Depresija naktį Kaip susidoroti su nakties depresija

Apžvalga

Depresija yra nuotaikos sutrikimas kartu su emociniais ir fiziniais simptomais, trukdančiais jūsų kasdieniam gyvenimui. Apskaičiuota, kad per pastaruosius metus vienišiems žmonėms su depresija susirgo 16 milijonų JAV.

Kiekvienas žmogus patiria depresiją skirtingai. Kai kuriems žmonėms naktinės depresijos simptomai labai padidėja. Jie gali patirti daugiau simptomų arba jų simptomai gali padidėti. Nakties depresija taip pat gali sukelti ar pabloginti nemigą, ilgiau užmigdant arba užmigdant sunkiau.

Štai ką jums reikia žinoti ir keletas patarimų, kaip elgtis:

Depresijos simptomai naktį

Dalyvaujant depresijai naktį, skirtingiems žmonėms gali būti įvairių simptomų. Kai kurie žmonės gali patirti depresijos simptomų sunkumo padidėjimą. Kiti gali patirti padidėjusį izoliacijos, beviltiškumo ir tuštumos jausmą naktį.

Taip pat gali atsirasti lenktynių mintys ir sujaudinimas, dėl kurių gali atsirasti sunkumų miegoti. Daugiau informacijos apie depresijos simptomus rasite išsamiame sąraše.

Kas sukelia depresiją naktį?

Yra keletas priežasčių, dėl kurių depresija gali padidėti naktį.

Viena dažniausiai siūloma prieaugio priežastis yra blaškymasis. Per dieną kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie turi lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją, šiek tiek lengviau įsitraukti. Darbas, mokykla ar socialinė veikla per dieną kelia nerimą. Bet naktį, kai atsidursi miegoti, niekas, išskyrus tu ir tavo mintis.

Tyrėjai ieško kitų dalykų, kurie galėtų padidinti naktinės depresijos simptomus. Remiantis 2013 m. Atliktais gyvūnų tyrimo duomenimis, ryškios šviesos (ypač mėlynos ir baltos spalvos) naktį gali ne tik užmigti, bet taip pat padidinti depresijos simptomus. Tyrime, net jei televizorius buvo tamsioje patalpoje, padidėjo gyvulio kortizolio lygis ir pasikeitė jų hipokampa, kurie abu gali padidinti depresijos simptomus.

Taip pat manoma, kad, jei sutrinka širdies ritmas, jūsų depresija gali būti pradėta arba simptomai gali padidėti. Vienas 2009 m. Tyrimas parodė, kad padidėjusi dirbtinė šviesa gali labai sutrikdyti mūsų dienos ritmą, sukelti ar didinti nuotaikos sutrikimus, pavyzdžiui, depresiją.

Patarimai, kaip spręsti

Laimei, yra keletas būdų, kaip galite susidoroti su depresija, kuri pasireiškia ar didėja sunkumas naktį. Dėl depresijos simptomų, nepriklausomai nuo dienos, kurią jie atsiranda, turite išlaikyti gydytojo nurodytą gydymo planą. Tai apima ir vaistų vartojimą, net jei jaučiatės gerai.

Jei jūsų depresijos simptomai yra nauji arba jūs šiuo metu nestebite, turėtumėte susipažinti su gydytoju. Jie gali suteikti jums diagnozę ir padėti jums rasti gydymą, kuris jums tinka.

Norėdami valdyti savo nakties depresiją, galite apsvarstyti galimybę išbandyti kai kuriuos iš šių patarimų, kad padėtumėte pagerinti simptomų pasunkėjimą naktį:

• Atsipalaiduokite bent dvi valandas prieš miegą. Tai leidžia jūsų organizmui sulėtinti ir pasiruošti miegui. Geras miegas yra svarbus visai sveikatai ir gerovei.
• Laikykis darbo ir nieko streso ne miegamojo. Tai gali padėti jūsų miego erdvei ramiau ir teigiamai. Apsvarstykite, ar galite miegoti kambaryje be lango.
• Praktiškai stresą mažinanti veikla. Raminančios stresą mažinančios priemonės, pavyzdžiui, dažymas ar apgalvota kepimas, gali padėti susidoroti su depresija naktį. Joga ir meditacija taip pat gali padėti sušvelninti stresą prieš miegą.
• Venkite ryškių ekranų. Stenkitės ne pažvelgti į bet kokius ryškius ekranus mažiausiai dvi valandas prieš miegą ir užtemdyti šviesas kiek įmanoma.
• Ribotas alkoholio ir kofeino suvartojimas. Abi šios gali padidinti depresijos simptomus. Kofeinas per vėlai dieną gali sutrikdyti miego.