11 Triggerio piršto pratimai, išbandyti namuose

Kaip pratimas gali padėti

Uždegimas, sukeliantis pirštą, gali sukelti skausmą, jautrumą ir ribotą judumą.

Kiti simptomai yra:

• karštis, standumas ar nuolatinis skausmas, susijęs su nykščiu ar pirštu
• gniužulys ar vientisas piršto pagrindas
• spustelėję, spragtelėję arba įstrigdydami triukšmą ar jausmą, kai perkeliate pirštą
• nesugebėjimas ištiesti pirštą po jo lenkimo

Šie simptomai gali paveikti daugiau nei vieną pirštą vienu metu ir abiem rankomis. Simptomai taip pat gali būti ryškesni ar pastebimi ryte, kai pakelti daiktą, arba taisant pirštą.

Tikslinių pratimų ir ruožų vykdymas gali padėti sumažinti simptomus ir padidinti lankstumą. Svarbu, kad jūs atliktumėte pratimus nuosekliai, kad gautumėte geriausius rezultatus.

Kaip pradėti?

Tai paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti bet kur. Vieninteliai dalykai, kuriuos jums reikia - tai elastinga juosta ir įvairūs smulkūs objektai. Objektai gali būti monetos, butelio viršūnės ir rašikliai.

Stenkitės praleisti bent 10-15 minučių per dieną, atliekant šiuos pratimus. Galite padidinti laiką, kurį praleidžiate vykdydami pratimus, įgydami jėgų. Taip pat galite padidinti pakartojimų ir rinkinių skaičių.

Tai gerai, jei negalėsite užbaigti visų pratybų judesių! Turėtumėte daryti tik tiek, kiek galite. Jei dėl kokios nors priežasties jūsų pirštai jaučiasi skausmingi, tai gerai, kad pertrauka nuo pratimų trunka kelias dienas arba tol, kol jaučiatės geriau.

1. Pirštų ištiesinimo ruožas

1. Ištieskite ranką ant stalo ar kieto paviršiaus.
2. Pasinaudokite kita ranka, kad laikytumėte nukentėjusį pirštą.
3. Lėtai pakelkite pirštą ir likę likę pirštai.
4. Pakelkite ir ištempkite pirštą taip aukštai, kaip ir tampant.
5. Laikykite jį čia kelias sekundes ir atleiskite atgal.
6. Jūs galite padaryti šį ruožas ant visų pirštų ir tfhumb.
7. Padarykite 1 rinkinį iš 5 kartų.
8. Pakartokite 3 kartus per dieną.

3. Pirštų pagrobimas 2

1. Perkelkite nukentėjusį pirštą kuo arčiau artimiausio įprasto piršto, kad jie sudarytų "V" padėtį.
2. Paspauskite šiuos du pirštus prieš kitus pirštus naudodami rodyklę ir nykštį iš priešingos rankos.
3. Tada paspauskite du pirštus, kad galėtumėte jas arčiau.
4. Padarykite 1 rinkinį iš 5 kartų.
5. Pakartokite 3 kartus per dieną.

4. Pirštų plotis

1. Pradėkite susišvirkštę pirštų ir pirštų galus.
2. Įdėkite elastinę juostą aplink pirštus.
3. Perkelkite pirštus nuo nykščio, kad juosta taptų stora.
4. 10 kartų prailginkite pirštus ir nykščius viena ar kita.
5. Jūs taip pat turėtumėte sugebėti jausti šiek tiek įtempto elastingumo.
6. Tada sulenkite pirštus ir nykščius link palmių.
7. Kabinkite elastinę juostą viduryje.
8. Naudokite savo priešingą ranką, kad traukite juostos galą, kad sukurtumėte silpną įtampą.
9. Išlaikykite įtampą, kai ištiesite ir lenkiškite pirštus 10 kartų.

10. Pakartokite bent 3 kartus per dieną.

5. Palm presai

1. Paimkite mažą daiktą ir padėkite jį į delną.
2. Stipriai išspauskite keletą sekundžių.
3. Tada paleiskite, atidarydami pirštus plačiai.
4. Pakartokite keletą kartų.
5. Daryk tai dar bent du kartus per dieną, naudodamiesi įvairiais objektais.

6. Objekto pikapai

1. Įdėkite didelį asortimentą mažiems daiktams, pvz., Monetoms, mygtukams ir pincetams ant stalo.
2. Paimkite vieną objektą vienu metu, sutraukdami jį savo nukentėjusiu pirštu ir nykščiu.
3. Perkelkite objektą į priešingą lentelės pusę.
4. Pakartokite su kiekvienu objektu.
5. Tęskite 5 minutes ir darykite tai du kartus per dieną.

7. Popierius ar rankšluostį suimkite

1. Padėkite popieriaus lapą ar nedidelį rankšluostį delne.
2. Pasinaudokite pirštais, kad popierius ar rankšluostį išspaustumėte ir supjaustytų į kuo mažesnį rutulį.
3. Kai nuspausite, spauskite savo kumštį ir laikykite šią poziciją kelias sekundes.
4. Tada lėtai ištieskite pirštus ir atleiskite popierių ar rankšluostį.
5. Pakartokite 10 kartų.
6. Padarykite šį pratimą du kartus per dieną.

8. "O" pratimas

1. Padėkite savo nukentėjusį pirštą nykščiu, kad suformuotumėte "O"? figūra.
2. Laikykitės čia 5 sekundes.
3. Tada ištiesinkite pirštą ir grąžinkite jį į "O"? pozicija.
4. Pakartokite 10 kartų bent du kartus per dieną.

9. Pirštų ir rankų atidarytuvai

1. Pradėkite nuo švelniai masažuojant zoną nukentėjusio piršto pagrindu.
2. Tuomet daryk kumštį taip, kaip kartu visus savo pirštus.
3. Atidarykite ir uždarykite savo kumštį 30 sekundžių.
4. Tada ištiesinkite nukentėjusįjį pirštą ir atneškite jį žemyn paliesdami delną.
5. Tęskite šį judėjimą 30 sekundžių.
6. Pakeiskite šias dvi pratybas 2 minutes.
7. Atlikite šį treniruotę 3 kartus per dieną.

10. Tendoninis slydimas

1. Paskirstykite pirštus taip, kaip įmanoma.
2. Sulenkite pirštus, kad pirštai prisiliesti prie delno.
3. Ištieskite pirštus ir išleisk juos plačiai.
4. Tada sulenkite pirštus paliesdami palmių vidurį.
5. Atidarykite pirštus plačiai.
6. Dabar palieskite delno dugną rankomis.
7. Tada nykščiu palieskite kiekvieną pirštą.
8. Nykščiu palieskite skirtingas vietas ant delno.
9. Darykite 3 rinkinius du kartus per dieną.

11. Pirštas tęsiasi

1. Paskleiskite pirštus kiek įmanoma plačiau ir laikykite kelias sekundes.
2. Tuomet išspauskite pirštus kartu.
3. Dabar sulankstykite visus pirštus kelias sekundes atgal, o tada perkelkite į priekį.
4. Nykščiu laikykite vertikaliai ir atsargiai nubraukite nykštį į kelias sekundes.
5. Pakartokite kiekvieną ruožą keletą kartų.
6. Ar jie tęsiasi bent du kartus per dieną.

Nepamirškite apie savaiminį masažą!

Taip pat rekomenduojama, kad jūs praktikuojate savaiminį masažą, kad galėtumėte gydyti spurgos pirštą.Tai galima padaryti per kelias minutes per dieną visą dieną.

Tai ypač naudinga jums masažuoti paveiktą pirštą prieš ir po šių pratimų. Masažavimas padės padidinti apyvartą, lankstumą ir judesių spektrą.

Padaryti tai:

1. Galite masažuoti ar trinti švelniu apskritimu.
2. Taikykite tvirtą, bet švelnų spaudimą.
3. Galite masažuoti bendrą ir visą plotą, kurį paveikia spinduliuojantis pirštas, arba sutelkti dėmesį į konkrečius taškus.
4. Galite paspausti ir palaikyti kiekvieną tašką maždaug 30 sekundžių.

Galite norėti masažuoti visą ranką, riešą ir dilbį, nes visos šios sritys yra prijungtos. Galite nuspręsti, kuris metodas geriausiai tinka ir pasiekia geriausius rezultatus.

Kada pamatyti savo gydytoją

Jūs turėtumėte pradėti tobulinti per keletą savaičių iki šešių mėnesių nuoseklių užduočių. Jei reguliariai atlikote pratimus ir nematote tobulėjimo ar jei simptomai pradeda blogėti ar yra sunkūs, turėtumėte pamatyti savo gydytoją. Šie pratimai neveikia su visais pacientais ir yra medicininis gydymas, todėl dažnai būtina net operacija.