako-parmezano bulvių koše.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
540	19g	29 g	4g	6g	1,630 mg

�

6. Krevetės šukutės

Šiai patiekei krevetės supjaustomos česnakiniu padažu ir supjaustytos angelo plaukų makaronais, pomidorais ir šparagais.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
570	24 g	60 g	5g	6g	1800 mg

�

7. Namų salotos (be skrebučių) su mažai riebalų padažu ir minestrone sriuba

Alyvuogių sodas yra garsus savo namo salotų ir duonos kepsnys. Suporuotas su minestrone sriuba, tai sveikesnis maistas, nors natrio kiekis yra didelis. Išmeskite duoną, kad sumažintumėte natrį, riebalus ir kalorijas. Atkreipkite dėmesį, kad tai apima vieną porciją iš kiekvienos; papildomos salotos, sriuba ar duonos lazdelės.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
350	8g	56g	6g	9g	1 990 mg

�

8. Šokoladinis putojantis pyragas

Nors šio pyrago negalima vadinti sveiku, jis yra vienas iš "Olive Garden" lengvesnių desertinių variantų.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
380	22 g	39g	3g	26g	220 mg

�

9. Braškių ir baltojo šokolado tortas "Dolcini"

"Dolcini" yra mini desertai, kurie yra tobulo dydžio, kad galų gale atitiktų jūsų saldus dantis. Yra keletas variantų "dolcini", tačiau žemuogių ir baltojo šokolado pyragas yra lengviausias.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
190	11g	22 g	<1 g	17g	90mg

�

Mažiausiai sveikų meniu daiktų, esančių "Olive Garden", pavyzdžiai

Jei bandysite valgyti sveiką, galbūt norėsite išvengti šių "Olive Garden" meniu elementų.

1. Vištienos alfredas

Vaisiai su sūrio Alfredo padažu, pagamintus iš sviesto ir grietinėlės, su riebalais ir kalorijomis. Olive Garden Chicken Alfredo nėra išimtis. Tai gerokai viršija visą paros dozę rekomenduojamą riebalų kiekį, daug jos yra sočiųjų riebalų.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
1,480	94 g	95 g	4g	9g	1950 mg

�

2. Dešrosios įdarytos milžiniškos rigatoni

Dėl šio patiekalo, dideli rigatoni makaronai yra įdaryti dešra ir supilti su ištirpęs mozzarella sūrio ir mėsos padažu.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
1,020	60 g	58g	4g	14g	2,740 mg

�

3. Klasikiniai kalmarai

Kepti kalmarai patiekiami su marinara ir parmezano pipirinių kukurūzų padažu.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
1,165	81,5 g	76 g	6g	8g	2,940 mg

�

4. Penki Italijos sūrio fondiu

Fondue yra jūsų skonio pumpurų gydymas, bet ne tiek jūsų liemens. Šis fondiu yra pagamintas iš penkių rūšių sūrių ir patiekiamas su sumuštiniais kristinais.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
760	48 g	41g	2g	2g	1.890 mg

�

5. Lasagna fritta

Šis receptas klasikinę lazaniją perpjauna viršuje, gruzdindamas jį ir užpilamas alfredo padažu.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
1,070	71g	73g	5g	4g	1,650 mg

�

6. Vištienos parmigiana

Šis patiekalas yra italų mėgstamiausias. Dvi vištienos krūtines sumaišyta su parmezano sūriu, giliu kepsniu, padengtu lydytu sūriu ir marinaru. Jame yra makaronų pusė.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
1,060	52 g	86g	7g	16g	2,980 mg

�

7. Padažyta jautiena ir tortellini

Padažyta jautiena, Portobello grybai, tortellini, užpildyti asiago sūriu, ir baziliko marsalo padažas.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
1,120	58g	83 g	6g	16g	2.370 mg

�

8. Stekite gorgonzola alfredo

Šis entr? E apima steako medalionai, išmesti su fettucine alfredo, špinatais ir gorgonzola sūriu. Tai vienas iš mažiausiai sveikų "Olive Garden" pasirinkimų.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
1,380	85 g	88 g	6g	8g	2,810 mg

�

9. Šokoladinis karamelinis lasagna

Šokolado, kempinių pyragaičių, karamelės ir krevetės sluoksniai sudaro šį saldų skonį. Jo maistinė vertė atspindi jos dekadenciją.

Kalorijos	Riebalai	Angliavandeniai	Pluoštas	Cukrus	Natris
720	45g	72	2g	68g	70 mg

�

Esmė

"Olive Garden" būtų sunku tvirtinti, kad dauguma jų patiekalų yra maistingi. Daugelis meniu elementų yra arti arba viršija visas rekomenduojamas dienos natrio, riebalų ir kalorijų vertes patys. Nepaisant to, jei stebėtumėte, ką valgote likusiai dienai, galite mėgautis sveikesniu maistu pasirinkus "Olive Garden", nesunaikindami sveiko mitybos plano.

Norėdami sutaupyti tuščias kalorijas, gerkite vandenį ar nesaldytą ledinę arbatą su savo maistu. Iškirpkite angliavandenius, pakeičiant šviežias daržoves bulvėms. Sumažinkite kalorijas, riebalus ir natrį, dalydamiesi savo maistu arba valgydami tik pusę jo. Kitą dieną mėgaukitės poilsio namuose.