Pratimai periferinei neuropatijai

Alternatyvus periferinės neuropatijos gydymas

Apie 20 milijonų žmonių visoje šalyje gyvena periferinės neuropatijos forma. Periferinė neuropatija yra nervų pažeidimo sutrikimas, kuris paprastai sukelia skausmą rankose ir kojose. Kiti dažni šio sutrikimo simptomai yra:

• raumenų silpnumas
• tirpimas
• dilgčiojimas
• blogas balansas
• negalėjimas jausti skausmą ar temperatūrą

Gydymo galimybės paprastai skirtos skausmui malšinti ir gydyti pagrindine priežastimi. Tačiau tyrimai rodo, kad pratimai gali veiksmingai išsaugoti nervų funkciją ir skatinti nervų regeneraciją.

Periferinės neuropatijos pratybų metodai

Yra trys pagrindiniai pratybų tipai, idealūs žmonėms su periferine neuropatija: aerobinis, balansas ir tempimas.

Prieš pradėdami pratimus, raumenis sušildykite dinamiškai, kaip ranka. Tai skatina lankstumą ir padidina kraujo tekėjimą. Tai taip pat padidins jūsų energiją ir aktyvins nervinius signalus.

Aerobiniai pratimai

Aerobiniai pratimai perkelia dideles raumenis ir giliai kvėpuoja. Tai didina kraujo tėkmę ir išleidžia endorfinus, kurie veikia kaip natūralūs organizmo skausmą malšinantys preparatai.

Geriausi aerobinių pratimų būdai apima kasdienę veiklą maždaug 30 minučių per dieną, bent tris dienas per savaitę. Jei tik pradedate, pabandykite pradėti 10 minučių per dieną.

Kai kurie aerobinių pratimų pavyzdžiai:

• greitas vaikščiojimas
• maudytis
• dviračiu

Balanso mokymas

Periferinė neuropatija gali palikti jūsų raumenis ir sąnarius jaustis standus ir kartais silpnas. Balanso mokymas gali sustiprinti jėgą ir sumažinti tvirtumo jausmus. Geresnis balansas taip pat apsaugo nuo kritimo.

Pradinio balanso mokymo pratimai apima kojų ir veršelių kelia.

Šoninės kojos pakėlimas

1. Naudodamiesi kėdėmis ar skaitikliu, vieną pusę išlaikykite savo pusiausvyrą.
2. Atsistokite tiesiai, kojų šiek tiek atskirai.
3. Lėtai pakelkite vieną koją į šoną ir laikykite 5-10 sekundžių.
4. Nuleisk koją tokiu pačiu tempu.
5. Pakartokite su kita kojelė.
6. Kai pagerinate pusiausvyrą, pabandykite atlikti šį užsiėmimą nenaudodami kovos.

Telyčios pakelti

1. Naudodamiesi kėdėmis ar skaitikliu, pastoviai sulaikykite savo balansą
2. Pakelkite abiejų pėdų kulnus nuo žemės, kad jūs stovite ant kojų.
3. Lėtai nusileisk žemyn.
4. Pakartokite 10-15 pakartojimų.

Tempimo pratimai

Ištempimas padidina jūsų lankstumą ir šildo jūsų kūną kitam fiziniam aktyvumui. Įprastas tempimas taip pat gali sumažinti riziką susirgti sužalojimu. Dažni metodai yra veršelių ruožai ir sėdimosios kojos įstrižai.

Tešmens ruožas

1. Padėkite vieną koją už tavo pirštais.
2. Pasukite į priekį priešingą koją ir šiek tiek sulenkite kelius.
3. Palieskite priekinę koją, išlaikydami kulną ant nugaros, pastatytos ant grindų.
4. Laikykite šį ruožą 15 sekundžių.
5. Pakartokite tris kartus per koją.

Sėdi kojos raumenys

1. Sėdėti ant kėdės krašto.
2. Ištieskite vieną koją priešais tavo pirštą, nukreiptą aukštyn.
3. Sulenkite priešingą kelio koją ant grindų.
4. Padėkite savo krūtinę tiesia kojelę ir ištiesinkite nugarą, kol jaučiatės raumenų ruožas.
5. Laikykite šią poziciją 15-20 sekundžių.
6. Pakartokite tris kartus per koją.

Outlook

Pratimai gali sumažinti periferinės neuropatijos skausmo simptomus. Būkite tikri, kad išsiplėskite po bet kokio treniruotės, kad padidintumėte lankstumą ir sumažintumėte raumenų įtempimo skausmą.

Po dilgčiojimo ir reguliaraus veikimo lengvas skausmas yra normalus. Tačiau, jei jūsų skausmas blogėja arba jei atsiranda sąnarių patinimas, kreipkitės į gydytoją.