Viskas, ką turėtumėte žinoti apie klubo nervų valdymą ir prevenciją

Apžvalga

Susižalojusio nervo skausmas klubo srityje gali būti sunkus. Jums gali pasireikšti skausmas, kai vaikštote arba galite vaikščioti švelniai. Skausmas gali jaustis kaip skausmas, jis gali sudegti ar sugadinti. Jūs taip pat gali turėti tirpimą, kuris gali paskleisti koją.

Sunkus nervas atsiranda, kai audiniai spaudžia nervą, sukelia dilgčiojimą ar net silpnumą. Susiuvęs nervas jūsų klubo lūpose gali būti sukeltas įvairių dalykų, įskaitant:

• sėdi ilgą laiką
• nėštumas
• krūtinės ląstos diskas
• artritas
• raumens patempimas
• kaulo spurpa
• yra antsvorio arba nutukę

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šią būklę ir tai, ką galite padaryti, norėdami sušvelninti skausmą.

Kaip jaučiasi gniuždantis klubo nervas?

Sunkus nervas jaučiasi kitaip nei standus atgal, nors skausmas ir simptomai skiriasi tarp skirtingų žmonių. Švelnus klubo nervas dažnai sukelia skausmą kirkšnyje. Kartais skausmas skleidžia ir vidinę šlaunį. Ji taip pat gali keliauti.

Jei jūsų klubo sąnarys turi gniuždytą nervą, vaikščiojimas pablogės. Kuo daugiau veiklos atliekate, tuo blogiau skausmas turėtų tapti. Skausmas gali jaustis kaip nuobodus skausmas arba jis gali būti aštrus, deginantis skausmas. Jūs taip pat gali patirti skausmingą tirpimą, ypač sėdmenis ar dilgčiojimo pojūčius. Kai kurie žmonės taip pat pastebi tvirtą jausmą.

Namų gynimo priemonės

Daugelis nervų susižavėjimo išsiskiria savarankiškai ir jiems nereikia medicininio gydymo. Čia yra daug namų priemonių, tačiau pirmiausia geriausia patikrinti savo gydytoją. Jie gali atmesti kitas sąlygas, dėl kurių gali reikėti skirtingo elgesio.

Norėdami gydyti būklę namuose, pradėkite nuo poilsio ir be recepto (OTC) priešuždegiminių vaistų, tokių kaip ibuprofenas (Advil) arba naproksenas (Aleve). Sužinokite, kada reikia vartoti ibuprofeną ar naprokseną.

Ledas ir karštis taip pat gali padėti. Ledas mažina patinimą ir karščio padeda kraujyje judėti, o tai gali padėti sumažinti skausmą. Tarpas tarp dviejų.

Nors esate poilsio, venkite sėdėti ar stovėti tokioje padėtyje, kuri padidins jūsų skausmą. Tai gali būti ženklas, kad jūs darote papildomą spaudimą suspaustam nervui. Susiuvęs nervas gali sukelti stiprų klubų, sėdmenų ir kojų skausmą.

Galite taip pat sugebėti atlikti švelnius ruožus ir pratimus, kad padėtų sušvelninti slėgį. Jūs galite tai padaryti tarp poilsio laikotarpių.

Piriformis stretch

Priklausomai nuo to, kur yra jūsų skausmas, kai kurie išsiplėtimai gali būti naudingi. Kai piriformis yra griežtas, jis gali sukelti nervų spaudimą. Jei norite išplėsti šią sritį, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

1. Paimkite sėdynę su kojomis, sulenktomis priešais jus.
2. Paleiskite pažeistos pusės koją priešingame kelio pusei. Tada atsigulkite ant nugaros.
3. Sulenkite apatinę koją, kad galėtumėte uždengti savo kelio abiem rankomis.
4. Švelniai traukite kelio link savo kūno.
5. Norėdami padidinti ruožą, perkelkite ranką žemyn, kad suvoktumėte savo kulkšnis ir švelniai traukite koją link priešingos klubo dalies.
6. Laikykite ruožą 10 sekundžių.
7. Pasukite kojas ir pakartokite ruožą.
8. Ar ruožas tris kartus per koją.

Pagrindinis stiprinimas

Dažnai silpnas šerdis sukelia arba sustiprina įtrikiamą klubo nervą, todėl naudinga stiprinti savo pilvo apačią ir nugarą. Lentos treniruotės apibūdina visą šerdį.

Padaryti lentą:

1. Atsigulkite ant skrandžio.
2. Uždėkite savo dilbius į žemę, alkūnės, nukreiptos žemiau pečių.
3. Nuleiskite pirštus, kad jūsų kojų rutuliai būtų vienodi ant grindų.
4. Paspauskite ant dilbio ir pirštų ir laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Jūsų nugara turėtų būti plokščia, o jūsų kūnas turėtų būti tiesios linijos nuo galvos iki pirštų.

Švelnus pratimas

Aktyvus išlaikymas yra labai svarbus norint išvengti užsikimšusių nervų, todėl per parą įsitikinkite, kad visą dieną vaikštote per daug. Taip pat galite išbandyti šiuos išsišakojus skausmo malšinimus.

Jei dirbate prie stalo, kiekvieną valandą trumpai ištempkite pertraukas arba pasitarkite su personalo departamentu dėl nuolatinio darbo. Jei praleidžiate didelę savo dienos dalį ant kojų, įsitikinkite, kad dėvi batus, kurie teikia gerą pagalbą. Tinkami batai gali sumažinti spaudimą ant klubų ir stuburo.

Praktika geros laikysenos

Jūsų sėdėjimas ir stovėjimas gali sukelti papildomą spaudimą suspaustam nervui. Maži jūsų posūno pokyčiai gali padėti sumažinti spaudimą ir sumažinti skausmą. Kai stovite, sutelkite dėmesį tolygiai paskirstydami svorį abiem kojoms ir laikydami pečius atgal. Sėdėdamas gerą laikyseną, laikykitės abiejų pėdų ant grindų. Tai reiškia, kad neturėtumėte sėdėti kryžiuočiais. Laikykite savo stubilą tiesiai, o pečiai nusileidžia atgal, kad išvengtumėte pasipriešinimo. Čia yra daugiau patarimų, kaip sėdėti geros laikysenos.

Kada turėčiau matyti gydytoją?

Jei skausmas yra pernelyg nepatogus arba truko ilgiau nei porą dienų, pasitarkite su gydytoju. Be to, kad galėtumėte kalbėtis su savo gydytoju, galite pabandyti dirbti su chiropractor, acupuncturist ar masažo terapeutas. Remiantis naujausiais Amerikos gydytojų kolegijos rekomendacijomis, prieš gydymą nugaros skausmais reikia naudoti tokius metodus kaip masažas, akupunktūra, šiluma ar manipuliuoti nugarkaulėmis.

Fizioterapeutas taip pat gali padėti. Fizikos terapeutai gali išmokyti jums pratimų sustiprinti ir ištiesti raumenis aplink sugedusį nervą.

Atkūrimas

Paprastai suspaudę nervai išsiskiria per kelias dienas ar savaites. Gali būti, kad galėsite pagerinti gydymo procesą namuose, pavyzdžiui:

• ledas ir šiluma
• pratimai ir tęsiasi
• be recepto vaistų nuo skausmo
• poilsis

Jei simptomai nepagerėja gydymo metu arba jei manote, kad jie blogėja, pasitarkite su gydytoju.

Užkirsti kelią nervingumui

Norėdami išvengti įtrikiamo nervo klubo, būtinai pasirūpinkite savo raumenimis.Jei turite darbą ar hobis, dėl kurio reikia pakelti sunkias apkrovas, būkite atsargus dėl tinkamos formos. Prisiminti šiuos patarimus:

• Sulenkite kelius, o ne nugarą.
• Klauskite pagalbos, kai pakeliate sunkius ar nepatogumus formuojančius daiktus.
• Neišmeskite sunkių daiktų, kai sužeisti, todėl jūsų būklė blogesnė.

Kitos prevencinės priemonės, kurias reikia apsvarstyti, yra išlaikyti sveiką svorį ir reguliariai sportuoti. Visų pirma, pagrindinių ir nugaros raumenų stiprinimas gali padėti išvengti sužalojimų ateityje.