Mitybos faktai "Metro" restorano maistui

Metro jums primena valgyti šviežią? bet jų populiarus tagline tiksliai nepaaiškina visos mitybos istorijos. "Subway" siūlo sveiką maistą, bet ne viskas jų meniu yra tau geras. Perskaitykite "Subway" sveikų ir ne taip sveikų valgių pasirinkimų suskirstymą.

Sveikesni "Subway" restorano patiekalai

Dauguma "Subway" sveikiausių daiktų yra iš jų "Fresh Fit" meniu. Šie daiktai yra mažai kalorijų ir riebalų, ir daug baltymų. Daugelis iš jų gavo "American Heart Association" (AHA) širdies patikrinimo sertifikato statusą.

Tai reiškia, kad maistas yra sertifikuotas, kad atitiktų AHA mitybos reikalavimus kaip sveiką širdį. Pasak "Subway" svetainės, jie yra pirmasis greito maisto restoranas, kuris uždirbs "Heart Check" sertifikatą.

Štai mitybos faktai, skirti kai kurioms "Metro" sveikiam maitinimui.

Sumuštiniai

Širdies patikrinimo sertifikatas taikomas tik šiems sumuštiniams, kai jie pagaminti iš 9 grūdų kviečių duonos, salotų, pomidorų, žalių paprikų, svogūnų ir agurkų. Taip pat atminkite, kad natrio kiekis atitinka gaires tik tuomet, jei tai vienintelis dalykas, kurį valgote. Jei pridėsite lustai, ši suma, greičiausiai, bus didesnė už paskirstytą sumą.

Sumuštinis	Kalorijos	Riebalai	Natris	Baltymas	Pluoštas	Cukrus	Angliavandeniai
Šeši colių juodmedžio kumpis sumuštinis	290	4,5 g	800 mg	18g	5g	8g	46g
Šešių colių kalakuto sumuštinis krūtinėlė	280	3,5 g	760mg	18g	5g	7g	46g
Šeši colių kepta jautienos sumuštinis	320	5g	670 mg	25 g	5g	7g	45g
Šeši colių veggie delite sumuštinis	230	2,5 g	280 mg	8g	5g	7g	44 g
Šešių colių metro klubo sumuštinis	310	4,5 g	850 mg	23 g	5g	8g	46g
Šešiasdešimties saldžiųjų svogūnų vištienos teriyaki sumuštinis	370	4g	770 mg	25 g	5g	16g	58g
Šeši colių rožių sieros vištienos sumuštinis	247	6g	550 mg	29 g	5g	7g	45g
Šeši colių orkaitėje skrudinta vištienos sumuštinis	320	5g	610 mg	23 g	5g	8g	46g

�

Salotos

Keletas metro salotų uždirbo širdies patikrinimo sertifikatą. Kiekvienoje saloje yra salotų, špinatų, pomidorų, svogūnų, žaliųjų paprikų, agurkų, alyvuogių ir (jei taikoma) mėsos baltymų. Širdies patikrinimo sertifikuotų salotų mityba yra tokia.

Salotos	Kalorijos	Riebalai	Natris	Baltymas	Pluoštas	Cukrus	Angliavandeniai
Orkaitės skrudintos vištienos krūmo salotos	130	2,5 g	280 mg	19g	4g	6g	9g
Vegetavimo skonio salotos	50	1g	75 mg	3g	4g	6g	9g
Juodosios miško kumpio salotos	110	3g	600 mg	12g	4g	8g	11g
Skrudintos jautienos salotos	140	3,5 g	460 mg	19g	4g	7g	10g
Subway klubo salotos	140	3,5 g	640g	18g	4g	7g	11g

�

"Heart Check" sertifikatas taikomas tik salotoms, jei jie patiekiami su saldžiųjų svogūnų salotų padažu. Padaže pridedama 40 kalorijų, 0 g riebalų, 85 mg natrio, 8 g cukraus ir 9 g angliavandenių kiekvienai salotos mitybai.

Mažiausiai sveiki maitinimas Subway

Ne kiekvienas metro maistas yra sveikas. Šie meniu elementai yra mažiausiai maistingi pasirinkimai.

Maistas	Kalorijos	Riebalai	Natris	Baltymas	Pluoštas	Cukrus	Angliavandeniai
Šeši colių vištienos ir bekono rančai ištirpinti sumuštinius	610	30 g	1,290 mg	38g	5g	8g	47g
Šeši colių vištienos Cezario lydyti sumuštinis	540	24 g	940 mg	37g	5g	8g	46g
Šeši colių klasikinis tuno sumuštinis	480	25 g	580 mg	20g	5g	7g	44 g
Vištienos ir bekono rančų salotos	540	40 g	1,290 mg	32 g	4g	9g	13g
Bekonas, kiaušinis ir sūrio pusryčių sumuštinis	450	18g	1,310 mg	25 g	4g	6g	44 g
Aštrus itališkos salotos	300	23 g	1,280 mg	14g	4g	8g	11g
Mega ištirpinkite olandą šešių colių plokščiažemis	600	31g	1.890 mg	34g	2g	3g	44 g
Pepperoni flatizza	500	26g	1340 mg	26g	2g	4g	44 g

�

Vaikai taip pat gali valgyti sveiką "Metro"

"Subway" yra keturi maitinimas vaikams, kurie yra "Heart Check Certified". Kiekviename valgyje yra mini sumuštinis, obuolių griežinėliai ir mažai riebalų pienas. Atminkite, kad jūs galite užsisakyti vaiko maistą sau! Mitybiniai faktai apie sumuštinius yra tokie.

Maistas	Kalorijos	Riebalai	Natris	Baltymas	Pluoštas	Cukrus	Angliavandeniai
Veggie delite	150	1,5 g	190mg	6g	3g	4g	29 g
Juodosios miško kumpis	180	2,5 g	450 g	10g	3g	5g	30 g
Kepta jautiena	200	3g	390 mg	14g	4g	5g	29 g
Turkijos krūtinė	180	2g	430 mg	10g	3g	5g	30 g

�

Geriausia ir blogiausia Metro dangtelis

Tinkamos dangteliai gali sudaryti arba nutraukti metro valgio mitybą. Sveikos papildymo galimybės apima:

• agurkai
• špinatai
• salotos
• pomidorai
• svogūnai
• paprikos
• bananų pipirai
• jalapenos
• avokadas
• saldžiųjų svogūnų padažas
• actas
• garstyčios

Ne taip sveika virimo pasirinkimai yra:

• grietinėlė pietvakarių padažu
• Rančo padažas
• aliejaus ir acto padažu
• bacon
• pepperoni
• kukuliai
• dešra
• sūris
• majonezas

Esmė

"Subway" siūlo geresnę sveiką maistą, nei daugelis kitų greito maisto restoranų. Apskritai "Metro" valgiai yra mažai cukraus ir yra tinkamas pluošto ir baltymų šaltinis, tačiau daugelyje jų taip pat yra riebalų ir natrio.

Metro apeliacinio skundo dalis - tai, kad galite pritaikyti savo maistą. Pasinaudokite šia galimybe, pasirinkdami sveiką virtinę ir neskaldydami sūrio ir visiško riebumo prieskonių. Jei norite valgyti pusę, eikite į kepinius (130 kalorijų, 2 g riebalų), o ne reguliariai (230 kalorijų, 15 g riebalų).Užpildykite savo saldus dantį su obuolių gabalėliais (35 kalorijų, 0 g riebalų), o ne šokolado mėsos slapuką (200 kalorijų, 10 g riebalų).