Viskas, ką turėtumėte žinoti apie klaustrofobiją

Apžvalga

Claustrophobia yra situacinė fobija, kurią sukelia neracionali ir intensyvi baimė, kad yra tvirtos arba perkrautas erdvės. Tai gali sukelti tokie dalykai kaip užrakinimas kambario be langų, įstrigęs perkrautas lifto ar važiuojant perkrautas greitkeliu.
Claustrofobija yra viena iš labiausiai paplitusių fobijų. Jei pasireiškė klaustrofobija, galite jaustis kaip panikos priepuolis, nors klaustrofobija nėra panikos sutrikimas. Kai kuriems žmonėms klaustrofobija gali išnykti vieni. Kitiems gali prireikti gydymo, kad būtų galima valdyti ir įveikti jų simptomus.

Sužinokite daugiau: Fobijos "

Simptomai

Pasibaigus klastrofobijos simptomams atsiranda po fobijos sukelto veiksnio, pavyzdžiui, esant uždarytoje patalpoje arba perkrautoje erdvėje. Ką manote, maža erdvė gali skirtis priklausomai nuo jūsų fobijos sunkumo.

Kilus klaustrofobijos simptomams, galite jaustis kaip panikos priepuolis. Klausos klaustrofobijos simptomai gali būti:

• prakaitavimas
• drebulys
• karščio bangos
• jaustis intensyvi baimė ar panika
• susirūpinęs
• dusulys
• hiperventiliacija
• greitas širdies plakimas
• krūtinės ląstos ar skausmas
• pykinimas
• jausmas silpnas ar lengvas galva
• jausmas supainioti ar nukreiptas

Šie simptomai gali būti lengvi ar sunkūs. Jei esate klaustrofobija, taip pat galite:

• išvengti situacijų, tokių kaip važiavimas lėktuvais, metro, liftais ar sunkvežimiais
• automatiškai ir kompulsyviai ieškos išėjimų į kiekvieną įvestą erdvę
• jaučiatės išsigandęs, kad durys bus uždarytos, kol esate kambaryje
• stovėti šalia ar tiesiai išvažiavimuose, kai yra perkrautas

Daugelis situacijų gali sukelti klaustrofobiją. Trigeriai gali būti:

• būdamas nedidelėje patalpoje be langų
• važiuojant lėktuvu ar mažu automobiliu
• esantis supakuotame lifte
• atlikus MR arba CT scan
• stovi didelėje, bet perkrautoje patalpoje, kaip vakarėlyje ar koncerte
• stovi spintoje

Kitos vietos, kurios gali sukelti klaustrofobiją, yra šios:

• viešieji tualetai
• automobilių plovyklos
• apvyniotos durys
• laikyti drabužinius
• urvų ar nuskaitymo erdves
• tuneliai

Jūsų klaustrofobijos simptomus gali sukelti kitos, nenurodytos pirmiau minėtos situacijos. Jūs taip pat galite apibrėžti mažą ar uždarą erdvę skirtingai nuo kitų žmonių. Taip yra todėl, kad žmonės turi savo unikalų asmenišką ar "šalia" jausmą. erdvė. 2011 m. Tyrimas parodė, kad žmonės su didesne artimaisiais? erdvės aplink jų kūną yra labiau linkę jausti claustrophobic, kai šis ratas yra pažeistas. Taigi, jei jūsų asmeninė erdvė yra šešios pėdos, o kažkas stovi keturių pėdų atstumu nuo tavęs, galite pradėti paniką.

Priežastys

Mažai žinoma, kas sukelia klaustrofobiją. Aplinkos veiksniai gali atlikti didelę reikšmę. Žmonės paprastai vystosi klaustrofobijos vaikystėje ar paauglystėje.

Claustrofobija gali būti susijusi su migdolos, kuri yra smegenų dalis, kuri kontroliuoja, kaip mes apdorojame baimę, disfunkcija. Fobiją taip pat gali sukelti trauminis įvykis, pavyzdžiui:

• įstrigo į trumpą arba perkrautą erdvę ilgą laiką
• kyla neramumų, kai skrenda
• yra nubaustas, užfiksuotas mažoje erdvėje, kaip vonios kambarys
• įstrigę ant perkrautos viešojo transporto
• atsitiktinai palikta į trumpą erdvę, kaip spinta

Jūs taip pat labiau tikėtumėte, kad sukursite klaustrofobiją, jei užaugę klaustrofobiškai tėvui ar šeimos nariui. Jei vaikas mato savo mylimąjį, baiminantis apie nedidelę uždarą erdvę, jie gali pradėti susieti baimę ir nerimą su panašiomis situacijomis.

Diagnozė

Jei simptomai pasidarė nuolat, kreipkitės į gydytoją. Negalima laukti, kol jūsų klaustrofobija tampa pernelyg didelė. Anksti diagnozė gali padėti jums geriau valdyti simptomus.

Jūsų gydytojas peržiūrės jūsų simptomus ir pateikia jums fizinį egzaminą. Jie taip pat atsižvelgs į jūsų istoriją dėl pernelyg baimės, kad:

• nėra susijęs su kitu sutrikimu
• gali būti sukeltas numatant įvykį
• sukelia nerimo priepuolius, susijusius su aplinka
• sutrikdo normalią veiklą kiekvieną dieną

Gydymas

Claustrofobija dažniausiai gydoma psichoterapija. Skirtingi patarimai gali padėti įveikti jūsų baimę ir valdyti jūsų veiksnius. Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, kokios rūšies terapija jums tinka. Gydymas gali apimti bet kuri iš šių charakteristikų:

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

Kognityvinis elgesio terapeutas išmokys jus, kaip valdyti ir keisti neigiamas mintis, atsirandančias dėl situacijų, kurios sukelia jūsų klaustrofobiją. Mokydamiesi keisti savo mintis, galite išmokti pakeisti savo reakciją į tokias situacijas.

Racionalus emocinis elgesio terapija (REBT)

REBT yra į veiksmus orientuota CBT forma, orientuota į esamą padėtį. REBT sprendžia nesveiką požiūrį, emocijas ir elgseną. Jis naudoja techniką, pavadintą "ginčijamasis", kad padėtų žmonėms kurti realius ir sveikus įsitikinimus.

Atsipalaidavimas ir vizualizacija

Terapeutai pasiūlys skirtingus atsipalaidavimo ir vizualizavimo būdus, naudojamus klaustrofobinėje situacijoje. Metodai gali apimti pratimus, tokius kaip skaičiuoti nuo 10 ar vaizduoti saugią erdvę. Šie metodai gali padėti ramus jūsų nervus ir palengvinti jūsų paniką.

Poveikio terapija

Poveikio terapija paprastai vartojama nerimo sutrikimų ir fobijų gydymui. Šioje terapijoje jums bus dedama nepavojinga situacija, kuri sukelia jūsų klaustrofobiją, kad galėtumėte susidoroti ir įveikti savo baimę. Idėja yra tai, kad kuo daugiau jūs susiduriate su tuo, kas jus baugina, tuo mažiau būsite to bijoti.

Vaistas

Jūsų gydytojas taip pat gali skirti antidepresantų arba anti-nervingumo vaistų, kurie padės gydyti jūsų paniką ir fizinius simptomus. Kai skiriama, vaistai paprastai naudojami be terapijos.

Outlook

Claustrofobija yra gydoma, ir žmonės gali atsigauti nuo būklės. Kai kuriems žmonėms klaustrofobija dingsta, kai jie tampa vyresni. Jei taip nėra, jūsų baimė ir fiziniai simptomai gali būti gydomi įvairiais būdais, taip pat galite valdyti savo veiksnius, kad galėtumėte gyventi aktyviai ir gyventi.

Patarimai, kaip valdyti klaustrofobiją

Daugeliui žmonių, turinčių klaustrofobiją, bus išvengta erdvės, kuri sukelia jų sutrikimą. Tai neveikia kaip ilgalaikis sprendimas, nes jūs galų gale atsidursite baisioje, bet neišvengiamoje situacijoje. Tačiau yra būdų, kaip įveikti atakos metu.

• Kvėpuokite lėtai ir giliai, skaičiuodami tris su kiekvienu kvėpavimu.
• Sutelkite dėmesį į saugų dalyką, pvz., Laiką, praleistą prie laikrodžio.
• Kartotinai prisiminkite, kad jūsų baimė ir nerimas praeis.
• Iššūkis, kas sukelia jūsų ataką, pakartodamas, kad baimė yra neprotinga.
• Vizualizuokite ir atkreipkite dėmesį į vietą ar momentą, kuris atneša jums ramybę.

Taip pat svarbu neatsisakyti atakos, kai tai vyksta. Galbūt norėsite sustabdyti išpuolį, tačiau jei negalėsite tai sustabdyti, jūsų nerimas gali padidėti ir ataka pablogės. Vietoj to pripažinkite, kad ataka vyksta, primenate sau, kad gerai patirti šiuos jausmus, įsitikinti savimi, kad ataka nėra grėsminga gyvybei, ir nepamiršk, kad ji praeis.