Kas yra bendrosios adaptacijos sindromas?

Apžvalga

Stresas yra dažnas reiškinys. Nors negalite pašalinti kiekvieno streso faktoriaus iš savo gyvenimo, galima įveikti stresą ir išlaikyti jūsų sveikatą. Tai svarbu, nes stresas gali sukelti psichinį nuovargį, dirglumą ir nemiga.

Tačiau net jei jūs žinote fizinį streso poveikį, jūs negalite žinoti apie skirtingus streso etapus, vadinamus bendrosios adaptacijos sindromu (GAS). Kai jūs suprantate skirtingus streso etapus ir tai, kaip organizmas reaguoja į šiuos etapus, lengviau nustatyti sau chroniško streso požymius.

Skaityti daugiau: 20 streso padarinių organizmui "

Kas yra bendras adaptacijos sindromas?

GAS yra trijų pakopų procesas, apibūdinantis fiziologinius pokyčius, kuriuos organizmas praeina esant stresui. Hansas Selye, gydytojas ir tyrinėtojas, pateikė GAS teoriją. Per eksperimentą su laboratoriniais žiurkėmis Monrealio universitete McGill universitete jis stebėjo keletą fiziologinių pokyčių žiurkėms po to, kai jie buvo paveikti streso įvykių.

Papildomai atlikus tyrimą, Selye padarė išvadą, kad šie pokyčiai nėra vienintelis atvejis, o tai yra tipiškas atsakas į stresą. Selye šiuos etapus apibūdino kaip pavojų, pasipriešinimą ir išsekimą. Suprasti šiuos skirtingus atsakymus ir jų tarpusavio ryšius gali padėti susidoroti su stresu.

Skaityti daugiau: 10 paprastų streso šalinimo būdų "

Bendras adaptacijos sindromas

1. Signalizacijos reakcijos stadija

Avarinio signalo reakcijos stadijoje nurodomi pradiniai simptomai, kuriuos kūno metu patiria stresas. Jums gali būti susipažinęs su "kovos ar skrydžio"? atsakas, kuris yra fiziologinis atsakas į stresą. Ši natūrali reakcija paruošia jus pabėgti arba apsaugoti save pavojingose ​​situacijose. Jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja, antinksčiai atpalaiduoja kortizolį (streso hormoną), o jūs gaunate adrenalino stimuliavimą, kuris padidina energiją. Šis atsakymas dėl kovos su skrydžiu įvyksta aliarmo reakcijos etape.

2. Atsparumo stadija

Po pradinio streso įvykio šoko ir reakcijos į kovą ar skrydį organizmas pradeda taisyti save. Tai atpalaiduoja mažesnį kortizolio kiekį, o jūsų širdies ritmas ir kraujospūdis pradeda normalizuotis. Nors jūsų kūnas pateko į šį atkūrimo etapą, jis išlieka didelis budrumo laikas. Jei įveikti stresą ir situacija nebėra problema, jūsų kūnas toliau patikslinti, kol jūsų hormonų koncentracija, širdies susitraukimų dažnis ir kraujo spaudimas nepasieks.

Kai kurios stresinės situacijos tęsiasi ilgą laiką. Jei nenusprendžiate streso ir jūsų kūnas išlieka labai budrus, jis galų gale prisitaiko ir išmoko gyventi su aukštesniu streso lygiu. Šiame etape kūnas vykdo pokyčius, apie kuriuos nežinote bandydami susidoroti su stresu.

Jūsų kūnas toliau išskiria streso hormoną ir jūsų kraujospūdis išlieka padidėjęs. Galite manyti, kad esate atsakingas už stresą, bet jūsų kūno fizinis atsakymas pasakoja kitą istoriją. Jei pasipriešinimo stadija tęsiasi per ilgas laikotarpis be pristabdymų, kad kompensuotų streso poveikį, tai gali baigtis.

Pasipriešinimo etapo ženklai yra šie:

• dirglumas
• nusivylimas
• prasta koncentracija

3. Išnaudojimo etapas

Šis etapas yra ilgalaikio ar lėtinio streso rezultatas. Ilgai trunkantis stresas gali nutekėti savo fizinius, emocinius ir psichinius išteklius iki to laiko, kai jūsų kūnas daugiau nesugeba kovoti su stresu. Jūs galite atsisakyti ar pajusti, kad jūsų situacija yra beviltiška. Išnykimo požymiai yra:

• nuovargis
• išsekimas
• depresija
• nerimas
• sumažėjo streso tolerancija

Fizinis šio etapo poveikis taip pat silpnina jūsų imuninę sistemą ir kelia riziką susirgti stresu.

Pavaizduotos bendros adaptacijos sindromo stadijos

Nuotrauka: David G. Myers | Wikimedia Commons

Kada atsiranda bendro adaptacijos sindromo?

GAS gali atsirasti dėl bet kokio tipo streso. Stresiniai įvykiai gali būti:

• darbo praradimas
• medicinines problemas
• finansiniai rūpesčiai
• šeimos suskirstymas
• trauma

Tačiau, nors stresas yra nemalonus, aukštyn yra tas, kad GAS gerina, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresorius, ypač aliarmo etape.

Kova su skrydžiu ar atsakas į skrydį, kuris įvyksta žadinimo etape, yra jūsų apsauga. Aukštesnis hormonų lygis šiame etape jums naudingas. Tai suteikia jums daugiau energijos ir pagerina jūsų koncentraciją, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į situaciją. Kai stresas yra trumpalaikis ar trumpalaikis, signalizacijos etapas nėra žalingas.

Tai nėra ilgalaikio streso atvejis. Kuo ilgiau susidursite su stresu, tuo labiau kenksminga jūsų sveikatai. Jūs taip pat nenorite pernelyg ilgai išlikti pasipriešinimo etape ir rizikuojate patekti į išsekimo etapą. Pasibaigus išsekimo stadijai, ilgalaikis stresas kelia riziką dėl lėtinio didelio kraujospūdžio, insulto, širdies ligų ir depresijos. Dėl silpnesnės imuninės sistemos taip pat yra didesnė infekcijų ir vėžio rizika.

Ištrauka

Kadangi neįmanoma pašalinti visų stresorių, svarbu rasti būdų, kaip įveikti stresą. Žinant streso požymius ir stadijas, galite imtis reikiamų veiksmų, kad galėtumėte valdyti savo streso lygį ir sumažinti komplikacijų riziką.

Labai svarbu, kad jūsų kūnas atkurtų ir atkurtų atsparumo stadijoje. Jei ne, padidėja jūsų išsekimo rizika. Jei negalite pašalinti streso įvykio, reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti jums susidoroti ir išlaikyti sveiką streso lygį. Kiti streso valdymo būdai yra meditacija ir gilios kvėpavimo pratimai.