Kaip identifikuoti ir valdyti, kad buvimas nudžiugintas

Ką reiškia persistengti?

Persidengimo būklė gali reikšti keletą dalykų. Galbūt jūs neturėjote pakankamai miega per vieną 24 valandų laikotarpį arba jūs neturėjote pakankamai miego iš eilės dienų ilgą laiką.

Kūdikiams, mažiems vaikams ir vaikams pernelyg didelis gali būti nesibaigiančių napų, vėlyvosios nakties ar nemirtingo miego rezultatas.

Nesvarbu, kokia yra jūsų pernelyg didybė, ji gali sukelti daug nepageidaujamų simptomų ir paveikti jūsų bendrą sveikatą. Tinkamo dienos miego kiekio jūsų amžiuje įtaka jūsų gerovei.

Svarbu, kad kiekvieną dieną gausite pakankamai miego, kad išvengtumėte miego trūkumo ir nuovargio. Suaugusiesiems būdingas miego trūkumas, 1 iš 5 nesugebėjimas reguliariai miegoti.

Po vienos nepakankamo miego dienos gali atsirasti pernelyg didelis miegas, arba jums gali būti lėtas pernakimas, nes trūksta tinkamo miego ilgą laiką. Vienas terminas, kuris dažnai naudojamas pernelyg daugybei dienų, savaičių ar metų miego trūkumo, yra miego skola.

Ar tu permirkusi?

Yra keletas nuovargio simptomų, įskaitant:

• aiškus mąstymo stygius
• lėtesnis apdorojimas
• nuotaikos pokyčiai
• sunku priimti sprendimus
• trumpalaikės ir ilgalaikės atminties sunkumai
• lėtesnis reakcijos laikas
• nuovargis
• mieguistumas per dieną
• nerimas
• nerimas
• depresija

Pernelyg intensyvumo simptomai gali turėti įtakos jūsų veikimui įvairiuose veikluose, nuo vairavimo automobiliu iki darbo. Sako Nacionalinis miego fondas, sako, kad miego trūkumas sukelia dešimtys tūkstančių eismo įvykių ir traumų.

Miego skola gali sukelti kitus simptomus ir komplikacijas, įskaitant:

• svorio prieaugis ir nutukimas
• tokiomis sąlygomis kaip diabetas, širdies liga ir insultas
• atminties praradimas

Simptomai kūdikiams ir vaikams

Perdozavimo simptomai kūdikiams, mažiems vaikams ir vaikams gali būti didesni nei suaugusiesiems, nes jie kiekvieną dieną turi daugiau miego. Taip yra todėl, kad kūdikiams, mažiems vaikams ir vaikams sparčiai vystosi fiziškai ir protiškai. Praleidus napą arba einant miegoti vėliau, nei įprasta, gali būti pernelyg didelis.

Neprausmingas miegas arba atsibundimas nakties metu gali ir nutirpinti. Tai taip pat kartais vadinama sutrikusiu miegu. Galimos sutrikusio miego priežastys gali būti:

• dantis
• nakties baimės, tokios kaip tamsa, monstras ar garsūs triukšmai
• miego sutrikimai

Jei įtariate miego sutrikimą, pasikalbėkite su savo vaiko pediatru. Pediatras ar mokytojas taip pat gali pateikti patarimų, kaip padėti jūsų vaikui valdyti nakties baimę.

Kiti kūdikiams, mažiems vaikams ir vaikams būdingi persidengimo simptomai yra šie:

• emocinės kontrolės sunkumai
• sunku susikaupti
• dirglumas
• nuovargis
• dienos nuovargis

Kodėl sunku miegoti, kai esate permirkęs?

Jūsų kūnas iš tiesų yra užprogramuotas tam, kad gautumėte tam tikrą miego lygį ir netinkamai veiktų, kai esate permirkęs. Pernelyg stiprumo simptomai gali sukelti daugybę psichinės būklės pokyčių, todėl užmigti sunku. Be to, miego trūkumas keičia jūsų kūno chemiją.

Dėl miego stokos jūsų kūnas gali apsunkinti mieguistumą. 2003 m. Atlikto tyrimo rezultatai parodė, kad tie, kurie keletą savaičių miegojo per keturias ar šešias valandas per parą, per ilgesnį laiką negaudavo mieguistumo, nors jų psichinės savybės buvo labai pažeistos. Panašūs rezultatai buvo pastebėti ir ankstesniame tyrime.

Jūsų kūne yra keletas vidinių veiksnių, kurie geriausiai veikia, kai jūs gaunate pakankamai miego. Jūsų kūne yra neurotransmiterio adenozino, kuris vystosi, kai naudojate energiją ir visą dieną kaupiasi savo smegenyse. Prieš miegą jūsų kūnas turi aukščiausią adenozino lygį. Tai sukelia mieguistumą. Visas miego naktis sumažins šiuos adenozino kiekius iki mažiausio taško. Dėl to padidėja energijos ir smegenų galia, kai atsibunda.

Kitas vidinis veiksnys, kurį patiria miego stoka, - tai jūsų dienos ritmas. Tai yra jūsų kūno rodiklis, kuris nustato miegą ir skatina sveiką miego ciklą. Dėl pernelyg didelio krūvio ši funkcija gali netinkamai veikti, todėl jūsų kūne sunku užmigti.

Kaip užmigti, kai esate permirkęs

Štai keletas būdų, kaip padėti užmigti, kai jūs persistengiate:

• Prieš miegant, venkite ekranų ir kitų nerimą keliančių dalykų.
• Atsipalaiduokite prieš miegą, nuskaitydami spausdintą knygą ar žurnalą (ne vieną ekrane), šiltai vonią ar klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos.
• Miegokite ramioje ir tamsioje erdvėje, kurioje galima miegoti.
• Įsitikinkite, kad kambario temperatūra yra patogi ir kad esate ne per karšta ar šalta.
• Venkite valgyti mažiau nei dvi valandas prieš miegą.

Patarimai, kaip perimti kūdikius, vaikus ir vaikus į lovą

Jums gali būti sunku įsikurti nugaramam vaikui lovoje. Svarbu nusiraminti vaiką, kol jis eis miegoti.

Kai kurie būdai, kaip atsipalaiduoti vaikui prieš miegą, yra šie:

• vengti pernelyg intensyvinti veiklą prieš miegą
• nakvoti, pvz., vonia, istorija ir lopšys, prieš miegą, ir laikykitės jos kiekvieną naktį
• saugokite savo vaiko kambarį kietą, tamsią ir ramią
• naudokite balto triukšmo mašiną, kad užblokuotumėte bet kokius nepageidaujamus triukšmus

Neramiausio baimės valdymasVaikų knygų skaitymas apie monstrus, tamsą ir kitas baimes gali padėti jiems įveikti nerimastingumą prieš miegą. Štai keletas knygų, kurias galbūt norėsite išbandyti:

• Julija Donaldsonas "Gruffalo"
• Lama, Lama, Red Pajama Anna Dewdney
• Orion ir tamsa - Emma Jarlett
• Ei, tai mano Monster! pateikė Amanda Noll
• The Dark by Lemony Snicket
• Mordicai Gersteinas "Nakties pasaulis"

Apsauga nuo pernakvojimo

Suaugusiems

Perdozavimo prevencija prasideda nuo sveiko miego tvarkaraščio sudarymo, leidžiančio visą nakties poilsį kasdien.

• Jei įmanoma, pabandykite kiekvieną naktį gauti tokį pat miego kiekį.
• Vengti vartoti kofeino per šešias valandas prieš miegą, bent jau.
• Venkite praleisti tris valandas prieš miegą.
• Sukurkite nakties režimą, kuriame nėra ekranų.
• Sugalvokite bet kokią miego skolą, jei reikia, pridedate papildomo laiko miegui, bet ne per daug, todėl kitą naktį sunku užmigti.

Kūdikių ir vyresnių vaikų prevencija

Kūdikiams, mažiems vaikams ir vaikams reikia reguliaraus miego režimo, kaip ir suaugusiems. Štai keletas būdų, kaip išvengti pernelyg didelės:

• Sukurkite kūdikių ir mažų vaikų nuolatinį miego grafiką. Kūdikiams ir mažiems vaikams tinkamas kokybės napsas yra jų kasdienio miego poreikio dalis.
• Įsitikinkite, kad jūsų vaiko miegama aplinka skatina sveiką miegą ir neperkraunama.
• Pažiūrėkite į savo vaiko nuovargio požymius, pvz., Žiauną ir akių niežėjimą, kad nustatytumėte jų miego grafiką.
• Vakare pradėkite vaiko miegoti anksčiau. Kūdikiams, mažiems vaikams ir mažiems vaikams turėtų eiti miegoti 7 ar 8 val.
• Padėkite vaikui nuraminti pusvalandį prieš miegą be ekranų.
• Įsitikinkite, kad vyresnis vaikas, kuriam reikia mažiau dienos miego, išvengia nereikalingų napsų, todėl gali būti sunku užmigti naktį.

Kiek miego jums reikia?

Miego poreikis turi pasikeisti per visą gyvenimą. Pasak Nacionalinio miego fondo, mūsų amžius lemia, kiek miego mums reikia:

Amžius	Miego reikalavimus
naujagimis (nuo 0 iki 3 mėnesių)	Nuo 14 iki 17 val
kūdikiai (nuo 4 iki 12 mėnesių)	Nuo 12 iki 15 valandų
mažiems vaikams (nuo 1 iki 2 metų)	11-14 valandų
ikimokyklinis ugdymas (nuo 3 iki 5 metų)	Nuo 10 iki 13 valandų
mokyklinio amžiaus vaikai (nuo 6 iki 12 metų)	Nuo 9 iki 11 valandų
paaugliai (nuo 13 iki 17 metų)	Nuo 8 iki 10 valandų
suaugę (18-54 m.)	Nuo 7 iki 9 valandų
vyresni suaugusieji (55 m. ir vyresni)	Nuo 7 iki 8 valandų

Atkreipkite dėmesį, kad kiekvieno žmogaus miego poreikiai gali skirtis, o tai yra vidurkiai.

Kada kreiptis pagalbos

Turėtumėte aptarti įtariamas miego problemas su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą veiksmų eigą. Jei jaučiate persistengimą ir nesuprantate, kodėl jums gali būti būklė, tokia kaip miego apnėja. Jei gydytojas mano, kad turite miego sutrikimą, jie gali kreiptis į specialistą.

Ištrauka

Perdozavimas gali sukelti daug sunkumų kognityviai veikiant ir fizines problemas laikui bėgant. Jūs galite išvengti pernelyg didelio masto skatinimo, nes jis skatina gerus miego įpročius nepriklausomai nuo jūsų amžiaus. Įsitikinkite, kad reguliariai miega pakankamai miego, kad išvengtumėte lėto alergiškumo arba miego skolų.

"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.