Ką turėtumėte žinoti apie prikimšimą, plius 5 patarimai geresniam miegui

Kiek miego jums reikia?

Jūs tikriausiai girdėjote, kad kiekvieną naktį turėtumėte gauti gerą miego lygį. Neveikdamas, įkelsite tai, kas vadinama "miego skolos"? ir gali sukelti daugybę simptomų ir sveikatos problemų.

Tiksliai, kiek miego turėtum gauti? Miego poreikiai daugiausia priklauso nuo amžiaus, tačiau jie taip pat yra individualūs. Jūsų miego poreikius taip pat gali paveikti nėštumas, senėjimas, miego trūkumas ir miego kokybė.

Jei gausite per mažai miego, galite apsvarstyti keisti gyvenimo būdą. Bet jei tai neveikia, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju.

Taip pat galite pasakyti gydytojui, jei per daug miega. Galima gauti per daug gero dalyko. Pernelyg mieguistumas gali būti kelių skirtingų medicinos problemų ženklas. Ir per daug miego net gali sukelti pavojų sveikatai.

Miego gairės

Štai dabartinės Nacionalinio miego fondo gairės:

amžius	miego valandos per dieną
naujagimis	14 - 17 val. (Įskaitant naktį)
kūdikiams	12 - 15 val. (Įskaitant naktį)
maži vaikai	11 - 14 val. (Įskaitant naktį)
ikimokyklinio amžiaus vaikai	10 - 13 val
mokyklinio amžiaus vaikai	9 - 11 val
paaugliai	8 - 10 val
suaugusieji	7 - 9 val
senjorai	7 - 8 valandos

Galimos prikimšimo priežastys

Viršūnė vadinama hipersomnija arba ilgai miega. Ši sąlyga veikia apie 2 proc. Žmonių. Žmonėms, kuriems yra hipersomnija, gali prireikti net 10-12 valandų miego per naktį, kad jaustumėtės geriausiai.

Kadangi kasdieniame gyvenime gali būti atsakomybė, kuri neleidžia tokio poilsio, ilgesni pabėgėliai per dieną gali jaustis pernelyg pavargę ir pasivyti poilsio dienas, miegodami net 15 valandų.

Jums gali pasireikšti hipersomnija, jei dažnai atsibunda nakties viduryje. Jūs negalėsite prisiminti visų savo nakties atsibudimų, bet jie gali padėti jums gauti pakankamai gilaus miego, kad paliktum jus jausmus atnaujintu.

Hypersomnia paprastai prasideda vaikystėje. Jei ne visada jaučiatės pavargę, kaip tai darote dabar, gali būti ir kažkas kitas. Gyvenimo veiksniai gali būti svarbūs. Jei reguliariai miegate nepakankamai miego, jūsų kūnas gali stengtis už tai atsikratyti.

Taip pat yra tam tikrų sveikatos būklių, dėl kurių gali atsirasti problemų, pavyzdžiui:

• skydliaukės problemos
• širdies liga
• miego apnėja
• depresija
• narkolepsija
• tam tikri vaistai

Komplikacijos

Žmonėms, turintiems pernelyg didelę užmiega, gali kilti šių problemų:

• nerimas
• mažai energijos
• atminties problemos

Net jei neturite miego sutrikimo, reguliariai užmigimas gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Kai kurios komplikacijos gali būti:

• galvos skausmas
• nutukimas
• diabetas
• nugaros skausmas
• depresija
• širdies liga
• padidėjusi mirties rizika

Žmonės, kurie užmiega, taip pat gali kelti didesnę avarijų riziką. Visada būkite atsargūs, naudodamas sunkią įrangą, jei patirsite pernelyg mieguistumą.

Kaip diagnozuojamas oversleeping?

Gera idėja užsiregistruoti pas gydytoją, jei mieguistumo simptomai trunka ilgiau nei šešias savaites. Paskyrus gydytoją, greičiausiai jums kils klausimų apie miego ir gyvenimo būdo įpročius, vaistus ir sveikatos istoriją. Jūs taip pat galite turėti fizinį egzaminą ir net paprašyti užsiimti miego tyrimu.

Jei jūsų užmigimas negali būti siejamas su kitomis ligomis, gydytojas gali rekomenduoti:

• Įvertinkite savo mieguistumą Epworth mieguistumo skalė. Jūs įvertinsite savo mieguistumą, kad padėtumėte gydytojui suprasti, kaip miegas veikia jūsų kasdienį gyvenimą.
• Laikykitės miego dienoraščio. Jūs užfiksuosite miego įpročius, pvz., Kai užmiejus, pabudus, ir kaip dažnai prabudau, todėl gydytojas gali ieškoti miego sumų ir modelių. Prieš matydami savo gydytoją, turite sekti savo miegą.
• Paimkite polisomnogramą. Jūs likite naktį miego centre prie monitoriaus, kuris matys smegenų veiklą, akių judesius, kojų judesius, širdies ritmą ir dar daugiau.
• Atlikite kelių miego latento testą. Šis testas paprastai atliekamas po polisomnogramos. Tai matuoja miegą, kai per dieną napsite.

Outlook

Jei jūsų neveiklumą sukėlė esminė sveikatos problema, problemos sprendimas gali padėti jums paprastai miegoti. Taip pat gali padėti pakeisti gyvenimo būdo pokyčius, kuriais sprendžiami blogi miego įpročiai.

Taip pat paklauskite savo gydytojo, ar yra vaistų, kurie gali jums padėti. Pavyzdžiui, modafinilas (Provigil) yra pažadus skatinantis vaistas.Tyrime, kuriame dalyvavo žmonės, turintys narkolepsiją ir idiopatinę hipersomniją, buvo įrodyta, kad šis vaistas pagerina vairavimo kokybę ir budrumą.

5 patarimai, kaip geriau miegoti

Nustatykite geros nakties poilsio etapą, atlikdami šiuos patarimus:

1. Išmėginkite miego grafiką

Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net savaitgaliais. Kai jūs einate miegoti ir atsibunda kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, jūs pasirūpinsite, kad jūsų kūnas lauktų miego tuo metu. Galų gale galite patekti į ritmą, kur miegas tampa lengvesnis.

2. Sukurkite idealią miego aplinką

Patogumas padės jūsų kūnui miegoti. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra kietas, tamsus ir tylus. Galite patamsinti patalpą, naudodami užuolaidas. Ausų kamšteliai arba baltos spalvos triukšmo mašina gali padėti išstumti blakstienas.

Pabandykite apriboti naminių gyvūnėlių ar vaikų, kurie miega jūsų lovoje, skaičių ir išvengti užmigimo televizoriuje, net jei garsas išjungtas. Ir apsvarstykite galimybę pakeisti savo pagalvę ar čiužinį, jei jie nepatogu.

3. Išjunkite savo įrenginius

Kompiuterio ir telefono ekranai išskiria tai, kas vadinama mėlyna šviesa. Naktį tokia šviesa gali sutrikdyti jūsų kūno natūralų cirkadinį ritmą ir sutrikdyti miegą. Išjunkite savo įrenginius ir apribokite apšvietimą mėlyna šviesa per dvi-tris valandas prieš miegą.

4. Supraskite savo gyvenimo būdus

Rūpindamiesi savimi prabudimo metu padės miegoti. Pagalvokite apie tai, ką vartojate. Kofeinas gali užsidegti, jei suvartojama per arti miego. Alkoholis gali sukelti mieguistumą, tačiau jis iš tikrųjų dar labiau pablogina miego kokybę. Žolelių arbata arba šiltas pienas yra geresni pakaitalai. Pratimai tinka jūsų kūnui, tačiau tai darant prieš pat einant miegoti gali sutrikti miegą.

5. Laikykite miego dienoraštis

Jei turite susirūpinimą dėl savo miego, parašykite apie juos. Įtraukite ką nors ir viską apie įprastus įpročius ir įprastus dalykus, kad galėtumėte parodyti savo gydytojui. Būtinai pasakykite, kiek naktį miegate kiekvieną naktį, kiek užtruks miegoti, jei dieną paburpsite, ir kas nors, kas susiję su tavo poilsiu, manote, kad tai gali būti svarbu.

Sužinokite daugiau: patarimai, kaip geriau miegoti "

Kiek miego gausite?