Ką turėtumėte žinoti apie izokinetinį pratimą

Kas yra izokinetinis mankštas?

Izokinetinės pratybos - tai jėgos treniruotės tipas. Jis naudoja specializuotas pratimo mašinas, kurios gamina pastovų greitį, nesvarbu, kiek jūs sunaudote. Šios mašinos kontroliuoja pratimų tempą, sukeldamos atsparumą visame judesio diapazone. Jūsų greitis išlieka nuoseklus, nepaisant to, kiek jūs jėgos veikiate.

Galite reguliuoti tikslinį pratybų greitį ir judesio diapazoną, kad atitiktų jūsų poreikius. Skirtingi įrengimų priedai gali izoliuoti ir nukreipti į konkrečias raumenų grupes. Jūs galite naudoti izokinetikos pratybas, kad išbandytumėte ir pagerintumėte raumenų jėgą ir ištvermę.

Izokinetinės pratybos ir izotoninis pratybos

Izokinetinis pratimas reiškia judėjimą esant pastoviam greičiui, neatsižvelgiant į jėgą. Raumenys sutrumpėja ir sutrumpėja esant izokinetinio susitraukimo greičiui. Izokinetinės pratybos leidžia raumenims tvirtai įsitvirtinti per visą judesių spektrą.

Su izotoniniu pratimu, raumenys visame judesyje sutrumpėja pastoviu greičiu, bet raumenų įtampa skiriasi. Tai taip pat gali vadinti dinamišku susitraukimu. Dauguma mokymų yra izotoninė. Pavyzdžiui, tokie užsiėmimai kaip hantelio garbanos ir prūsai izoliuoja tam tikras raumenų grupes ir stiprina raumenis visame judesio diapazone, bet ne lygiai.

Izokinetikos pranašumai

Isokinetinės pratybos dažnai naudojamos reabilitacijai ir atstatymui, nes tai yra kontroliuojama pratybų forma. Fizikos terapeutai ir profesionalūs terapeutai naudoja izokinetines mašinas, kurios padeda žmonėms atsigauti po insulto, sužalojimo ar medicininės procedūros. Izokinetinės mašinos taip pat gali būti naudojamos organizmo disbalansui gydyti, kuris gali sukelti sužalojimą.

Gebėjimas kontroliuoti atsparumą ir greitį padeda:

• išvengti sužalojimo
• padidinti raumenų lankstumą
• kontroliuoti raumenų vystymąsi

Izokinetinės pratybos yra jėgos treniruotės forma, kuri gali padidinti raumenų tonusą, stiprumą ir ištvermę. Tai taip pat gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir koordinavimą bei skatinti metabolizmą.

Stiprumo mokymas leidžia lengviau atlikti kasdienes veiklas ir padidinti sportinę veiklą. Tai taip pat gali teigiamai paveikti jūsų kognityvinę funkciją ir gyvenimo kokybę.

Izokinetinės pratybos taip pat turi teigiamą poveikį pagrindiniams raumenims, kurie palaiko stuburą ir stabilizuoja kūną.

2008 m. Tyrimas parodė, kad izokinetinis mokymas veiksmingai atkuria profesionalių futbolo žaidėjų pusiausvyros sutrikimą. Nuo 1999 m. Atlikus senesnius tyrimus nustatyta, kad vyresnio amžiaus žmonėms izokinetinės pratybos gali būti veiksmingos kelio osteoartrito gydymui. Tyrimo dalyviai, kurie pratimus tris kartus per savaitę praėjo aštuonias savaites, pagerino funkciją, stiprumą ir skausmo priemones.

Taip pat yra įrodymų, kad 2016 m. Tyrimas rodo, kad izokinetinės raumenų stiprinimas padidina aerobinių pratimų poveikį žmonėms, turintiems nutukimą. Kaip tyrimo dalis buvo nustatyta, kad izokinetiniai pratimai pagerina raumenų jėgą, padidina raumeningumą ir mažina kūno riebalų kiekį. Dalyviai, kurie be aerobinių pratimų atliko izokinetinį mokymą, parodė didesnius patobulinimus nei tie, kurie tik atliko aerobinį treniruotę.

Isokinetikos pratybų rizika

Apskritai izokinetinės pratybos yra saugi jėgos mokymo forma, nes jums nereikia įveikti šio pradinio inercijos momento. Inercija yra tada, kai jūs pradedate svorį judėti iš negyvosios stotelės.

Isokinetinės pratybos taip pat yra saugios žmonėms su sužalojimais. Dėl pasipriešinimo sunkiau nuspėti save, ko rekomenduoja jūsų gydytojas. Jūs taip pat mažiau tikėtina, kad traukite raumenis ar patirkite komplikacijų, pavyzdžiui, skausmingų raumenų, nuo pratimų.

Kaip pradėti izokinetinės pratybų programą

Kiekviena mašina turi konkretų tikslą ir gali būti naudojama tam tikroms jūsų kūno vietoms, pvz., Keturkampių, kelio ilgintuvo raumenims ar pilvo raumenims. Atsparumas gali būti pritaikytas ir pritaikytas pagal jūsų poreikius. Tai naudinga, jei jūs reabilituojate nuo sužalojimo.

Pradėkite savo pratybų programą pagal savo asmeninius tikslus ir situaciją. Turėtumėte pradėti mažai be jokio atsparumo ir lėtai sustiprinti savo pasipriešinimą ir pasikartojimų skaičių.

Norėdami atlikti daugelį pratimų, jums reikės izokinetinių mašinų. Kai kurios mašinos yra sudėtingesnės, ir jums reikės kvalifikuoto naudotojo, kuris išmokys jus, kaip juos naudoti. Šis asmuo taip pat žinotų, kaip atlikti bandymus ir matavimus. Tam tikros specializuotos mašinos yra sporto mokslo laboratorijose ir reabilitacijos centruose.

Priklausomai nuo to, kaip sudėtinga yra mašina ir jos prieinamumas, jūs galite atlikti savo pratimus. Tačiau galite norėti prisijungti prie klasės ar pratybų prižiūrint kvalifikuotam specialistui, ypač kai jūs pirmą kartą pradėsite.

Jei naudojate mašiną, pvz., Stovintį dviračiu arba bėgimo takeliu, atlikite 30-60 minučių per seansą. Jūs galite padidinti tempą ir trukmę, kaip jūs einate. Rekomenduojama treniruotis mažiausiai tris dienas per savaitę, treniruočių dieną ar dvi poilsio.

Atlikite nuo 2 iki 3 rinkinių nuo 8 iki 15 pasikartojančių stiprumo pratimų. Įsitikinkite, kad visada judate lėtai ir kontroliuodami. Naudokite svorius, kurie yra pakankamai sunkūs, kad nuovargis tavo raumenyse nepakliūtų. Padidinkite pasipriešinimą, kai įgiesite jėgų.

Pratimai saugos patarimai

Svarbu, kad jūs saugiai naudojate savo kūną. Balanso stiprumo mokymas su pratimais, skatinančiais širdies ir kraujagyslių ligų sveikatą ir lankstumą.

Visada pradėkite, pašildydami kūną dinamiškais ruožais, bėgiojimu ar greitu žygiu. Tada atlikite keletą švelnių tempimų, kad atlaisvintumėte savo kūną.

Gerkite daug vandens ir palaikykite tinkamą drėkinimą iki, treniruotės metu ir po jo. Praėjus treniruotėms, atvėsinkite bent kelias minutes. Švelnus ruožas taip pat padės išvengti skausmo ir traumų.

Atkreipkite dėmesį į savo kūną.Pasiimk laiko ir kvėpuoti reguliariai. Nustokite dirbti, jei jaučiatės skausmas ar diskomfortas, ir visada naudokite tinkamą formą ir derinimą atlikdami pratimus, kad išvengtumėte sužalojimų. Pasimėgaukite daugybe poilsio ir praleiskite pratimus, ypač jei jaučiate skausmą ir nuovargį.

Atimti

Prieš pradėdami bet kokią naują treniravimo programą, pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu. Tai ypač svarbu, jei esate gijimas nuo sužalojimo ar turite kokių nors kitų sveikatos problemų. Jums gali būti patariama atlikti pratimus vadovaujant kvalifikuotam specialistui. Jūs galite sujungti tokio tipo raumenų treniruotes su aerobiniais ir lankstumo pratimais.