Kaip galite pasakyti, ar esate dehidratuotas?

Apžvalga

Dehidratacija atsitinka, kai negaunate pakankamai vandens. Jūsų kūnas yra beveik 60 procentų vandens. Jums reikia vandens kvėpavimui, virškinimui ir kiekvienai pagrindinei kūno funkcijai.

Jūs galite greitai prarasti vandenį per daug prakaitavimo karštoje dieną arba labai daug. Jūsų kūnas taip pat praranda vandenį per daug šlapinimosi. Galite gauti dehidratuoti, jei atsiranda karščiavimas, vėmimas ar viduriavimas.

Dehidratacija gali būti rimta. Laimei, yra keli būdai pasakyti, ar esate dehidratuotas. Jums gali būti simptomų net ir šiek tiek vandens praradimo. Dehidratacija net 1 arba 2 procentais gali sukelti požymių ir simptomų. Pažiūrėkime į rodiklius.

14 požymių ir simptomų suaugusiesiems

1. Odos

Jūsų karšta oda praranda vandenį prakaitavusi. Jūs taip pat praradote drėgmę per odą šaltu oru, nes oras yra sausesnis. Patikrinkite odos dehidratacijos požymius, pavyzdžiui:

• šiurkštumas ar plakimas
• paraudimas ar paraudimas
• krekingo odą ar lūpas
• šalta ar raukšlėta oda
• sugriežtinti arba susilpninti (mažiau plunksna oda)

2. Breath

Jūsų burna ir liežuvis gali būti sausi arba lipni, kai esate dehidratuotas. Jums taip pat gali būti blogas kvapas.

Jūsų organizmui reikia daug vandens, kad būtų galima seilių ar nerijos. Kai esate dehidratuotas, turite mažiau seilių. Tai sukelia daugiau bakterijų, augančių burnoje. Valydami dantis ir gerdami daug vandens, atsikratykite kvapą sukeliančių bakterijų.

3. Šlapimas

Galbūt galėsite pasakyti, ar esate dehidratuotas, žiūrėdamas į šlapimą. Nuo tamsiai geltonos iki gintaro šlapimo reiškia, kad galite būti nuo lengvo iki stipraus dehidratacijos. Jei šlapimas labai šviesus, paprastai galite pasakyti, kad turite sveiką hidratacijos lygį.

Jūs taip pat galite šlapintis mažiau nei įprasta, kai dehidratuotas.

4. vidurių užkietėjimas

Dehidratacija gali sukelti ar pabloginti vidurių užkietėjimą. Jei neturite pakankamai vandens, gali būti sunkių ar mažiau žarnų judesių. Jūsų išmatos gali atrodyti sausos arba mažos gabalėlių.

Vanduo reikalingas, kad padėtų virškinti maistą ir perkelti virškinamąjį traktą. Gerai gerkite daug vandens, kad reguliariai liktumėte.

5. Skurdas ir badas

Skonis yra ženklas, kad jūsų kūnas turi daugiau vandens. Jūs taip pat galite pajusti alkį, kai esate dehidratuotas.

Atlikus medicininę peržiūrą nustatyta, kad dehidratuoti suaugę žmonės dažnai turėjo didesnę kūno masę. Reikia daugiau mokslinių tyrimų dėl ryšio tarp dehidratacijos ir bado. Gausus vandens gali padėti sumažinti maisto cravings. Suaugusiesiems, kurie sveria daugiau, reikia daugiau vandens, kad jie būtų hidratuojami.

6. Kraujo spaudimas

Apie 55% kraujo yra skystas. Vandens netekimas gali sumažinti kraujo tūrį ir pakenkti kraujospūdžiui.

Amerikos širdies asociacija nurodo dehidrataciją kaip žemo kraujospūdžio priežastį. Geriamasis vanduo padeda išlaikyti pusiausvyrą kraujo spaudimui.

7. Nuovargis

Medicininiai tyrimai rodo, kad dehidratacija gali jus jausti pavargus net tada, kai esate pailsėjęs. Dehidratacijos tyrime dalyvavę vyrai pranešė, kad jautė nuovargį, mieguistumą ir nuovargį. Šie simptomai gali būti dėl žemo kraujospūdžio, kurį sukelia dehidracija. Būti tinkamai hidratuotas padeda didinti energijos lygį.

8. Galvos skausmas

Galbūt turite galvos skausmą, net jei esate švelniai dehidratuotas. Tyrime nustatyta, kad dehidratuoti moterys yra tik 1,36 proc., Sukelia galvos skausmą.

Galvos skausmas gali būti susijęs su žemu kraujo spaudimu dėl vandens praradimo. Geriamasis vanduo gali padėti padidinti kraujospūdį ir palengvinti simptomus.

9. Pykinimas

Dehidratacija gali sukelti pykinimą ir galvos svaigimą. Pykinimas gali sukelti vėmimą. Dėl to jūs prarandate dar daugiau vandens, pablogėja simptomai.

Pykinimas taip pat gali būti susijęs su žemu kraujo spaudimu, kurį sukelia dehidracija.

10. Nepadorumas

Sunkus dehidracija gali sukelti alpimą. Jūs galite jausti vos galvos ar silpnumą, kai staiga atsistojatės po sėdėjimo ar gulėjimo. Šie simptomai gali atsirasti, kai dehidracija sumažina kraujospūdį ir kraujospūdį.

11. Širdies poveikis

Dehidratacija gali sukelti gniaužiančią širdį. Greitas širdies plakimas ir greitas kvėpavimas gali būti sunkios dehidratacijos požymis.

Vandens nuostoliai veda prie mažesnio kraujo tūrio. Dėl to širdis vis sunkiau kraujas per visą savo kūną. Hidratuojant padidėja kraujo tūris ir normalus širdies ritmas.

12. Smegenų funkcija

Jūsų smegenys yra daugiau kaip 70 procentų vandens. Tyrimai vyrams jų 20s nustatė, kad dehidratacija sulėtina kai kurių tipų smegenų funkciją. Tai gali paveikti budrumą, koncentraciją ir atmintį. Tyrimo dalyviai padarė daugiau klaidų dėl vizijos ir atminties testų, kai jie buvo dehidratuoti.

Kitas tyrimas parodė, kad net nedidelė dehidracija gali sukelti klaidų. Tai apima dreifuojančią per eismo juostas ir sulėtėjusį reakcijos laiką stabdant. Rezultatai parodė, kad vairuojant dehidratuotas važiavimas gali pabloginti vairavimo įgūdžius, lyginant su teisėta alkoholio riba (0,08 proc. Jungtinėse Amerikos Valstijose) arba vairuojant tuo metu, kai miegas atsidūrė.

13. Skausmas

Medicinos moksliniai tyrimai parodė, kad dehidracija gali padaryti jūsų smegenis jautresnį skausmui. Tyrime dalyvavę vyrai parodė daugiau skausmo smegenyse, kai jie buvo dehidratuoti, nei tada, kai jiems buvo gauta daug vandens.

14. Nuotaika

Vyrų ir moterų tyrimai parodė, kad dehidracija žmonės jaučiasi nerimą, įtempti ar nuslopinti. Suaugusieji pranešė, kad jų nuotaika yra mažesnė. Užduotis atrodė sunkiau, kai jie buvo dehidratuoti. Nudegimo pasikeitimai, tokie kaip sumišimas ar dirglumas, yra rimtos dehidratacijos požymiai.

Simptomai kūdikiams ir mažiems vaikams

Kūdikiai ir maži vaikai gali greitai prarasti vandens dėl mažo dydžio. Ženklai, kad jūsų kūdikis gali būti dehidratuotas, apima:

• vystyklą, kuris buvo sausas tris valandas ar ilgiau
• verkti be ašaros
• neįprastas mieguistumas ar mieguistumas
• trapumas
• sausa burna
• aukštas karščiavimas

Dehidratacijos bandymai

Odos testas

Odos elastingumas arba turgorio testas gali padėti nustatyti, ar esate dehidratuotas. Atlikti testą:

1. Švelniai nusiimkite odą ant rankos ar skrandžio dviem pirštais, kad padėtumėte palapinę? figūra.
2. Leiskite odai eiti.
3. Patikrinkite, ar per vieną ar tris sekundes oda sugrįžta į savo įprastą padėtį.
4. Jei oda lėtai grįžta į normalią, gali būti dehidratuota.

Nagų kapiliarų pildymo testas

Kai jūsų nagų lova yra užsikimšusi, ji blanches arba balinta. Taip atsitinka dėl to, kad kraujas išstumtas. Paprastai kraujas grįžta po dviejų sekundžių ar mažiau. Jei esate dehidratuotas, zonoje gali užtrukti ilgiau, kol grįš į rausvą atspalvį. Atlikti testą:

1. Turėkite bandomąją rankeną virš savo širdies.
2. Paspauskite arba priveržkite nagų lizdą, kol ji pasidarys balta.
3. Atleiskite slėgį.
4. Suskaičiuokite, kiek sekundžių spalva grįžta į nagų lentą.

Dehidratacija nėštumo metu

Geriamojo daug vandens ir skysčių yra svarbi sveikos nėštumo dalis. Nėštumo metu jums reikia daugiau vandens, nes jūsų kraujo tūris yra didesnis.

Ryto pykinimas ir vėmimas gali sukelti ar pabloginti dehidrataciją. Dėl mažo kūdikio amniozinių skysčių lygio gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Geriam daugiau vandens gali padėti. Kai kuriais atvejais dehidratacija gali sukelti ankstyvą susitraukimą.

Dehidratacijos požymiai yra panašūs, ar esate nėščia ar ne. Jei esate nėščia, būtinai gerkite nuo 8 iki 12 stiklines vandens kasdien.

Ištrauka

Daugeliu atvejų galite dehidratuoti gydyti tiesiog gerdami daugiau vandens.

Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad jūsų dehidracija gali būti dėl ligos ar vaisto.

Gaukite skubios medicininės pagalbos, jei turite sunkios dehidracijos simptomus. Jie apima:

• skrandžio spazmai
• nykimas ar traukuliai
• žemas kraujo spaudimas
• šilumos smūgis
• delirium ar haliucinacijos