"Racing Thoughts", ką daryti, kai jūsų mintis yra lenktynės

Apžvalga

Lenktynių mintys yra greitos ir dažnai pasikartojančios minties modeliai, kurie gali būti didžiuliai. Jie gali sutelkti dėmesį į vieną temą, arba jie gali atstovauti kelias skirtingas minties sritis. Galbūt turite lenktynių minčių apie finansinę problemą arba apie nepatogius momentus ar fobiją. Šios minties taip pat gali išaugti.

Lenktynių mintys gali padidinti nerimą ar nerimą jausmus ir sutrikdyti jūsų koncentraciją.

Kai turite lenktynių mintis, galite jaustis kaip:

• Jūsų mintis eina per mylią per minutę.
• Jūs negalite sulėtinti savo minčių.
• Tavo protas negali "uždaryti"? ir tu negali visiškai atsipalaiduoti.
• Sunku sutelkti dėmesį į ką nors kitą.
• Jūs nuolat galvojote apie problemą, kuri buvo prapūsti neproporcingai.
• Pradedate katastrofišką veiklą arba galvojate apie blogiausius scenarijus.

Lenktynių mintys gali sukelti nemigos. Tai atsitinka, kai sunku užmigti, nes jūs negalite sulėtinti savo minčių naktį. Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte apie strategijas, kurios padėtų jums ramiau įsivaizduoti, ilgesnės trukmės gydymo būdus ir tai, kas gali sukelti jūsų lenktynių mintis.

Kaip sustabdyti proto lenktynes

Štai keli žingsniai, kuriuos galite imtis, kad valdytų ar užkirstų kelią lenktynėms, jei turite juos dabar:

1. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą

Paimkite keletą gilių, kruopščių kvėpavimų ir sutelkite dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo skaičiavimą. Tai gali priversti jūsų mintis sutelkti dėmesį į kažką kita nei lenktynių mintis. Jis taip pat gali nuraminti jūsų centrinę nervų sistemą, kuri gali sumažinti nerimą.

Laikykis skaitymo: 5 paprasti būdai, kaip palengvinti protą "

2. Išbandykite mantrą

Galite naudoti mantrą, pasikartojančią, kai tai būtina, kad galėtumėte atsikratyti lenktynių minčių. Net vienas toks? Viskas bus gerai? gali būti labai veiksmingas.

3. Pašalinkite stresą prieš miegą

Jei jūsų lenktynių mintis paprastai atsiranda naktį, kai bandote miegoti, pakeiskite savo įprastą miegą, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir miegoti ramiai. Pabandykite pašalinti stresą bent dvi valandas prieš miegą. Galite medituoti arba praktikuoti švelnios jogos, skaityti atpalaiduojančią knygą ar pasiimti burbulo vonią. Venkite visų elektroninių ekranų ir pernelyg stimuliuojanti psichinę veiklą per dvi valandas prieš miegą.

Terapija

Ilgesnės trukmės terapija gali padėti nustatyti jūsų lenktynių mintis. Kognityvinė elgesio terapija gali būti ypač naudinga. Jis gali išmokyti jums spręsti mechanizmus ir būdus valdyti šias mintis.

Šie metodai gali būti tokie:

• daro giliuosius kvėpavimo pratimus
• rašydami mintis popieriuje arba dienoraštyje
• naudodamiesi mantromis, kad nusiramintumėte
• sutelkiant dėmesį tik į dabarties ir dalykų, kuriuos galite kontroliuoti dabar

Medikamentai lenktynėms

Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti vaistus, kad padėtų valdyti bet kurias esamas būklę, ypač jei lenktynių mintys, atrodo, yra susijusios su trigeriais, tokiais kaip nerimo sutrikimai ar bipoliniai epizodai. Šie vaistai gali būti:

• antidepresantai
• antinksčių vaistai
• antipsichotikai
• nuotaikos stabilizatoriai

Kas sukelia lenktynių mintis?

Lenktynių mintys yra galimas daugelio skirtingų sąlygų simptomas. Nors tai labiausiai paplitęs nerimas, yra ir kitų sąlygų, kurios taip pat gali sukelti lenktynių mintis.

Nerimas

Nerimas yra dažna lenktynių minčių priežastis. Nors lenktynių mintys yra labai dažnos nerimo priepuolio metu, jos taip pat gali atsirasti bet kuriuo metu. Jie taip pat gali prieš tai stebėti ar stebėti nerimo priepuolį.

Laikykis skaitymo: geriausios metų nerimo programos "

ADHD

Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) būdingas neatsargumo ar hiperaktyvumo modeliu. Kai kurie žmonės apibūdins savo neatsargumą kaip bėgimo mintis, ypač kai jie yra priblokšti išorinių veiksnių. Dažniausiai ADHD yra klajojanti mintis, kur jūs kenčiate sutelkti dėmesį į vieną minties trauką.

Sužinokite daugiau: Koks skirtumas tarp ADHD ir ADD? "

Obsesinis kompulsinis sutrikimas

Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD) - tai psichinės sveikatos būklė, kai jums kyla sunkumų susikaupusios manijos ar prievartos. Šios manieros gali būti lenktynių minčių forma, kur jūs negalite sustabdyti to, kas jaučiasi mąstymo lavinais tam tikroje temoje. Jūs galite turėti prievartą, kuris ramina mintis, pvz., Prausdamas rankas tam tikrą laiką, kad sustabdytų lenktynių mintis, kylančias dėl nerimo dėl mikrobų.

Bipolinis sutrikimas

Bipolinis sutrikimas yra emocinis sutrikimas, kurio metu jūsų emocijos sklinda iki ekstremalių emocinių padidėjimų (manijų) ir smarkiai sumažėja iki sunkios depresijos. Lenktynių mintys dažniausiai atsiranda bipolinio epizodo manijos dalyje, nors jos gali pasireikšti ir depresija, ypač susijaudinusios depresijos atvejais.

Susijaudinęs depresija

Susijaudintai depresija yra pasenusi, kuri nurodo sunkų depresijos potipį. Tai apibūdina jausmas susijaudinęs, o ne mieguistas, simptomas, kuris dažniausiai yra susijęs su daugeliu depresijos tipų. Jūs taip pat galite jaustis neramus, piktas ir greitai reaguoti. Lenktynių mintys gali labiau paveikti tuos, kurie yra susijaudinę depresiją, nei kitų rūšių depresija.

Vaistų šalutinis poveikis

Kartais vaistiniai preparatai gali gydyti kai kuriuos ligos simptomus, bet dar labiau pabloginti ar netgi sukelti kitus. Vaistai, vartojami depresijai, nerimo ar bipolinio sutrikimo gydymui, kartais gali sukelti susijaudinusią depresiją, kuri gali paskatinti lenktynes.

Jei pradėsite naują vaistą ir pradėsite išgyventi lenktynių mintis, paskambinkite savo gydytojui, kad galėtumėte išbandyti naują vaistą arba pakoreguoti dozę kaip galima greičiau.

Sužinokite daugiau apie depresijos vaistus ir jų šalutinius reiškinius "

Kada skambinti savo gydytojui

Turėtumėte paskambinti savo gydytojui arba susitikti su savo gydytoju, jei reguliariai sportuojatės ir jie tampa žlugdančiais ar neleidžia miegoti. Jei turėtumėte lenktynių mintis kartu su bet kuria iš šių priežasčių, turėtumėte kuo greičiau paskirti gydytoją, kad jis būtų įvertintas dėl nuotaikos ar psichinės sveikatos sutrikimų.

• depresijos simptomai
• stiprus dirglumas
• stiprios prievartos
• nerimo ar panikos priepuoliai
• stiprus nuotaikos svyravimai

Skaityti daugiau: 11 būdų, kaip sustabdyti panikos priepuolį "

Tik tada, kai būsite diagnozuotas, gali pradėti gydymą. Kaip ir kitų tipų sveikatos būklės, psichinės sveikatos sąlygos yra lengviau gydomos anksčiau.