Dietos planai hipoglikemijai

Apžvalga

Hipoglikemija reiškia, kad turite mažą cukraus kiekį kraujyje. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, dažnai trūksta cukraus kiekio Tam tikri vaistai, per daug alkoholio vartojimas, kai kurios kritinės ligos ir hormonų trūkumas taip pat gali sukelti hipoglikemiją be diabeto.

Reaktyvioji hipoglikemija yra būklė, sukelianti mažą cukraus kiekį kraujyje per keturias valandas po valgio. Valgymas maistu padidina cukraus kiekį kraujyje, tačiau žmonės, kuriems yra hipoglikemija, daro daugiau insulino nei reikia valgant. Šis insulino perviršis sukelia cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą.

Hipoglikemija yra visą gyvenimą trunkanti būklė, bet jūs galite padėti valdyti savo simptomus per savo mitybą. Laikykitės šių taisyklių:

Patarimai

• Valgyk mažą maistą kas 3-4 valandas per dieną, o ne 3 didelius patiekalus per dieną. Venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų arba trans-riebalų.
• Pasirinkite maisto produktus su mažu glikemijos indekso balu.
• Sumažinkite arba pašalinkite perdirbtus ir rafinuotus cukrus iš savo dietos.
• Pasirinkite sudėtingus angliavandenius per paprastus angliavandenius.
• Sumažinkite arba pašalinkite alkoholinius gėrimus ir niekada nemėginkite alkoholio su cukraus užpildytais maišytuvais, pvz., Vaisių sultimis.
• Valgykite liesą baltymą.
• Valgykite maisto produktus daug tirpių skaidulų.

Štai keletas hipoglikemijos žmonių dietos planų idėjų.

Ką valgyti, kai prabudau

Jūs turite valgyti mažą maistą kiek įmanoma greičiau po pabudimo. Gerus pusryčius turėtų sudaryti baltymai, pvz., Plakta kiaušiniai, taip pat sudėtingas angliavandenis. Išbandykite šiuos:

• kietai virti kiaušiniai ir pilstomas grūdų duona su cinamonu (keletas mažų tyrimų rodo, kad cinamonas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje)
• maža porcija iš plieno supjaustytų avižinių dribsnių, kaip antai ši baltymingų avižų dribsniai su mėlynės, saulėgrąžų sėklomis ir agavais
• paprastas graikų jogurtas su uogomis, medus ir avižiniai dribsniai

Be to, turėkite omenyje, kad vartojate sultis. Laikykitės 100% sultingų veislių, kurių sudėtyje nėra saldiklių, ir apriboti savo suvartojimą iki 4-6 uncijų. Sultys praskieskite vandeniu arba vietoj to pasirinkite didelį stiklinį vandens su citrina.

Geležies pjovimo avižiniai dribsniai yra mažesni už glikemijos indeksą nei kitų rūšių avižiniai dribsniai, taip pat juose yra daug tirpių pluoštų. Tirpios skaidulos padeda sulėtinti angliavandenių absorbciją, todėl cukraus kiekis kraujyje stabilus. Įsitikinkite, kad pasirinkote tipą be pridėto cukraus ar kukurūzų sirupo.

Be to, kai kuriems žmonėms kofeinas gali paveikti cukraus kiekį kraujyje. Kava su kofeinu arba vaistažolių arbata gali būti geriausias jūsų pasirinkimas karšto pusryčių gėrimui. Aptarkite su gydytoju suvartojamą kofeino kiekį, kad nustatytumėte, ar tai svarbus veiksnys.

Vidurio ryto užkandis

Vaisiai gali būti maistingo vidurnakčio užkandos dalis. Jie yra pluoštiniai, teikia naudingų vitaminų ir mineralų, taip pat turi natūralių cukrų energijai. Geriausia yra suporuoti vaisius su baltymu arba sveikais riebalais, kad išlaikytų jūsų pilnumą ir išlaikytų jūsų cukraus kiekį kraujyje net. Taip pat yra puiki galimybė turėti visą grūdų, pluoštinių angliavandenių, suporuotų su baltymu arba sveikais riebalais.

Išbandykite šiuos sveikus užkandžių vidurio ryto variantus:

• mažas obuolas su Čedaro sūriu
• bananą su nedidele riešutais ar sėkla
• supjaustytas griežinėlio taukai su avokadu ar hummu
• sardinių ar tuno galią su grūdų supjaustytuvėmis plius nedidelio riebumo pieno

Pietų planas

Jei pietums paprastai būna išvežimas iš biuro, pasirinkite tuno arba vištienos sumuštinį ant grūdų duonos su romėnų salotomis.

Jei pakuojate savo pietus, čia yra keletas idėjų:

• žaliosios salotos su vištiena, vištienomis, pomidorais ir kitais daržovėmis
• kepta žuvis, kepta saldžiosios bulvės, šoninė salotos ar virti daržovių pusė

Visos bulvės tiesiogiai veikia cukraus kiekį kraujyje, tačiau kai kurie yra mažiau įtakingi nei kiti. Baltos rusvos bulvės yra didžiausios glikemijos indeksui, po to virtos baltos bulvės ir tada batatai. Saldžios bulvės yra pilnas antioksidantų ir gali padėti reguliuoti insuliną.

Vidurnakčio užkandis

Jūsų vidutinis pietų užkandis yra puikus laikas pasiekti sudėtingų angliavandenių, ypač jei jūs susidursite su ilga važiavimo namuose po darbo. Sudėtingi angliavandeniai yra lėtai suskaidomi. Tai reiškia, kad jie lėtai tiekia gliukozę, kuri gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Sudėtingi angliavandeniai yra:

• nemaltų kviečių duona
• Brokoliai
• ankštiniai augalai
• rudieji ryžiai

Kietas pietų užkandis gali būti:

• žemės riešutų sviesto be cukraus įvairovė su visais kviečių duona arba krekeriais
• puodelis rudųjų ryžių su pupelėmis
• veggies ir hummus

Jei jums patinka zesty skonio, pagaminkite didžiulę raguojančių ryžių su cilindro skonio partijomis pakuotę ir laikykite ją atskirai tiekiamuose puodeliuose, kad gardžiai ir sveiki užkandžiai kelyje.

Ką valgyti prieš pradedant mankštintis

Fizinis aktyvumas sumažina gliukozės kiekį kraujyje, todėl prieš valgant užkandis turi būti. Prieš pradedant dirbti, patraukite didelį baltymų užkandį su angliavandeniais. Geri pasirinkimai:

• vaisiai ir krekeriai
• Graikų jogurtas su uogomis
• obuolių su žemės riešutų sviestu
• maža saujelė razinos ir riešutai
• žemės riešutų sviestas ir želė sumuštinis ant grūdų duonos

Tiesiog įsitikinkite, kad nevalgyti didelių patiekalų prieš pratybų. Įtraukite stiklinę vandens taip pat.

Vakarienės planas

Vakarienį pavalgykite taip mažai, kaip ir kitus valgius. Vakarienė yra geras laikas valgyti keletą baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Ši paprasta pagaminti lęšių ir ketaminikų sriuba suteikia tiek papildų, tiek skanių patiekalų. Pabarstykite ant kurio nors parmezano sūrio arba turite šiek tiek riebios ar liesos pieno stiklinės.

Valgomojo užkandis

Valgydami lengvą užkandį arti miego, jūsų cukraus kiekis kraujyje bus stabilus visą naktį. Išbandykite šiuos:

• graikiško jogurto, kurio sudėtyje yra uogų ir graikinių riešutų, baltos, mažai cukraus prekės
• be cukraus daržovių skutimosi