Mitybos faktai "Metro" restorano maistui

Metro jums primena valgyti šviežią? bet jų populiarus tagline tiksliai nepaaiškina visos mitybos istorijos. "Subway" siūlo sveiką maistą, bet ne viskas jų meniu yra tau geras. Perskaitykite "Subway" sveikų ir ne taip sveikų valgių pasirinkimų suskirstymą.

Sveikesni "Subway" restorano patiekalai

Dauguma "Subway" sveikiausių daiktų yra iš jų "Fresh Fit" meniu. Šie daiktai yra mažai kalorijų ir riebalų, ir daug baltymų. Daugelis iš jų gavo "American Heart Association" (AHA) širdies patikrinimo sertifikato statusą.

Tai reiškia, kad maistas yra sertifikuotas, kad atitiktų AHA mitybos reikalavimus kaip sveiką širdį. Pasak "Subway" svetainės, jie yra pirmasis greito maisto restoranas, kuris uždirbs "Heart Check" sertifikatą.

Štai mitybos faktai, skirti kai kurioms "Metro" sveikiam maitinimui.

Sumuštiniai

Širdies patikrinimo sertifikatas taikomas tik šiems sumuštiniams, kai jie pagaminti iš 9 grūdų kviečių duonos, salotų, pomidorų, žalių paprikų, svogūnų ir agurkų. Taip pat atminkite, kad natrio kiekis atitinka gaires tik tuomet, jei tai vienintelis dalykas, kurį valgote. Jei pridėsite lustai, ši suma, greičiausiai, bus didesnė už paskirstytą sumą.

SumuštinisKalorijosRiebalaiNatrisBaltymasPluoštasCukrusAngliavandeniai
Šeši colių juodmedžio kumpis sumuštinis290 4,5 g800 mg18g 5g 8g 46g
Šešių colių kalakuto sumuštinis krūtinėlė2803,5 g760mg18g5g7g46g
Šeši colių kepta jautienos sumuštinis320 5g670 mg25 g5g7g45g
Šeši colių veggie delite sumuštinis2302,5 g280 mg8g5g7g44 g
Šešių colių metro klubo sumuštinis3104,5 g850 mg23 g5g8g46g
Šešiasdešimties saldžiųjų svogūnų vištienos teriyaki sumuštinis3704g770 mg25 g5g16g58g
Šeši colių rožių sieros vištienos sumuštinis2476g550 mg29 g5g7g45g
Šeši colių orkaitėje skrudinta vištienos sumuštinis3205g610 mg23 g5g8g46g

Salotos

Keletas metro salotų uždirbo širdies patikrinimo sertifikatą. Kiekvienoje saloje yra salotų, špinatų, pomidorų, svogūnų, žaliųjų paprikų, agurkų, alyvuogių ir (jei taikoma) mėsos baltymų. Širdies patikrinimo sertifikuotų salotų mityba yra tokia.

SalotosKalorijosRiebalaiNatrisBaltymasPluoštasCukrusAngliavandeniai
Orkaitės skrudintos vištienos krūmo salotos1302,5 g280 mg19g4g6g9g
Vegetavimo skonio salotos501g75 mg3g4g6g9g
Juodosios miško kumpio salotos1103g600 mg12g4g8g11g
Skrudintos jautienos salotos1403,5 g460 mg19g4g7g10g
Subway klubo salotos1403,5 g640g18g4g7g11g

"Heart Check" sertifikatas taikomas tik salotoms, jei jie patiekiami su saldžiųjų svogūnų salotų padažu. Padaže pridedama 40 kalorijų, 0 g riebalų, 85 mg natrio, 8 g cukraus ir 9 g angliavandenių kiekvienai salotos mitybai.

Mažiausiai sveiki maitinimas Subway

Ne kiekvienas metro maistas yra sveikas. Šie meniu elementai yra mažiausiai maistingi pasirinkimai.

MaistasKalorijosRiebalaiNatrisBaltymasPluoštasCukrusAngliavandeniai
Šeši colių vištienos ir bekono rančai ištirpinti sumuštinius61030 g1,290 mg38g5g8g47g
Šeši colių vištienos Cezario lydyti sumuštinis54024 g940 mg37g5g8g46g
Šeši colių klasikinis tuno sumuštinis48025 g580 mg20g5g7g44 g
Vištienos ir bekono rančų salotos54040 g1,290 mg32 g4g9g13g
Bekonas, kiaušinis ir sūrio pusryčių sumuštinis45018g1,310 mg25 g4g6g44 g
Aštrus itališkos salotos30023 g1,280 mg14g4g8g11g
Mega ištirpinkite olandą šešių colių plokščiažemis60031g1.890 mg34g2g3g44 g
Pepperoni flatizza50026g1340 mg26g2g4g44 g

Vaikai taip pat gali valgyti sveiką "Metro"

"Subway" yra keturi maitinimas vaikams, kurie yra "Heart Check Certified". Kiekviename valgyje yra mini sumuštinis, obuolių griežinėliai ir mažai riebalų pienas. Atminkite, kad jūs galite užsisakyti vaiko maistą sau! Mitybiniai faktai apie sumuštinius yra tokie.

MaistasKalorijosRiebalaiNatrisBaltymasPluoštasCukrusAngliavandeniai
Veggie delite1501,5 g190mg6g3g4g29 g
Juodosios miško kumpis1802,5 g450 g10g3g5g30 g
Kepta jautiena2003g390 mg14g4g5g29 g
Turkijos krūtinė1802g430 mg10g3g5g30 g

Geriausia ir blogiausia Metro dangtelis

Tinkamos dangteliai gali sudaryti arba nutraukti metro valgio mitybą. Sveikos papildymo galimybės apima:

  • agurkai
  • špinatai
  • salotos
  • pomidorai
  • svogūnai
  • paprikos
  • bananų pipirai
  • jalapenos
  • avokadas
  • saldžiųjų svogūnų padažas
  • actas
  • garstyčios

Ne taip sveika virimo pasirinkimai yra:

  • grietinėlė pietvakarių padažu
  • Rančo padažas
  • aliejaus ir acto padažu
  • bacon
  • pepperoni
  • kukuliai
  • dešra
  • sūris
  • majonezas

Esmė

"Subway" siūlo geresnę sveiką maistą, nei daugelis kitų greito maisto restoranų. Apskritai "Metro" valgiai yra mažai cukraus ir yra tinkamas pluošto ir baltymų šaltinis, tačiau daugelyje jų taip pat yra riebalų ir natrio.

Metro apeliacinio skundo dalis - tai, kad galite pritaikyti savo maistą. Pasinaudokite šia galimybe, pasirinkdami sveiką virtinę ir neskaldydami sūrio ir visiško riebumo prieskonių. Jei norite valgyti pusę, eikite į kepinius (130 kalorijų, 2 g riebalų), o ne reguliariai (230 kalorijų, 15 g riebalų).Užpildykite savo saldus dantį su obuolių gabalėliais (35 kalorijų, 0 g riebalų), o ne šokolado mėsos slapuką (200 kalorijų, 10 g riebalų).