Kaip ilgai jūs galite miegoti? Funkcija, haliucinacijos ir dar daugiau

Kaip ilgai tu gali eiti?

Ilgiausias įrašytas laikas be miego yra maždaug 264 valandos arba šiek tiek daugiau nei 11 dienų iš eilės. Nors neaišku, kaip tiksliai, kaip ilgai žmonės gali išgyventi be miego, praeina šiek tiek anksčiau, kol miego trūkumas atsiranda.

Po tik trijų ar keturių naktų be miego galite pradėti haliucinuotis. Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti:

• pažinimo sutrikimai
• dirglumas
• meluzijos
• paranoja
• psichozė

Nors mirtis nuo miego trūkumo yra labai retas, gali atsitikti.

Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip prabudimas visą 24 valandas ar ilgiau gali paveikti jūsų kūną ir kiek miego iš tikrųjų reikia veikti.

Ko tikėtis po 72 valandų be miego

Po 72 valandų be miego, dauguma žmonių patiria didžiulį norą miegoti. Daugelis jų negali atsigulti.

Trijų dienų be miego gilinimas riboja gebėjimą mąstyti, ypač vykdomas funkcijas, tokias kaip daugiafunkciniai veiksmai, prisiminimas ir dėmesys. Šis miego trūkumas gali apsunkinti pamatyti net paprastas užduotis iki pabaigos.

Emocijos taip pat yra paveiktos. Žmonės, kuriems pasireiškė šis miego trūkumas, gali būti lengvai sudirgę. Jie gali patirti nusilpusią nuotaiką, nerimą ar paranoją. Tyrimai taip pat nustatė, kad miego trūkumas apsunkina kitų emocijų apdorojimą. Vieno tyrimo metu dalyviams, turintiems 30 valandų miego trūkumo, sunku atpažinti piktą ir laimingą veido išraišką.

Galų gale, keletą dienų miego trūkumas gali žymiai pakeisti suvokimą. Galite patirti haliucinacijas, kurios atsiranda, kai matote kažką, ko ten nėra. Iliuzijos yra taip pat dažnos. Iliuzijos yra klaidingas kažkas, kas yra tikras, supratimas. Pavyzdys yra ženklo pamatymas ir tai, kad jis yra asmuo.

Ar gali maisto ir vandens suvartojimas paveikti tai?

Miego trūkumas gali pakeisti tiek jūsų apetitą, tiek maisto produktų tipus, kuriuos trokštate. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas yra susijęs su padidėjusiu apetitu ir padidėjusiu maisto produktų, kurie yra susiję su svorio padidėjimu, troškimą. Tačiau vartojant tuščias kalorijas, galiausiai galite palikti jus labiau pavargusį.

Valgymas gerai gali kompensuoti kai kuriuos miego trūkumo padarinius, bet tik tam tikru mastu. Kadangi jūsų kūnas išsaugo energiją, pasirenkite liesos, baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip riešutai, riešutai, varškė, tofu. Venkite riebiųjų baltymų, tokių kaip kepsnys ar sūris. Tai padės jums miegoti.

Dehidratacija gali sustiprinti miego nepakankamumo pasekmes, pvz., Sunkumas ir susikaupimas, todėl taip pat svarbu gerti daug vandens.

Ką daryti, jei miego trūkumas tampa lėtinis?

Lėtinis dalinis miego trūkumas yra kai reguliariai miega nepakankamai. Tai skiriasi nuo to, kaip traukti viską nugalėti vieną kartą. Tai taip pat dažniau nei trūksta vienos ar dviejų nakties miego iš eilės, nes dauguma žmonių gali miegoti bent kelias valandas per naktį.

Ligos kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) teigia, kad 35 proc. Suaugusiųjų amerikiečiui per naktį negauna pakankamai miego. Lėtinis dalinis miego trūkumas yra susijęs tiek su trumpalaikiu pavojumi sveikatai, tiek su ilgalaikėmis komplikacijomis.

Trūksta miego per trumpą laiką, pvz., Per savaitę, gali sukelti:

• nerimas
• nestabili nuotaika
• mieguistumas
• pamirštumas
• sunku susikaupti
• sunku likti budriai
• pažinimo sutrikimai
• sumažėjo našumas darbe ar mokykloje
• padidėjusi ligos ar sužalojimo rizika

Ilgainiui miego nepakankamumas gali sumažinti imuniteto funkcionavimą ir padidinti tam tikrų sveikatos sutrikimų riziką. Jie apima:

• aukštas kraujo spaudimas
• širdies liga
• insultas
• nutukimas
• 2 tipo cukrinis diabetas
• psichinė liga

Kiek miego jums tikrai reikia?

Miego, kurį jums reikia per naktį, kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus. Paprastai naujagimiams ir kūdikiams reikia daugiau miego, o suaugusiesiems reikia mažiau miego.

CDC kasdienė miego rekomendacija grindžiama amžiaus grupe:

Amžius	Dienos miego rekomendacijos
naujagimiai	14-17 val
kūdikiams	12-16 val
maži vaikai	11-14 val
ikimokyklinio amžiaus vaikai	10-13 valandų
mokyklinio amžiaus vaikai	9-12 valandų
paaugliai	8-10 val
suaugusieji	7-9 valandos

Lytis gali taip pat atlikti tam tikrą miego poreikį. Tyrimai parodė, kad moterys linkęs miegoti šiek tiek ilgiau nei vyrai, nors jo priežastys yra neaiškios.

Miego kokybė taip pat yra svarbi. Jei esate susirūpinę dėl to, kiek miego jūs gaunate, susitinkate su savo gydytoju.

Esmė

Neaišku, kaip ilgai žmonės tikrai gali išgyventi be miego. Tačiau akivaizdu, kad ekstremalūs simptomai gali prasidėti 36 valandas. Tai apima mažesnį gebėjimą mąstyti, prastai priimant sprendimus ir kalbos sutrikimus.

Kas kelias poras mėnesių viskas pritraukia, greičiausiai, nebus padaryta jokios ilgalaikės žalos. Bet jei jie vyksta dažniau - tyčia ar ne - pasikalbėkite su savo gydytoju.

Jei esate budrus nuo būtinybės, gydytojas gali patarti, kaip tai padaryti labiausiai su sveikata susijusiu būdu. Priešingu atveju gydytojas gali įveikti simptomų šaknį ir padėti jums įsidarbinti.